17 простых ежедневных действий, которые сделают вас умнее
Например, Томас Эдисон смог создать свою лампочку, потому что он тренировал логическое мышление, знал толк в электротехнике и умел сосредотачиваться на решении конкретной задачи.
Предлагаю 17 простых действий, которые рекомендуется делать каждый день, чтобы помочь вашему разуму расширить свои границы и стать умнее.
1. Пить по 2 стакана воды в течение 30 минут после утреннего пробуждения
Поскольку вы спали на протяжении многих часов, ваш организм все это время не получал воды, которая необходима для фильтрации отходов и баланса жидкости. Два больших стакана обычной воды компенсируют дефицит жидкости, который произошел во время сна.
Исследования показывают, что большое количество выпитой воды увеличивает способность человека выполнять умственные задачи. Позаботьтесь о том, чтобы ваш мозг не был обезвожен с начала дня.
2. Читать рецензии и аннотации на книги во время завтрака
Чтение книг – это здорово, но завтрак намного больше подходит для короткого и быстрого чтива. Вместо новостей или статей, которые имеют незначительное влияние на вашу жизнь и интеллект, читайте аннотации к книгам-бестселлерам или рецензии на интересующие вас фильмы. Таким образом, вы почерпнете полезную информацию и найдете достойный роман или фильм на будущее.3. Слушать мотивирующие подкасты/аудиокниги, пока вы находитесь в дороге
Даже если вы проводите всего 10 минут в маршрутке, чтобы добраться на работу, загрузите в ваш телефон с интеллектуально стимулирующие треки, аудиокниги или подкасты любимых авторов.4. Пить зеленый чай во время работы
В то время как кофеин делает многих людей нервными и чрезмерно возбужденными, зеленый чай содержит L-теанин. Эта аминокислота способствует увеличению альфа-волн в головном мозге.
На практике это означает: где кофе может вызывать чувство тревоги, зеленый чай расслабляет нервную систему, не вызывая при этом сонливость. Именно поэтому L-теанин используют, как средство релаксации и для повышения здоровья сердечно-сосудистой системы.
5. Дремать в течение дня
Короткий сон помогает освежить ваш ум. Учеными было доказано, что дрема во время восприятия новой информации увеличивает скорость обучения. Ваш мозг имеет собственный ритм, который определяет, когда он становится сонным, и когда он нуждается во сне.
Как вы можете видеть, в среднем люди чувствуют себя более сонными, чем обычно, между полуднем и 4-мя часами дня. Это прекрасное время, чтобы вздремнуть, и увеличит вашу производительность на остальную часть дня.
6. Не употреблять сахар в течение дня
Если вы можете совсем удалить сахар из своего рациона, сделайте это. Но если вы не можете, просто убедитесь, что не употребляете его во время активной умственной деятельности. Высокий уровень сахара не способствует продуктивной функциональности мозга, а вот жирные кислоты – наоборот. Попробуйте исключить сладкое из вашего обеда и заменить его рыбой или яйцами.7. Свести к минимуму посещение социальных сетей и сайтов за день
Мозг приспосабливается к информации, которую вы в него загружаете. Если вы засорите его бессмысленным контентом, фокус вашего мозга будет уничтожен. Заставляйте свой ум функционировать на более высоком уровне, бросая в него стимулирующие и мотивирующие вещи. Если социальные сети затягивают и заставляют терять чувство времени, ставьте таймер, чтобы не заблудится в огромном количестве бездумной информации.8. Играть в игры вместо просмотра сериалов или фильмов
Просмотр телевизора – это пассивная деятельность. Ваш мозг потребляет информацию, но не обрабатывает и не систематизирует ее. Замените или дополните этот вид развлечения играми. В 2014 году исследования показали, что даже простые компьютерные игры, как Супер Марио, имеют позитивное влияние на мозговую гибкость. Старайтесь при любом удобном случаи занимать ваш мозг активной деятельностью, вместо того, чтобы позволять ему пассивно спать.
9. Читать книгу вместо просмотра телевизора
Подобно замене сериалов играми, чтение книги является активной тренировкой для мозга. Просмотр развлекательного видеоряда – это пассивное потребление информации, а вот чтение книги требует от мозга активно строить мысленные образы того, что вы читаете.10. Тренировать мозг
Тренировки – это отличный способ научиться логически и структурировано мыслить. Это могут быть головоломки, задачи или кроссворды. Как дополнительное преимущество, такие тренировки в свободное время повышают ваш потенциал для хорошего трудоустройства.11. Смотреть научно-познавательные программы во время приготовления пищи
Приготовление обеда – прекрасное время, чтобы заполнить некоторые пробелы в области науки, технологий, образования или дизайна. Научно-познавательные программы превращают порой простую кулинарию в увлекательное и возбуждающее времяпровождение. Это как смотреть новости о самых фантастических и захватывающих событиях, вдохновляющих личностях и невероятных загадках мира вокруг нас.
12. Делать несложные упражнения в течение дня
Тело и ум тесно связаны между собой. Физическая форма помогает мозгу лучше функционировать. Однако вы не обязаны каждый день ходить в спортзал, чтобы извлечь из этого выгоду. Несколько отжиманий в течение дня и пешая прогулка вверх по лестнице, уже положительно влияют на мозговую деятельность. Попробуйте делать физическое упражнения каждый час или просто вставайте, потягивайтесь, чуть напрягая все мышцы в течение 5-10 секунд. В скором времени это даст ощутимый положительный результат.13. Проводить время с кем-то умнее себя
Привычки являются социально «заразными». Это хорошо известный в науке факт, что ожирение распространяется, например, через социальные сети. Привычки и стереотипы мышления тех, с кем вы проводите время, частично передаются вам самим. Общайтесь с людьми, которые умнее вас, чтобы получить мотивацию для самосовершенствования, ну и, конечно же, приятно провести время.14. Говорить с теми людьми, которые с вами не согласны
Заводите дружественные дискуссии на любые темы с людьми, которые не согласны с вашим мнением. Спор позволяет оттачивать свои аргументы, а порой дает возможность убедиться в ошибочности собственных суждений. В обоих случаях вы выиграете. В первом – вы убедите другого человека путем рассуждений, а во втором – устраните ложные предубеждения.
15. Прогулка на природе
Прогулка на природе имеет ряд преимуществ:- больше кислорода, чем в квартире;
- человеческий разум успокаивается в окружении растений;
- ходьба помогает циркуляции крови.
Прогулка в парке во время обеденного перерыва может значительно помочь вам повысить продуктивность на оставшуюся часть дня.
16. Носить блокнот
Великие умы, как Леонардо да Винчи, всегда носили с собой блокнот. Они использовали его, чтобы делать эскизы, записывать идеи и вопросы, которые случайно возникали. Небольшая книга с собственными записями помогает дрессировать свою любознательность и логическое мышление.17. Проводить 10 минут, планируя завтрашний день
Это позволяет работать более продуктивно. Многие люди заняты весь день, но это, на самом деле, непродуктивная деятельность. Подробный план работы позволяет систематизировать работу согласно времени и бороться с ленью.
Быть умным – это знать, что упорный труд всегда уступает место умственной работе. Начните приятные изменения прямо сейчас!
