Как похудеть, не выходя из дома: 16 крутых лайфхаков
Сидячий образ жизни и отсутствие физической активности могут негативно отразиться на здоровье и психическом состоянии. Если времени и возможности уделить время полноценным спортивным тренировкам нет, то стоит рассмотреть любые варианты избавления от лишних кг. Даже самые неожиданные и, на первый взгляд, сомнительные.
1. Следите за осанкой
"Следи за спиной!" – говорили нам родители с раннего детства. Со временем мы позабыли о важности этой просьбы, сгорбились за своими офисными столами и компьютерами, обзавелись лишними килограммами и болезнями. А ведь позвоночный столб – основа и опора нашего тела. Стоит только выровнять спину и весь организм приходит в тонус: напрягаются мышцы, подтягивается живот, сжигаются калории, а значит и настроение улучшается.
Расход калорий: ровная спина в течение дня – минус 50 ккал.
2. Держите воду всегда рядом
Поддержание уровня гидратации организма обеспечивает его правильное функционирование, регулирует обменные процессы, способствует детоксикации. Употребление около 2 литров воды в день увеличивает скорость метаболизма на 30%, а два стакана воды перед едой способны удержать вас от приема лишних 90 ккал во время ужина. Так просто! И даже не нужно никуда идти и что-либо делать! Приготовьте место на рабочем столе для бутылочки воды и пейте небольшими порциями в течение всего дня.
Расход калорий: пейте воду прохладную, на ее согревание организм дополнительно затратит калории – минус 60 ккал на 1 литр.
3. Растягивайтесь как можно чаще
Сложно найти достойную замену полноценной тренировке, однако поддерживать тело в тонусе можно и не прикладывая особых усилий и времени. Самой доступной, быстрой и приятной формой таких спортивных занятий может стать растяжка. Делать ее рекомендуется практически в любом месте: в кровати сразу после пробуждения, за рабочим столом во время перерыва, сидя на диване и просматривая новый захватывающий сериал. Растяжка снимает боль и напряжение в мышцах, развивает гибкость и выносливость всего тела и даже стабилизирует артериальное давление.
Расход калорий: 5-10 минут сладких потягиваний с утра – минус 30 ккал.
4. Приготовьте правильные снеки
Расслабленная атмосфера домашней обстановки очень влияет на пищевые привычки. Известный факт, что две трети всех взрослых перекусывают не менее двух раз в день, поэтому выбор правильных закусок (орехи, греческий йогурт, низкокалорийные снеки) поможет поддержать уровень необходимой энергии, а также утолить голод, не набрав при этом лишних килограммов. Но не стоит слишком увлекаться перекусами и превращать их в полноценные приемы пищи.
Расход калорий: главное правило перекуса – он не должен включать более 150 ккал.
5. Замените стул на фитбол
Превратить рабочее время за компьютером в энергосжигающую тренировку проще простого. Стоит всего лишь заменить рабочий стул или компьютерное кресло на фитбол. Такой несложный прием поможет укрепить мышцы спины, ягодиц, ног и дополнительно тратить около 100 килокалорий в день! Идея сидеть на фитнес-мяче вместо традиционного офисного стулазаключается в том, что нестабильность мяча требует особой сноровки и работы всех групп мышц нижней части тела.
Расход калорий: в зависимости от времени работы – минус 50-100 ккал.
6. Слушайте расслабляющую музыку
Многочисленные исследования показали, что спокойные умиротворенные мелодии снижают выработку кортизола – гормона стресса, который провоцирует потребность в углеводах и следующую за этим тягу к перееданию. А вот громкая музыка во время приема пищи, наоборот, блокирует сигналы о сытости, которые тело посылает в мозг. Так что составьте специальный плейлист с легким джазом, романтическим блюзом или игривыми инструментальными мелодиями. Они отвлекут от мыслей о еде в перерыв и позволят спокойно насладиться пищей во время обеда.
Расход калорий: пассивное прослушивание музыки – минус 35 ккал за полчаса.
7. Улыбайтесь
Смеяться, веселиться, хохотать – существует ли более позитивное и полезное занятие? Послушайте своего любимого стендап-комика или посмотрите уморительную комедию – найдите способ себя рассмешить и будет вам отличная тренировка. Ведь во время смеха работает около 400 мышц и обмен веществ ускоряется на 20%. К тому же, смех очищает легкие, вырабатывает эндорфин (гормон счастья) и позитивно влияет на состояние кожи.
Расход калорий: 10-15 минут задорного хохота – минус 40-170 ккал.
8. Освойте дыхательную технику
Как известно, стресс – верный спутник переедания и набора веса. Нервничая, мы пытаемся "заедать" проблемы, а потом снова "заедаем" стресс от появившихся лишних килограммов. Этот порочный круг разорвать сложно, но возможно. Необходимо научиться контролировать свой стресс, не позволять ему управлять своей жизнью. Медитация и дыхательная гимнастика – легкие способы справиться с нервным напряжением. Глубокий вдох, медленный выдох, мысленные аффирмации с позитивным настроем – и от волнения не останется и следа.
Расход калорий: 1 час – минус 260 ккал.
