15 советов для сбалансированного питания и похудения
9. Протеиновые ужины
Употребление в пищу только белка - хорошая привычка, но вы должны стараться делать это в сопровождении овощей с низким гликемическим индексом. Избегайте углеводов, которые автоматически превращаются в скопления локализованного жира.
10. Прием пищи по времени
Попробуйте четко спланировать свой график приема пищи и соблюдать его. В идеале питаться 5 раз в день, небольшими порциями. Особенно ответственно подойдите к обеду в 13.00 и легкому ужину не позднее 18-19.00.
11. Забудьте о газировке
Естественно, если вы решили похудеть, то, ни о каком сахаре и красителях не может быть и речи, поэтому любые сладкие газированные напитки априори вам не подходят. Но как быть с обычной газированной водой? Рекомендую вам отворачиваться в другую сторону, каждый раз, когда ее увидите, ведь она приводит к вздутию кишечника и повышает кислотность вследствие стимуляции желудочной секреции.
12. Меньше пользуйтесь микроволновой печью
Имейте в виду, что воздействие высоких температур на продукты приводит к потере ими витаминов и активных ингредиентов.
13. Употребляйте в пищу сезонные овощи и фрукты
Когда мы потребляем фрукты и овощи, которые не являются сезонными, это означает, что они подвергались термической обработке при помощи различных технологических процессов. Поэтому, их полезные элементы улетучились еще до попадания на ваш стол.
14. Еда перед сном
Исследования показывают, что прием 150 калорий в виде белка за 30 минут до сна, стимулирует обмен веществ и увеличивает мышечную массу. Тут прослеживается своя логика: еда дает нам запас аминокислот, которые можно использовать для наращивания мышечной массы.
15. Пища счастья
Если вы являетесь приверженцем теории, что нужно употреблять пищу, чтобы быть счастливым, тогда рекомендую вам иметь под рукой список продуктов, которые вызывают повышение серотонина и эндорфинов. Наиболее «счастливыми» являются сельдерей, брокколи, йогурт, овсянка, арахис и шпинат.
Если вы будете соблюдать эти 15 простых правил, ваш вес начнет постепенно снижаться, а ваша жизнь наполнится позитивом и уверенностью в себе. Внедряйте советы в свою жизнь постепенно, начинайте с закрепления одной полезной привычки в день. Будьте здоровы и стройны!
