Как укрепить иммунитет осенью: рекомендации от лучших диетологов
Лето прошло, а вместе с ним и теплые дни, греющее солнце и высокая температура воздуха. Незаметно подкралась осень со своей нестабильной погодой и ужасно пугающими вирусами. Не за порогом и холодная зима с простудными заболеваниями, упадком сил и проявлением хандры. Бояться не стоит − людям с сильным иммунитетом это не грозит. Ну а если вы не в их числе, тогда советуем прислушаться к нашим советам по укреплению иммунной системы.
1. Витамины
Вроде бы банальный, но ничем не заменимый пункт в этом списке.Конечно, за лето мы все наверняка успели вдоволь наесться фруктами и овощами. Только вот важно помнить, что витамины усваиваются в организме во время еды и не накапливаются на долгий срок. Поэтому очень важно и в холодное время постоянно кушать овощи и фрукты. Для иммунитета важную роль играет витамин С, который содержится в цитрусовых, яблоках, брокколи, томатах, цветной, брюссельской и кочанной капусте, сладком перце и облепихе. Необходимы, конечно же, витамины группы В − они в ответе за здоровую нервную систему, обмен веществ, красивую кожу и многое другое. Кушайте мясо, рыбу, молочные продукты, яйца, различные семена. В нашей статье вы найдете подробную рекомендацию, что делать при недостатке витамина В.
2. Дефицит железа
Ищите причину быстрой утомляемости, чувства слабости, повышенной раздражительности, плохого аппетита, бледности кожи? Возможно, причина кроется в недостатке железа. Самыми лучшими источниками железа считаются мясо и субпродукты (сердце и печень), сушеные фрукты, зеленые овощи, яичные желтки.
3. Забота о печени
С этого, быть может, и стоило начинать. Печень − орган, играющий значимую роль в укреплении организма, даже можно сказать, его правая рука. Именно она формирует антитела и интерфероны. Не стоит перегружать ее жирной и тяжелой жареной пищей, сладостями и алкоголем. Для поддержания здоровья печени да и всего организма в целом советуем обратить внимание на цельнозерновые каши, мед, свеклу, имбирь, зеленые и травяные чаи, минеральную воду.
4. Рациональное питание
О преимуществе дробного питания заговорили еще давно. И не зря – питание 5-6 раз в день небольшими порциями считается самым правильным. При этом не стоит забывать о сбалансированности – соотношение жиров, белков, углеводов.
5. Растительные средства
Для стимуляции иммунитета и укрепления защитных сил организма диетологи рекомендуют принимать растительные средства. Настойку эхинации, например, можно принимать ежедневно по 325 мг в виде таблеток или 3 раза в день по 50 капель.Надеемся, эти советы помогут вашему организму противостоять суровой погоде и простудным заболеваниям. Будьте здоровы!
