18 советов, чтобы легко и быстро потерять 3 кг

Идеи красоты / Диеты и питание

Похудение - вечная проблема множества девушек. Как похудеть быстро и эффективно? Что можно есть? Какие диетические десерты существуют? Вопросов очень много, ведь тяжело отказаться от любимых лакомств. Однако мы подготовили 18 советов, благодаря которым вы похудеете легко и быстро. Итак, начнем!

1. Вернитесь к истокам

Что это означает? Все просто. Необходимо употреблять только полезные, натуральные продукты и готовить их на пару, на гриле, в духовке. Готовьте овощи в собственном соку, чтобы они не теряли питательные вещества и приглушали желание есть сладкое. Соль нужно заменить дижонской горчицей, йогуртом или лимоном. Употребление оливкового масла тоже нужно сократить до 2 ст. л. в день.

2. Употребляйте растения

Да, именно так! Как бы странно это ни звучало. Конечно, не все растения подходят, да и употреблять их можно только по указанию диетолога. Однако их польза бесценна. Некоторые растения способны абсорбировать жиры и сахар, другие улучшают метаболизм и действуют, как слабительное. Еще есть растения, которые уменьшают желание есть сладкое, выводят жидкость из организма, смягчают тяжесть и боль в ногах. Все это вы должны узнать у диетолога, ведь подбор таких растений совершается согласно особенностям вашего пищеварения.

3. Ешьте бобовые

Лучший выбор - чечевица, горошек, фасоль, соевые бобы. В них мало жиров и много протеина, витаминов В и Е, кислот, минералов и клетчатки. Бобовые снижают аппетит и регулируют уровень сахара в крови. Ешьте бобовые 2-3 раза в неделю порциями в 50 г вместе с другими овощами.

4. Используйте десертные тарелки

Ешьте с десертных тарелок. Это значительно уменьшит ваши привычные порции. Вы скоро привыкнете к такому количеству пищи, ваш желудок уменьшится, и начнется процесс похудения. Кроме того, нужно есть медленно, тщательно пережевывая пищу.

5. Употребляйте гидраты с низким гликемическим индексом

Гликемический индекс – это показатель скорости расщепления определенного продукта и его превращения в глюкозу. Продукты с низким индексом способствуют похудению. Они не превращаются в глюкозу в больших количествах и контролируют секрецию инсулина, который превращается в жир.

6. Ешьте фрукты до основного приема пищи

Если есть фрукты после приема пищи, то они будут выделять сахар, который превратиться в жир вместе с другими элементами. Если есть фрукты до приема пищи, то они насытят, подготовят желудок к основному приему пищи. Рекомендуем есть киви, ананас, дыню и арбуз: в этих продуктах мало сахара.

7. Насыщайтесь

После обеда стоит употреблять продукты с высоким индексом насыщаемости. Это продукты, богатые на протеины, клетчатку: морковь, яблоки, виноград (в малых дозах), мясо индейки, креветки, белый сыр. Эти продукты быстро насыщают, поэтому вам еще долго не захочется есть после такого приема пищи.

8. Используйте специи вместо соли

Замените соль полезными приправами и травами: орегано, провансальские травы, лимон, чеснок, укроп, тмин, кориандр. Помните, что чрезмерное употребление соли вредит внутренним процессам и удерживает воду в организме.

9. Не ешьте молочные продукты на десерт

Молочные продукты зачастую вызывают еще больший аппетит, особенно, если есть их на десерт. Старайтесь употреблять их утром. Не пытайтесь заменить любимые молочные десерты безлактозными продуктами. В них меньше полезных веществ, чем в обычной молочке.