3 варианта зарядки для беременных: физическая, интеллектуальная и духовная
Если рассматривать слово “зарядка” только в плоскости физических упражнений, способствующих укреплению организма, то, пожалуй, это значение будет слишком плоским. Ведь зарядка может быть не только физического плана, но и духовного, эмоционального, а также интеллектуального. И все эти аспекты влияния на развитие мамы и ребенка максимально хороши, когда объединены воедино. Не стоит считать, что делая акцент на чем-то одном, можно получить наилучший результат. Важна гармония.
Обсудим все возможные варианты так называемой зарядки для будущей мамочки.
Движение и физические нагрузки для беременной на разных сроках
От того, насколько подвижна будущая мамочка, напрямую зависит эластичность ее связок, мышц и хорошая работа суставов. Все это имеет огромное значение в подготовке ее организма к процессу родов. А пока до родов еще есть достаточно времени, движение помогает женщине легче справиться с вынашиванием малыша, ведь нагрузка на организм постоянно становится больше. Это происходит за счет увеличения количества крови, потребности в большем количестве кислорода, к тому же кроха в животике растет, а это оказывает влияние на позвоночник.
Давно прошли те времена, когда считалось, что беременной нужен повышенный покой и практически постельный режим, а еще что-нибудь из слов представителей предыдущих поколений типа: теперь нужно есть за двоих. Если сложить это все воедино, то мы увидим женщину в положении, которая стремительно набирает вес по причине того, что не контролирует характер и количество пищи, а также не справляется со сжиганием калорий, поскольку недостаточное движение не позволяет этому происходить и потребление превышает сжигание.
Вдогонку весу появляются проблемы с суставами - хрящевая прослойка в них теряет свою эластичность, а нагрузка продолжает расти. Кожа также страдает, она растягивается, теряя свою упругость.
Для того чтобы всего этого не произошло и вы не стали похожей на бесформенную каракатицу либо переваливающуюся с бока на бок, ноющую и кряхтящую гусыню, нужно тренировать свой организм и тело. Ведь если провести аналогию с каким-либо механизмом, то для своего нормального функционирования он должен работать и получать своевременный перерыв.
Человеческий организм такой же. Если мышцы не нагружать, то они атрофируются, если суставы не будут двигаться, то хрящевая прослойка истощается, если сосуды не качают кровь и не получают достаточное питание, они становятся рыхлыми, хрупкими и внутри образуются бляшки. Это касается работы любого органа. И беременность не отменяет необходимость тренировки, укрепления вашего организма и тела.
Очень хорошо, если у вас нет угрозы срыва беременности и состояние здоровья позволяет вести активный образ жизни. В таком случае вы можете выбирать между разными вариантами занятий для будущих мам, будь то специальная программа в спортзале, пилатес, йога или групповые занятия аквааэробикой в бассейне.
Но на самом деле только этим физическая активность беременной женщины не ограничивается. Дома она выполняет какие-то привычные для себя обязанности, такие как уборка, приготовление пищи, выгул собаки, игры со старшими детьми, если таковые есть. Ну и почему бы не потанцевать себе в удовольствие под приятную музыку, не отрываясь при этом от выпекания пирога или вытирания пыли? Таким образом, вы получите и физическую, и эмоциональную зарядку. Главное, чтобы все, чем вы занимаетесь, приносило удовольствие.
Кстати, даже мытье пола и чистка ковра пылесосом могут выполнять функцию физических упражнений при соблюдении правильного угла наклона спины, вариантов шагов и положения стоп, силы, прилагаемой при выполнении движений. Это поможет справляться с набором лишнего веса даже после рождения малыша, когда времени и возможности посещать занятия в зале просто не будет. Но не забывайте при этом о соблюдении рациона питания и отдыхе. Состояние стресса и отсутствие должного отдыха способствуют набору килограммов и усложняют потерю лишних сантиметров. Об этом может сказать любой фитнес тренер.
Вот, к примеру, комплекс достаточно щадящих и не требующих больших временных затрат комплекс упражнений, специально предназначенный для будущих мамочек на третьем триместре:
Интеллектуальная зарядка
1. Чтение во время беременности
Мозг нуждается в тренировках и зарядке не менее чем тело. Хорошая работа этого жизненно важного органа требует постоянной стимуляции. Чем же его удовлетворить?Книги. Обязательно стоит читать, как молча, зрительно, так и вслух. Хорошо, если в семье уже есть дети, тогда вы сможете читать вместе, входя в роль персонажей книг, меняя интонацию и тем самых характеризуя героев.
Дети хорошие критики, поэтому если читаете вы нескладно, неинтересно, об этом обязательно будет заявлено. Но не стоит отступать от начатого. Включайте свое воображение, фантазию, смекалку. Постарайтесь сделать так, чтобы слушать вас было приятно и интересно. Для тренировки подойдет и поэзия. Погрузитесь в картину и эмоции, которые автор хотел передать в стихотворении, станьте звуковым отражением текста.
2. Культпоходы во время беременности
Отлично повлияют на ваше настроение и работу мозга всевозможные выставки скульптуры и живописи. Это касается цветотерапии, эстетического наслаждения, ассоциативного мышления, и полета вашей фантазии. Современное искусство также послужит хорошим источником новой информации путем знакомства с нестандартной трактовкой тех или иных мыслей автора в его инсталляциях, полотнах и перфомансах.Посещайте театральные представления и концерты классической либо этнической музыки (такая музыка благотворно влияет на внутриутробное развитие плода). Услышав голоса и музыку, если это уже не ранние сроки беременности, малыш даже начнет проявлять свой интерес к происходящему снаружи путем шевелений и толчков ручками и ножками.
3. Кино и беременность
Ходите в кинотеатры и смотрите кино дома. Только будьте избирательны в выборе фильмов. Они не должны вызывать состояние волнения и стресса. С выбросом не самых подходящих гормонов ваше состояние передастся и малышу. А нацеленность должна быть на позитивные эмоции, а также интеллектуальное развитие. Так что, от просмотра фильмов ужасов и триллеров придется отказаться, особенно, если вы являетесь весьма впечатлительной особой.
К подходящим по характеру и смыслу фильмам можно и стоит добавить документальные кинопроизведения и познавательные передачи. Это расширяет кругозор и развивает эрудицию. Ведь лучше будет, если в будущем ваш маленький почемучка станет задавать вопросы вам, а не посторонним людям в попытках удовлетворить свое любопытство.
Да и любимому мужчине будет весьма приятно понимать, что с его женщиной всегда есть о чем поговорить и ее познания не ограничиваются содержанием женских журналов и знанием событий, происходящих в мыльных операх. Не останавливайте себя в развитии, пусть оно продолжается на протяжении всей жизни. Ведь человек использует совсем небольшой процент своего мозга, даже будучи гением. Так представьте, сколько всего неизведанного и какие возможности таит в себе наш головной мозг.
4. Тренировка мозга во время беременности
Небольшая подсказка. При выполнении работы, требующей мелкой моторики, мы еще и стимулируем работу мозга. Эти процессы связаны между собой, а хорошее владение данной функцией говорит об определенно не низком уровне интеллекта.Также, функции, которые мы выполняем правой рукой (писать, чистить зубы, расчесываться, поворачивать ключ в замочной скважине), отвечают за развитие левого полушария мозга. Если вы левша, то наоборот. Поэтому стоит периодически выполнять привычные дела той рукой, которая остается в стороне от дела. Это благотворно отразиться на развитии обоих полушарий. Да и может стать чем-то вроде взрослой игры, разбавляющей повседневные обязанности.
Духовное развитие как зарядка для будущей мамы
В чем же выражается духовная зарядка? Если объяснять в простой, доступной форме, то это развитие наших положительных качеств характера, умения очиститься от негативных эмоций, мыслей и способность достигать необходимого расслабления. Еще лучшим станет приобретение контроля над эмоциями, не позволяющего присутствия и проявления всего, что несет с собой деструктивность. То есть, вы морально и психологически очищаете свое сознание от всяческой скверны, растете над собой.Все описанное присуще направлениям восточной философии, к примеру, буддизм. Также, при занятиях йогой практикуют духовное очищение.
Никто не обязывает вас уйти с головой в учения древних мудрецов или податься в Тибет за просветлением. На самом деле многие каноны и истины можно отметить в разных религиях, философских размышлениях великих умов и том багаже знаний, который присущ людям, обладающим простой жизненной мудростью. Ведь нет смысла спорить о том, что зависть, ненависть, месть отравляют человеческое естество и о том, что научившись прощать и отпускать, человеку становится легче жить.
Избавляясь от всего ненужного и негативного, мы освобождаем внутри себя место для нового и прекрасного. Таким образом, наполняемся тем, что позволяет ощущать счастье, аккумулировать это чувство внутри себя и делиться им с другими. А наше психическое и психологическое состояние неотрывно связаны с физическим. Поэтому, чем мы спокойнее, добрее, сильнее духом и мудрее, тем лучше нашему телу и организму. Такое позитивное взаимодействие между внешним и внутренним как раз и можно назвать гармонией, балансом.
На положительной ноте хочется подытожить. Любое человеческое тело должно быть прекрасным сосудом для прекрасного наполнения. Особенно это касается женщин в период вынашивания новой, зародившейся жизни. На момент периода беременности ваше тело является сосудом для маленького чуда. Поэтому постарайтесь сделать все, чтобы с момента зачатия и к моменту появления малыша на свет, не только не утратить внутренней и внешней красоты, а еще и приумножить ее.
