Как перестать переедать: 20 способов приглушить аппетит
15. Избегайте трапез с обжорами
Глупо было бы разрывать общение с хорошими друзьями лишь потому, что их привычка переедать заразительна. Зато можно не есть вместе с ними. Собираясь в компании обжор, проводите общение за активными занятиями, во время которых сложно есть. Например, посетите музеи и выставки, сходите в лазер-таг или в квеструм. А вот походы в кинотеатры и посиделки в кафе лучше на время отменить.
16. Ешьте в компании единомышленников
По опыту скажу: ничто так не отбивает аппетит, как час унылого чтения морали от ярого поклонника здорового образа жизни (сокращенно – ЗОЖ). Ну, это мне с ними скучно и есть не хочется, а вот другим людям очень даже интересно слушать рекомендации ЗОЖников, благодаря которым переедать становиться… стыдно, что ли. Как бы там ни было, общество единомышленников в любом случае даст вам стимул и мотивацию в контроле за весом.
17. Введите в рацион протеины
Замечательные и полезные протеины помогут организму дольше чувствовать насыщение, снижая позывы к перееданию. Многие исследования показали, что завтрак с протеинами снижает дальнейшее чувство голода в течение всего дня. В частности, блюда из яиц помогают снизить уровень грелина – гормона, отвечающего за стимуляцию чувства голода. Для начала можно дополнить завтраки нежирным йогуртом, который гарантированно насытит вас, улучшит работу ЖКТ и поможет следить за стройностью фигуры.
18. Следите за уровнем сахара в крови
Как мы уже говорили в самом начале, немаловажную роль в борьбе с лишним весом отыгрывают визиты к врачу и сдача анализов. Среди распространенных факторов, усиливающих аппетит, одним из лидеров остается скачущий уровень сахара в крови. Даже если у вас нет серьезных проблем, все равно следует обогатить питание продуктами, превентирующими появление подобных проблем. К ним относятся овсянка, бобовые, коричневый рис. А вот белый хлеб и «вредные сладости» (содержащие большое количество сахара) могут привести к резким скачкам, а затем резкому падению уровня сахара в крови.
19. Украсьте дом фруктами
Вазочки и корзины с фруктами по всему дому наполнят жилище приятным ароматом и станут отличным перекусом, который всегда будет под рукой. Так проще бороться с желанием сделать бутерброд или слопать пиццу. Поверьте, я проверяла.
20. Практикуйте осознанное питание
Осознанность – одна из важных техник в культуре буддизма, благодаря которой можно побороть стресс, взять жизнь под контроль и даже сбросить лишний вес. В контексте питания речь идет о том, чтобы посвятить всю себя моменту поглощения пищи или напитков. Надо не просто есть, а смаковать, изучая все характеристики продукта. Мне в этом плане помогает маленький спектакль с перевоплощением в кулинарного критика.
Будьте мудры, прекрасны и внимательны к своему телу. Помните о том, что чувство голода – это сигнал организма о его нуждах. Берегите здоровье и не худейте лишь ради навязанных миром моды стандартов красоты.
