21 спасительная книга для тех, кто в депрессии
Депрессия – вовсе не модное словечко для избалованных лентяев. Это – реальная проблема, столь существенная, что на борьбу с ней брошены силы многих психологов, психотерапевтов, коучеров и так далее. И даже есть праздник, посвященный борьбе с этим недугом века. 24 марта – Международный день борьбы с депрессией. Как вырваться из липких лап данного заболевания? Давайте поищем ответ на этот вопрос в спасительных книгах от депрессии.
Депрессия – настоящая беда современного общества. Мало того, что эта мерзкая болезнь может возникать под влиянием трудностей в жизни, так еще и проблемы со здоровьем могут привести к депрессии эндокринного характера. А теперь давайте соединим все факторы: загрязнение окружающей среды, ненормированные графики работы и учебы, вредные привычки, истерия, вызванная пандемией, финансовые проблемы, спровоцированные карантином и им же усиленная тоска от частых самоизоляций. Надо ли удивляться тому, что сегодня так много людей страдает от депрессивных состояний? Благо, в мире немало книг, которые помогут разобраться в себе и найти выход из депрессии.
1. «Техники когнитивной психотерапии», Роберт Лихи
Если причина депрессии кроется не в проблемах со здоровьем, то я бы посоветовала начать путь к исцелению с изменения своего мышления, эмоций и реакций на происходящее. Ведь именно наши мысли, эмоции и реакции и заставляют чувствовать себя счастливыми или же глубоко несчастными. И в данном контексте рекомендую обратить внимание на труд мистера Лихи. Это замечательная книга для тех, кто устал от вихря негативных мыслей.
Автор приводит примеры, в которых та или иная мысль терзает человека, а потом учит с этими мыслями работать. Вы узнаете, как избежать катастрофизации (это когда мелкие драмы видятся нам трагедиями мирового масштаба), как научиться отличать придуманную нами же теоритическую ситуацию в будущем от реально происходящих событий настоящего, как избавиться от попытки «читать мысли» окружающих и перестать видеть в них только негатив.
Так же автор показывает, как найти весомые опровержения глупым мыслям, лезущим нам в голову. Например, частая у многих убежденность «Я – неудачник» на деле оказывается пустым звуком. Стоит найти опровергающие доказательства, как человек сразу становится более довольным собой, более продуктивным, более счастливым. Очень полезная литература для всех, кто страдает от черно-белого мышления и пытает себя негативными установками и завышенными ожиданиями. Я бы назвала книгу учебником, ведь она именно учит. Подойдет для чтения как начинающим профессиональным психологам, так и простым читателям, которые хотят решить определенные проблемы в жизни.
2. «Тонкое искусство пофигизма. Парадоксальный способ жить счастливо», Марк Мэнсон
Ищите книги, которые помогут начать новую жизнь? Тогда настоятельно рекомендую прочитать бестселлер. На мой личный вкус книга немного затянута Марка Мэнсона. Мэнсон явно любит поговорить (ну, как и я) и поделиться своими бесчисленными историями, но в них немало полезного, так что выделите время для неспешного чтения. Название книги может немного ввести в заблуждение: автор вовсе не предлагает забить на всё и всех. Он учит нас не парится лишь там, где ситуация наших потрепанных нервишек просто не стоит. После чтения понимаешь избитую, но правдивую истину: неуемная погоня за счастьем нередко мешает заметить, что счастье уже рядом.
3. «Радость малого. Как избавиться от хлама, привести себя в порядок и начать жить», Фрэнсин Джей
Мы живем в обществе потребления, которое рухнет без постоянного товарооборота. Если у вас есть возможность спонсировать бесчисленные заводы бесконечными покупками - флаг вам в руки. Наслаждайтесь потоком радующих вас вещей искренне и без зазрения совести. Но как быть с людьми, уставшими от новомодного тренда «купи-всё-до-чего-дотянешься»? Как быть людям, финансовое положение которых не позволяет каждые полгода покупать новенькую модель смартфона? Возможно, гармонию в жизнь им принесет минимализм и умение получать неподдельную радость от малого количества вещей. Особо рекомендую эту книгу поклонникам метода «КонМари». Вы не только поднимите себе настроение, сократив количество вещей в жизни, но еще и порядок в доме наведете – приятный бонус.
4. «Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни»,
Мари Кондо
И раз уж я упомянула метод «КонМари», то нельзя обойти стороной бестселлер Мари Кондо. Книга неоднозначная, многое меня в ней раздражало, например, страсть Мари влезать без спросу в чужие вещи и наводить в них порядки на свое усмотрение. Прошу, не делайте так. Так же расстроило, что в книге мало внимания уделили тому, как можно максимально эффективно избавляться от вещей. Лишь мельком автор говорит, что можно отдать их на благотворительность, подзаработать (продав ненужное) и рассортировать для экологичной утилизации.
В целом же книга мне понравилась: я засела за неё исключительно ради наведения порядка дома, а в итоге получила тонну хорошего настроения. А всё потому, что чистый дом в самом деле позитивно влияет на наше физическое здоровье и на душевное равновесие. Кроме того, когда тщательно исследуешь свои вещи и отбираешь их в стопки «оставить» или «выбросить/раздать», то лучше начинаешь понимать свою жизнь. Побочным эффектом уборки становится самоанализ, понимание своих проблем и своих истинных желаний.
5. «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию
без таблеток», Дэвид Бернс
По опыту скажу: когда невыносимо плохо душевно и физически, когда ты с большим трудом заставляешь себя засесть за книгу от депрессии, то просто невыносимо читать ее от корки до корки, выискивая метод, который поможет здесь и сейчас. Эта книга полезная, но читать ее прилежно от первой до последней страницы в ситуации ЧП может быть тяжко. В этом случае советую сосредоточиться только на тех главах, которые актуальны для вас в данную минуту. Остальное прочтете позже – никуда книга не денется.
Труд Бернса хорош тем, что в нем доступным языком показаны методы когнетивно-поведенческой терапии, благодаря которым можно убрать когнитивные искажения. Эти методики учат мыслить трезво, видя себя реального – не всесильного бога и не законченного неудачника, а обычного человека, далеко не безнадежного и вполне перспективного. Благодаря умению перенаправить свои мысли в нужное русло, можно преодолеть боль потери близкого, убрать вину за беды других людей, справиться с трудными заданиями на работе и так далее.
6. «Пойми меня, если сможешь. Почему нас не слышат близкие и как это прекратить», Соня Бэнкс, Линда Андерсон, Мишель Оуэн
В немалой степени в нашем подавленном состоянии отыгрывает роль непонимание со стороны других людей. Добавим сюда наше собственное непонимание поведения этих самых других людей – и вот уже жизнь мучительна, ведь нас никто не лю-ю-юбит, хнык-хнык! Не любит муж, ребенок, начальник, соседка. Как тут не впасть в уныние? Можно, конечно, питаться жалостью к себе и считать всех вокруг распоследними бяками, а можно научиться слышать, слушать и доносить свои мысли до других. Ведь проблема конфликтов отношений – результат зловредных молчаливых соглашений.
Вам доводилось слышать дурацкие фразы типа «Если любит – сам догадается»? Вот это яркий пример неэффективного молчаливого соглашения – безмолвной договоренности, когда мы (не озвучив вслух человеку предварительно своей позиции) зачем-то приписали этому человеку заданное нами поведение. А потом сами же страдаем от того, что человек в упор не хочет читать наши потаенные мысли и вообще, подлец такой, ведет себя не так, как нам бы хотелось. Краткая суть книги: не играйте в телепатов, а говорите четко вслух. Спокойно и доступным языком проговаривайте свои права и обязанности с членами семьи, с коллегами, со всеми, с кем контактируете постоянно. Советую к прочтению, если вы искренне желаете научиться слышать и быть услышанным.
К слову, о безмолвных (и никогда не работающих) договоренностях. Об эту скалу молчания налетело немало семейных кораблей. Хотите создать крепкий брак без развода? Тогда обязательно загляните в список вопросов, которые важно обсудить до свадьбы.
7. «Большая книга перемен к лучшему», Луиза Хей
Книга для любителей аффирмаций, к коим я, правда, не отношусь. Вот не знаю, почему, но не действуют они на меня, в отличие от когнетивно-поведенческой терапии с ее приземленностью и обоснованными фактами. Наверное, фильм «Самая обоятельная и привлекательная» с детства вызвал во мне скепсис по отношению к попытками убедить себя в чём-либо, не подтверждая заявление доказательством. Однако многим такой подход помогает быстро повысить самооценку, а потому вношу книгу в подборку. Принцип прост: когда вы уверены в себе (например, убеждаете себя в собственной успешности), окружающие чувствуют вашу уверенность и сами начинают считать вас успешными.
