Фитнес онлайн: все, что нужно знать о тренировках в домашних условиях
_3.jpg "Мужчина занимается спортом дома")
1. Почему фитнес онлайн сейчас популярен?
2. Преимущества
3. Недостатки
4. С чего начать и как подготовиться
· Начнем с азов – цели и мотивация
· Про организацию и подготовку места для тренировки
· Про домашний спортивный инвентарь
· Про спортивную одежду и внешний вид
· Как важно понимать свои физические возможности
5. Какие виды онлайн тренировок существуют
· Онлайн платформы фитнеса
· Тренировки онлайн с инструктором
· Видео занятия
· Приложения для фитнеса
6. Как выбрать правильную программу онлайн-тренировок
· Учитывайте свои цели и уровень подготовки
· Определите свои предпочтения в виде тренировки
· Обратите внимание на отзывы других людей об онлайн-тренировках
· Спросите у тренера
7. Как выбрать тренера
· Доверьтесь своей интуиции
· Обратите внимание на отзывы других людей об онлайн-тренировках
8. Как составить график
9. Основные ошибки в домашних тренировках
· Недостаток разнообразия тренировок
· Неправильное использование оборудования
· Неправильная техника выполнения упражнений
· Слишком интенсивная тренировка
10. Правила безопасных тренировок
11. Организация занятий с маленькими детьми
· Как включать детей в процесс тренировки
· Игры и забавы, которые помогают занять детей во время тренировки
12. Как себя мотивировать на домашнюю тренировку
· Определите свои цели и планируйте свои достижения
· Используйте приложения для мотивации
· Используйте результаты тренировки как дополнительную мотивацию
Почему фитнес онлайн сейчас популярен?
Интересно, что значительную роль в росте популярности спортивных занятий онлайн сыграла пандемия Covid-19. В этот период стали закрываться тренажерные залы, но работающим там тренерам все так же нужна была работа, а клиентам — удовлетворение их потребностей. Поэтому опытные специалисты решили перейти в дистанционный режим.- желание сэкономить время на дорогу к залу;
- возможность организации тренировки в любое удобное время для клиента;
- более низкая стоимость занятий, в сравнении с посещением спортзала.
_4.jpg "Женщина качает пресс")
Более подробно о разных сторонах занятий дома поговорим далее.
Преимущества
Прежде всего, хотелось бы отметить общую пользу от регулярных тренировок. Помимо красивого и подтянутого тела, вы также:- снизите риск хронических заболеваний;
- улучшите настроение и психическое здоровье;
- улучшите качество сна и сексуальную жизнь;
- получите положительное влияние на деятельность мозга;
- сможете похудеть (при необходимости);
- замедлите процесс старения;
- повысите уверенность в себе.
_3.jpg "Мужчина и женщина занимаются спортом дома")
Что же касается конкретно занятий в дистанционном формате, то здесь список преимуществ не меньше. Многие выбирают именно такой вариант тренировок из-за:
- гибкости в расписании;
- доступности и экономии времени;
- эффективности;
- возможности заниматься с не менее квалифицированными специалистами и получать от них обратную связь;
- возможности найти наставника под специфическую задачу и в определенной нише (йога, ЛФК, танцы, решение конкретных проблем);
- возможности работать из любой точки мира и в любом месте, где есть Интернет-соединение;
- индивидуального подхода тренера и пр.
Недостатки
Если вы уже захотели начать заниматься дома, то считаем нужным сразу же предупредить о недостатках такого решения. Или если быть точнее — о рисках для здоровья при желании все делать самостоятельно.Суть дистанционных тренировок заключается во все том же руководстве наставником (только в формате онлайн). Опытный специалист помогает составить индивидуальный план тренировок, который будет соответствовать вашим целям и физическим возможностям.
_3.jpg "Женщина занимается спортом дома")
Кроме того, он также будет контролировать процесс занятий и сможет вовремя исправить вас при выполнении того или иного упражнения неправильно. Также квалифицированный персональный тренер подскажет наиболее эффективные методы решения ваших проблем без вреда для здоровья.
С чего начать и как подготовиться
Как только вы твердо решите для себя начать путь здорового образа жизни и захотите прибегнуть к онлайн тренировкам, наверняка у вас возникнет вопрос: а с чего начать и как подготовиться? Сейчас мы как раз об этом поговорим!Начнем с азов – цели и мотивация
Прежде всего нужно определить цель, для осуществления которой и будут выполняться встречи с наставником. Будь-то желание похудеть, нарастить мышцы, исправить осанку или сделать фигуру более рельефной — обсудите свои желания с тренером. Помните, что вы должны иметь четкое представление ожидаемых результатов и постоянно думать о том, что мотивирует вас заниматься._8.jpg "Женщина занимается спортом дома")
Про организацию и подготовку места для тренировки
Следующий шаг, о котором нужно позаботиться — это место для домашних тренировок. Отлично, если вы сможете найти уголок в своем доме площадью хотя бы 2 на 2 квадратных метра. Поверхность освободите от ковра. Также стоит обозначить место, где будет находиться необходимое вам снаряжение (коврик, гантели, фитнес резинки и т.д.).Про домашний спортивный инвентарь
Какой бы не была ваша тренировка, определенный инвентарь вам все же понадобиться. И вот самые основные атрибуты, которыми следует обзавестись перед началом занятий:- Коврик. Благодаря этому предмету ваши тренировки смогут стать куда удобней. Также аксессуар поможет предотвратить травмы и неприятные ушибы.
- Гимнастический ролик. Этот элемент поможет задействовать все группы мышц. Чаще всего его применяют для тренировки пресса.
- Фитбол. Способствует укреплению тела, улучшению тонуса, гибкости, баланса и осанки.
- Резиновые петли, эспандеры. Используют для укрепления мышц ягодиц, груди, пресса, ног и спины.
- Скакалка. Упражнения с этим предметом положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, укрепляют мышечную систему.
- Массажный ролик. Можно применять как для массажа напряженный мышц, так и для тренировки спины, ягодиц или для выполнения приседаний, планки.
- Гантели, гири. Используют для многих видов упражнений. Эти атрибуты также помогают укрепить бицепс, трицепс, плечи и спину. Заменить их можно бутылками с водой.
_4.jpg "Женщина занимается спортом дома")
Про спортивную одежду и внешний вид
Что еще понадобиться для эффективных тренировок в домашних условиях — это спортивная одежда. Она выполняет сразу несколько функций и помимо стильного внешнего вида также помогает:- Предотвратить травмы. Обратите внимание, что кроме подходящих вещей, вы должны иметь прочную обувь. В большинстве случаев не рекомендуется заниматься босиком (за исключением определенных видов занятий).
- Повысить уверенность в себе. Да-да, есть разница, тренируетесь вы в растянутой футболке и спортивных штанах или в леггинсах и спортивном топе. Кроме того, что специальная одежда отличается качественным кроем и адаптированным к отведению пота материалом, она еще и будет мотивировать вас продолжать заниматься.
![Женщина занимается спортом дома]( "Женщина занимается спортом дома")
Как важно понимать свои физические возможности
Одним из самых важных моментов при составлении плана работы с персональным тренером является учет физических возможностей. Во время консультации со специалистом нужно обязательно рассказать ему о своих проблемах со здоровьем, травмах. Это поможет наставнику подобрать специально для вас эффективную программу и упражнения. _7.jpg "Женщина занимается спортом дома")
Какие виды онлайн тренировок существуют
Индустрия здоровья и фитнеса продолжает неустанно совершенствоваться и развиваться. И если сравнить современные достижения этого сегмента с тем, что было лет 10 назад — разница на лицо! Сегодня каждому человеку с доступом к Интернету доступны сразу несколько вариантов, помогающих организовать процесс тренировок.Онлайн платформы фитнеса
Одними из наиболее популярных являются онлайн платформы. На них собрано немало полезной информации, которая несомненно пригодится каждому человеку, желающему начать вести здоровый и спортивный образ жизни. Очень часто на таких сайтах можно найти не только много интересно и необходимого по теме, но и квалифицированных специалистов, готовых работать с клиентами в режиме онлайн. Далее об этом более подробно!_4.jpg "Мужчина занимается спортом дома")
Тренировки онлайн с инструктором
Подобные сервисы — это уникальная возможность подобрать для себя опытного наставника под нужный вид занятий. Решить эту и многие другие задачи может помочь площадка WowFit. Здесь можно найти персонального тренера, который будет вести вас по индивидуальному плану и всегда будет рад проконсультировать по любым вопросам. При подборе специалиста и направления WowFit учитывают все: от опыта занятий до состояния здоровья.Обратите внимание: если же по каким-то причинам вам не понравится тот или иной наставник, сотрудники сервиса предложат другого кандидата.
Интересно, что в команде WowFit работают более 100 сертифицированных тренеров с опытом работы от двух лет и во всех часовых поясах. Кроме того, что вы сможете начать работу с наставником в удобное для вас время, специалист также поможет повысить увлеченность занятиями. Также тренер и менеджер будут следить за вашими результатами и при необходимости начнут корректировать программу таким образом, чтобы процесс стал приносить вам еще больше удовольствия.
_4.jpg "Женщина и женщина занимаются спортом дома")
Помимо этого, клиентов WowFit ожидают некоторые приятные бонусы в виде:
- бесплатного первого занятия;
- доступных цен и удобных пакетов;
- гарантии полного возврата средств за неиспользованные тренировки.
Видео занятия
Не менее актуальными являются видео занятия, которые можно найти на том же YouTube. Многие тренера ведут свои собственные блоги и активно записывают видео с эффективными упражнениями для разных целей. Все, что вам остается — это найти подходящее видео и начать старательно повторять за инструктором.Приложения для фитнеса
Мобильные приложения могут также заменить фитнес-клубы. Скачиваете понравившеюся программу на свой смартфон, выставляете все нужные настройки — и половина дела уже сделана. После этого приложение подберет для вас план занятий и упражнения с наглядным примером их выполнения._4.jpg "Женщина занимается спортом дома")
Как выбрать правильную программу онлайн-тренировок
К счастью, современная индустрия здоровья и фитнеса богата на большое количество разнообразных сегментов. И разобравшись с интересующим вас видом, приходится тут же переходить к следующему вопросу: как правильно выбрать программу?Учитывайте свои цели и уровень подготовки
Это первое, на что стоит обращать внимание. Желание похудеть, привести тело в тонус, добиться хорошей растяжки или что-то иное? Четко определите свои цели и физические возможности.Обратите внимание: учитывать нужно не только общее состояние здоровья, но и наличие травм и ваш уровень подготовки в той или иной сфере.
_8.jpg "Женщина занимается спортом дома")
Определите свои предпочтения в виде тренировки
Скинуть вес могут помочь силовые, кардио тренировки, и даже танцы! Поэтому после определения своих целей, стоит тщательно изучить всевозможные виды занятий, и только тогда принимать решение.Обратите внимание: если выбранный первоначально вариант стал казаться вам не подходящим — помните, что вы всегда можете попробовать что-то новое. Главное — найти то, что будет приносить вам удовольствие наравне с положительными результатами.
_4.jpg "Мужчина занимается спортом дома")
Обратите внимание на отзывы других людей об онлайн-тренировках
Бывало ли такое, что вы слышали противоречивые мнения людей об одном и том же (например, о диетах)? Одни рассказывают, как смогли похудеть на 10 и больше килограмм благодаря определенному питанию, а другие жалуются на серьезные проблемы со здоровьем из-за этого же метода… Примерно такую же картину можно встретить в случае с конкретными программами онлайн тренировок. И перед тем, как решится следовать одной из них, стоит внимательно изучить отзывы людей.Спросите у тренера
Самостоятельно найти казалось бы эффективный план занятий не так уже сложно. Но будет ли он полезен именно для вас? Ответить на этот вопрос или вовсе помочь составить график тренировок исходя из ваших особенностей поможет персональный тренер._4.jpg "Женщина занимается спортом дома")
Как выбрать тренера
И раз уж мы заговорили об инструкторе, давайте обсудим эту тему более детально. Когда дело доходит до выбора тренера, многие начинают сомневаться и думать как поступить правильно. Мы же предлагаем вам два самых простых (но проверенных метода), которые помогут определиться с выбором наставника.Доверьтесь своей интуиции
Как бы это не звучало странно, но даже здесь специалисты рекомендуют прислушиваться к внутреннему голосу. Если вы выбираете фитнес тренера по фото на сайте, то внимательно рассмотрите все варианты и доверьтесь своей интуиции.Обратите внимание на отзывы других людей об онлайн-тренировках
А с другой точки зрения обращать внимание стоит на описание навыков, стажа, доказательства квалификации инструктора и, конечно, на отзывы других людей. Кто как не они расскажут о тренере всю правду?_7.jpg "Женщина занимается спортом дома")
Как составить график
Следующий вопрос, который мы рассмотрим — это составление графика. Порой бывает, что есть желание начать тренироваться, но кажется что совсем нет времени даже на онлайн занятия. И если это про вас, то вам определенно будут полезны следующие советы:- Заведите календарь с еженедельным расписанием. Обозначьте там все свои важные дела. Это поможет найти окна.
- Выделите в каждом дне от 10 до 60 и больше минут свободного времени.
- Постарайтесь запланировать для начала хотя бы 3-4 тренировки в неделю по 30 минут.
- Придерживайтесь нового графика минимум неделю. Его полное осуществление принесет чувство выполненного долга.
- Повторяйте процесс планирования каждую неделю — вскоре это войдет в привычку.
_7.jpg "Женщина занимается спортом дома")
Основные ошибки в домашних тренировках
Проводя онлайн тренировки дома, очень легко допустить ряд ошибок, которые могут негативно повлиять на достижение желаемого результата и сам процесс. Далее рассмотрим их более подробно.Недостаток разнообразия тренировок
Многие специалисты рекомендуют не концентрироваться лишь на одном типе домашних занятий. Вскоре может случиться так, что вам начнут надоедать однотипные тренировки, и мотивация заниматься спортом попросту исчезнет.Чтобы улучшить процесс и получать удовольствия, придется время от времени менять план работы.
Неправильное использование оборудования
Также обратите внимание, что важно применять спортивный инвентарь по прямому предназначению. В ином случае можете не только замедлить процесс достижения своих целей, но и вовсе рискуете получить травму._3.jpg "Мужчина и женщина занимаются спортом дома")
Неправильная техника выполнения упражнений
Аналогичное предостережение касается и этого пункта. На любом этапе огромную роль играет правильная техника выполнения упражнений. И лишь освоив ее, вы сможете заниматься качественно и результативно.Обратите внимание: максимум повторений с неправильной базой окажется неэффективной.
Слишком интенсивная тренировка
Не секрет, что от темпа тренировок также зависит конечный результат. Нужно учитывать отдых между подходами: он не должен быть слишком длинным или слишком коротким. Во втором случае рискуете растерять энергию и силу, а в первом — начать лечиться (тем самым сводя пользу на нет).Совет: лучшим выбором станет отдых в пределах 30-60 секунд.
Также учтите, что если занимаетесь йогой, пилатесом или аэробикой, то перерывы делаются лишь для того, чтобы попить воды.
.jpg "Женщина занимается спортом дома")
Правила безопасных тренировок
Дабы провести тренировку в домашних условиях не только успешно и эффективно, но и безопасно, стоит постараться следовать некоторым правилам:- Обеспечьте свежий воздух. Во время занятий организму крайне необходим кислород, поэтому лучше всего заниматься при открытом окне.
- Подготовьте место. Уберите все травмоопасные нюансы. Ваше место для занятий должно быть свободным и комфортным.
- Всегда начинайте с разминки. Она помогает запустить кровообращение по всему телу и «подготовить» мышцы к работе.
- Начинайте тренировку через 2 часа после приема пищи. Когда мы едим, наш организм начинает концентрироваться только на переваривании еды. И поэтому занятия в этот период принесут не только дискомфорт, но и давление на внутренние органы.
- Тренируйтесь по расписанию. При возможности старайтесь заниматься в одно и то же время.
- Следуйте индивидуальной программе. Помните, что порой ваши эксперименты могут закончиться плохо. Лучше действовать исключительно исходя из рекомендаций наставника.
- Занимайтесь с фитнес-браслетом. Аксессуар поможет контролировать активность, будет передавать данные о пульсе, пройденных шагах, затраченных калориях и пр.
- В любой непонятной ситуации обращайтесь к тренеру. Не стесняйтесь задавать наставнику интересующие вас вопросы. Профессионал всегда сможет дать ответы и ценные рекомендации.
- Сохраняйте позитивный настрой. Это залог успеха в любом деле!
.jpg "Мужчина занимается спортом дома")
Организация занятий с маленькими детьми
Не менее интересной является тема, связанная с детьми. Больше всего она будет актуальной для мамочек, желающих привести себя в форму. И когда же будет более удачное время для этого, чем не в период декретного отпуска? Не всегда есть возможность отправиться в тренажерный зал и оставить ребенка с родными или няней. Тогда на помощь приходит фитнес онлайн!Как включать детей в процесс тренировки
На самом деле существует очень много вариантов занятий для мамы с малышом. Одним из самых простых является ходьба на свежем воздухе. Также со временем можно начать заниматься фитнесом вместе с ребенком. Маленькое дитя может и вовсе сыграть роль такого себе утяжелителя. А постоянно растущий организм как раз отлично подготовит связки и мышцы к большему весу.Обратите внимание: такие тренировки должны проходить в умеренном темпе, без экстрима. Также забудьте о резких и быстрых движениях, которые могут напугать малыша.
.jpg "Женщина занимается фитнесом вместе с ребенком")
Как только дитя подрастет, занятия фитнесом можно начать проводить в игровой форме. Какой же ребенок откажется попрыгать, как лягушка, или наклониться, как дерево под порывами ветра? Любое из упражнений можно обыграть таким образом, чтобы малышу также стало интересно и весело его выполнять в силу своих возможностей.
Игрыи забавы, которые помогают занять детей во время тренировки
Когда ребенок от 3-х лет не проявляет особого желания тренироваться вместе с мамой, ему можно предложить позаниматься другими вещами. Например:- сделайте бумажные кораблики и отправьте дитя пускать их по «волнах» одеяла;
- дайте ребенку воздушные шарики;
- дайте малышу чистые фрукты и овощи и предложите ему поиграть в продуктовый магазин со своими игрушками;
- предложите сделать корону из фольги;
- займите дитя рисованием, лепкой из пластилина;
- дайте одноразовых стаканчиков и предложите построить замок из них.
.jpg "Женщина медитирует рядом с детьми")
Как себя мотивировать на домашнюю тренировку
И напоследок напомним об еще одной важной — о мотивации. Без нее все ваши ранее проделанные старания сойдут на нет. Поэтому, чтобы продолжать в том же духе, обратите внимание на следующие рекомендации.Определите свои цели и планируйте свои достижения
Когда есть к чему стремиться — всегда найдутся силы на работу. Медленно, но уверенно следуйте на встречу к своим целям. Когда вы будете знать, что впереди вас ожидает тот или иной положительный результат — у вас автоматически будет появляться стимул продолжать заниматься.Совет: ставьте себе небольшие цели на каждую неделю. Маленькие и частые успехи будут также мотивировать!
.jpg "Женщина занимается спортом дома")
Используйте приложения для мотивации
Если вам нужные ежедневные мотивации, то скачайте себе приложение, которое будет напоминать о тренировках и ваших достижениях за определенное время.Используйте результаты тренировки как дополнительную мотивацию
Помните, что важно ставить себе реалистичные цели. Похудеть на 20 кг за один месяц — вряд ли удастся. А вот на 2 кг — вполне! Желаемые результаты достигаются вашим большим трудом, поэтому не стоит его недооценивать. Радуйтесь даже небольшим победам и достижениям.Совет: со временем стоит увеличивать требования и стремиться их достигать.
_2.jpg "Мужчина сидит на полу с телефоном в руках")
Индустрия здоровья и фитнеса продолжает активно развиваться, предлагая людям все новые и новые способы достижения их целей. Онлайн тренировки считаются относительно новым видом. Однако за свое недолгое существования они уже успели собрать целую армию поклонников и поклонниц. Имея множество преимуществ и неся огромную пользу, дистанционные занятия стали занимать неотъемлемую часть наших жизней. И если вы хотите присоединиться к приспешникам здорового образа жизни, выбирающим свое удобство, обратите внимание на платформу WowFit. Это замечательный сервис, который сможет удовлетворить любые потребности своих клиентов и поможет заинтересовать к занятиям даже самых ленивых. Не верите? Проверьте сами на пробной и бесплатной тренировке!
