Как облегчить и при этом сохранить работу беременной
Формат и характер трудовой занятости беременной
Работа в офисе и беременность
Отдельно поговорим о будущих мамочках, являющихся офисными работниками.Пожалуй, в этой ситуации многое будет зависеть от того, насколько ценным сотрудником вы являетесь и от личного отношения начальства к вопросам женской части штата в ожидании поблажек и декретного отпуска. Естественно, для разговора об этом нужно понимать, что вы оформлены официально.
Когда нужно сообщить руководителю о беременности?
Итак, вы решили продлить интригу и оттянуть момент оповещения руководства о беременности. Возможно, это сыграет на руку в каких-то моментах (завершить проект, заключить важную сделку, которую доверили именно вам). Но скрывать до последнего не удастся, да и в этом нет смысла.
Так или иначе, придет время ухода в декретный отпуск, а к этому нужно подготовиться самой (необходимые документы) и выше стоящим, дабы найти вам замену на время отсутствия и ухода за родившимся малышом. Это будет честно и правильно.
Почему важно сделать перерыв в карьере
Роль матери является не менее важной, чем роль ценного сотрудника. Ребенка не поменяешь при необходимости и в отпуск от него не уйдешь. Все, что вы не дадите своему чаду во имя работы, будет делать его несчастным и закомплексованным маленьким человеком, а в дальнейшем все проблемы из детства будут перетянуты и во взрослую жизнь. Так что постарайтесь быть дальновидными.
Ведь никакие бабушки, тети, няни и репетиторы не заменят ему элементарного материнского тепла. Ваш ребенок все равно вырастет, станет самостоятельным, создаст свою семью и упорхнет из родительского гнезда. Так дайте ему в такие нужные и важные, особенно в первые годы жизни, материнские любовь, ласку, заботу и внимание. Потом может быть поздно.
Чем можно улучшить рабочие условия в офисе на период беременности
Рабочий процесс продолжается до наступления декретного отпуска? Тогда давайте поговорим о том, как позаботиться о себе любимой в этот период и как облегчить условия деятельности.1. Сменить обувь
Для начала, если раньше вы привыкли носить на работу туфли на каблуке, то теперь стоит заменить их на вариант более удобный и устойчивый, который не станет создавать дополнительную нагрузку на позвоночник и способствовать отекам ног. Одежда тоже должна быть удобной и содержать минимум синтетики. Комфорт не значит, что вы будете вынуждены выйти за рамки делового стиля одежды. Просто продумайте нюансы и детали, которые сделают ваше рабочее одеяние еще и удобным при учете нынешнего положения.
2. Выбрать хорошее кресло
Обеспечьте себя удобным креслом, если большую часть времени приходится проводить за работой с компьютером и бумагами.
3. Делать зарядку
Периодически делайте небольшие разминки, не давая затекать мышцам и суставам. Даже стопы под столом стоит периодически освобождать от обуви и перекатывать с пятки на носок, а также осуществлять вращения. Это поможет уменьшить дискомфорт.
4. Иметь при себе средства для ног
В сумку не помешает положить тюбик Троксевазина или Лиотона, который пригодится при ощущении усталости и тяжести в ногах.
5. Прогуливаться во время перерыва
Не забывайте о необходимости бывать на свежем воздухе. Если погода позволяет, старайтесь проводить обеденный перерыв где-нибудь в парке, сквере или внутреннем дворе с зеленью. Это скажется на вас лучше, чем безвылазное нахождение в рабочем помещении.
6. Сбалансировать рацион
Относительно рациона, стоит напомнить, что пища должна быть сбалансированной, включать в себя достаточное количество овощей и фруктов. Из продуктов, содержащих белок животного происхождения, предпочитайте индейку, кролика, творог (невысокой жирности), яйца.
Меньше дрожжевой выпечки, сладостей из магазина. Запрет на консерванты, красители, полуфабрикаты, майонезы и кетчупы, продукты пунктов быстрого питания. Не злоупотребляйте кофе. Пейте достаточно чистой воды без газа.
Если возле вашего места работы нет заведения, где можно качественно поесть, то готовьте перекусы дома и берите их с собой. Желательно придерживаться дробного питания (часто и понемногу).
7. Избегать стрессовых ситуаций
Помните о том, что вы должны достаточно отдыхать и беречь себя от стрессов.
Работа в интернете и беременность
Самыми счастливыми можно назвать будущих мамочек, работа которых не привязана к определенному рабочему месту. Если выполняемая вами работа зависит от наличия доступа к интернету и вы можете заниматься ею дома или в теплом уютном кафе, опираясь на предоставленные сроки, вы счастливица! В таком случае даже советовать особо нечего. Но некоторые важные моменты не стоит упускать из виду.1. Делайте перерывы
С учетом того, что большую часть времени вы находитесь в положении сидя, нужно не забывать делать перерывы не только для того, чтобы подкрепиться, но и для того, чтобы размять свои суставы, связки и мышцы. Если этого не делать, либо делать не регулярно, вы станете “счастливой” обладательницей застойных процессов и этого никак не избежать, даже не будучи в положении.
2. Выполняйте легкую зарядку каждые 40 минут
Вставайте со стула, тянитесь в разные стороны, вращайте головой, руками и ногами, разминайте кисти рук (печатание и письмо тоже нагрузка, требующая разминки мелких мышц и суставчиков). Нужно прокручивать позвоночник при помощи вращения его в разные стороны и выгибания в позиции “кошки”.
Не забываем и о вращении бедрами с разной амплитудой (ведь эта часть тела и является одной из наименее задействованных в работе, грубо говоря, засиживается). Приседания и выпады тоже окажут позитивный вклад в разминку. Более детально ознакомиться с упражнениями и выбрать для себя максимально подходящие вы сможете из этого ролика -
3. Откажитесь от снеков и кофе
От привычки налегать на кофе придется отказаться. Теперь ваша норма составляет не больше двух чашек в день (естественно с интервалом) и желательно с молоком, которое смягчит действие кофеина.
Шоколадки, булочки прочие ”похрустни”, не приносящие пользы, кроме как помогая поступлению быстрых углеводов в организм (пища для мозга), заменяем нормальной пищей. И вообще, милые беременные барышни, так сказать, живущие в сети, контролируйте то, что вы кладете себе в рот, а также количество и регулярность поедаемой пищи. Это особенно важно сейчас, когда внутри вас растет и развивается малыш.
4. Проветривайте помещение
Отдельно сделаю акцент на необходимости проветривать помещение, в котором вы находитесь длительное время. Кислорода должно быть достаточно. Но факт проветривания не освобождает вас от необходимости совершать прогулки. Таким образом совмещается воедино и движение и насыщение крови через легкие кислородом. Для вашего будущего крохи это важно ничуть не меньше, чем для вас самой.
Вредная работа и беременность
Пожалуй, стоит поговорить о тех вариантах работы, которые нельзя совмещать с беременностью по причине их пагубного влияния на развитие плода, состояние здоровья самой будущей мамочки и увеличения вероятности срыва беременности. Можно выделить основные критерии, по которым работа несовместима с вынашиванием здорового ребенка:- усиленные физические нагрузки, поднятие тяжестей;
- перепады давления (к примеру, стюардесса);
- долгое пребывание на ногах без возможности сидеть при необходимости;
- работа в шумных и накуренных помещениях;
- длительное нахождение под ярким солнцем либо в сырости и холоде;
- работа, требующая ночных графиков;
- необходимость вдыхания токсичных испарений (лаки, краски, эмали, бытовая химия).
На первом триместре беременности формируются все основные этапы развития вашего будущего малыша. От того, какой образ жизни вы ведете, достаточно ли отдыхаете, хорошо ли питаетесь, имеете ли вредные привычки, будет зависеть и то, насколько здоровым родится будущий ребенок и как пройдет сама беременность. Если есть возможность временно или вовсе отойти от тяжелой и вредной работы, сделайте это.
Беременность и законодательство
Конечно, стоит узнать о том, что вам, при учете ожидаемого материнства, гарантировано законодательством и на что, в случае рабочих вопросов, вы имеете право, лишить которого вас никто не может.Трудовым кодексом РФ предоставляются льготы женщинам в ожидании ребенка. Будущая мамочка имеет право на снижение норм выработки либо может быть переведенной на другую работу, исключающую вредные факторы. Должность и средняя заработная плата за женщиной сохраняются. До того времени, пока начальство не найдет замену беременной сотруднице, ей продолжают начислять зарплату, а от вредной работы она должна быть освобождена. Также, при необходимости женщиной пройти диспансерное обследование по причинам, связанным с беременностью, за ней должны сохранить среднюю заработную плату по месту ее работы.
Если условия труда становятся слишком сложными в связи с состоянием связанным с беременностью, женщина имеет право написать заявление начальству с просьбой о переводе на более легкую в выполнении и графике должность. К заявлению должна прилагаться справка от доктора, в которой будет указана необходимость облегчения трудовых условий. Это не приведет к отметкам в трудовой книжке и не изменит размер оплаты труда.
Помимо всего, при согласии работодателя, беременная женщина имеет право на неполный рабочий день. При таком варианте поправок в трудовой книжке и страховом стаже быть не должно, но заработная плата будет начисляться по количеству отработанных часов.
Более подробную информацию вы можете найти на соответствующих сайтах в интернете или в юридической консультации.
