Беременность и спорт: все «за» и «против»
О пользе спорта для будущих мам
Физические нагрузки в правильной дозировке – одна из первейших необходимостей во время беременности, конечно же, в случае отсутствия противопоказаний. Известный акушер-гинеколог Елена Трифонова делает акцент на том, что занятия спортом в этот период влияют положительно не только на физическое, но и на психоэмоциональное состояние будущей мамы, улучшая ее аппетит и сон.
По общему мнению специалистов, спорт «в прекрасном положении» полезен по ряду причин:
1. Уменьшается риск послеродовых осложнений, включая возможные разрывы промежностей во время родов.
2. Облегчается общее протекание беременности и родов.
3. Улучшается обмен веществ, а также работа нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
4. Предотвращается развитие застойных процессов в организме будущей мамы, а также появление отеков.
5. Улучшается кровообращение и питание клеток.
6. Уменьшается вероятность токсикоза и утренних недомоганий.
7. Укрепляется иммунитет будущей мамы, а значит она становится менее подверженной стрессам и инфекциям.
8. Ускоряется послеродовое восстановление.
Противопоказания и ограничения
Спортивные занятия во время беременности недопустимы при:1. Токсикозе, аппендиците, многоводии.
2. Воспалительных и гнойных процессах.
3. Предлежании плаценты.
4. Маточных кровотечениях.
5. Серьезных болезнях почек, печени, сердца.
6. Угрозе самовольного прерывания беременности, то есть выкидыша.
7. Задержке внутриутробного развития плода.
Есть особый ряд случаев, когда, с одной стороны, здоровье будущей мамы нельзя назвать идеальным для активных занятий спортом, однако и абсолютного запрета для них нет. Просто в таких ситуациях необходима предварительная консультация со своим лечащим акушером-гинекологом и грамотно составленная программа занятий, исключающая большие нагрузки. Сюда входят:
1. Порок сердца и гипертоническая болезнь.
2. Заболевания щитовидной железы и ожирение.
3. Сахарный диабет.
4. Какие-либо заболевания опорно-двигательной системы.
Во время беременности строго запрещены: лыжный и парашютный спорт, конный спорт, танцевальная аэробика, степ, дайвинг, серфинг, все виды боевых искусств, включая бокс и каратэ, силовые и экстремальные виды спорта, фехтование, прыжки и бег. Придется до поры до времени забыть о роликах, велосипедах, скейтах, сноубордах, скутерах и мотоциклах.
Все эти виды спорта и активного времяпрепровождения достаточно травмоопасны. Кстати, Одри Хепберн, будучи беременной первенцем, упав с лошади во время занятий верховой ездой, потеряла ребенка. Так вот, поскольку будущая мама теперь несет ответственность не только за себя, но и за малыша, которого носит под сердцем, то она должна минимизировать любые риски и угрозы.
Оптимальные виды спорта для беременных
Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины Наталия Прищепа рекомендует специализированные тренировки для беременных, причем индивидуальные должны быть в приоритете перед групповыми. При этом, если женщина до беременности была далека от спорта, то выбор для нее в данном случае уже не столь широк, и лучше остановиться на специальной лечебной физкультуре или релаксационных и дыхательных занятиях, дабы избежать опасных перегрузок.
Если же до беременности женщина активно занималась спортом, то она может и дальше продолжать свою деятельность вплоть до середины второго триместра, однако уже сократив нагрузки и при этом не забывая проконсультироваться со специалистами. Ближе к концу второго триместра, когда животик уже становится существенно заметным, даже профессиональным спортсменкам необходимо перестраиваться на новый уровень тренировок, значительно сбавляя их интенсивность. Кроме того, если существует хотя бы минимальная угроза, то от лишних физических нагрузок следует отказаться.
1. Пешие прогулки
Самый простой и доступный метод держать себя в тонусе и не допустить развития гиподинамии и анемии. Улучшение кровообращения, укрепление мышц, насыщение легких кислородом – вот далеко не весь перечень пользы прогулок. Кроме того, в некоторой степени они помогают избежать такого частого и неприятного явления во время беременности, как запоры, естественно в сочетании с правильным и сбалансированным питанием. Прогулки на свежем воздухе в хорошую погоду отлично бодрят и поднимают настроение, прибавляя жизненной энергии, которая в эту пору необходима женщине, как никогда.
2. Плавание
Позволяет не только укрепить мышцы, но и поддерживать красоту фигуры, помогая избавляться от лишних килограммов. Выполняя различные водные упражнения, делается упор и на правильную технику дыхания, что тоже немаловажно в подготовке к родам. Аквааэробика и плавание прекрасно влияют и на эмоциональное состояние женщины, улучшая ее сон, снимая раздражение и нервное напряжение.
3. Йога
Благодаря тому, что йога включает не только физические упражнения, но и технику дыхания и расслабления, она является едва ли не идеальным вариантом для будущих мамочек. Сегодня йога для беременных набирает все большей популярности, и состоит из ряда упражнений, которые направлены, в первую очередь, на повышение эластичности и растяжку тазобедренных мышц, улучшая кровообращение в данной области, что впоследствии значительно облегчает сам процесс родов. А техника расслабления позволит легче перенести предродовые схватки, сохранив достаточно сил для самого ответственного момента родов.
4. Пилатес
Разработанная еще в конце 19 века методика отлично укрепляет мышечный корсет и увеличивает подвижность позвоночника, что значительно облегчает будущей маме период вынашивания ребенка. Ведь именно на мышцы поясницы и тазового дна ложится особенная нагрузка. Плюс к этому, занятия пилатесом помогают предотвратить застойные явления в конечностях, уменьшают риск развития тонуса матки, ускоряют процесс обмена веществ, а также раскрывают тазобедренные суставы. При этом темп занятий довольно плавный, размеренный и включает обучение правильному дыханию и расслаблению.
5. Гимнастика для беременных
Регулярные гимнастические упражнения во время беременности улучшают кровообращение и обмен веществ, тренирует мышцы и развивает хорошую координацию, а специальная дыхательная гимнастика подготавливает рожениц к возможности самостоятельно максимально обезболивать схватки.
Занятия физкультурой во время беременности – это не просто еще одна 5+ будущей маме. Это необходимое условие для благополучного вынашивания ребенка и его нормального внутриутробного развития. Соблюдая все меры предосторожности, консультируясь со специалистами и внимательно прислушиваясь к собственным ощущениям, «спортивная» беременность превращается еще и в приятное времяпрепровождение, улучшая не только физическое, но и эмоциональное состояние женщины, подготавливая ее к долгожданному счастливому событию.
