1. Идеи красоты
  2. Диеты и питание

Как укрепить иммунитет осенью: рекомендации от лучших диетологов

Мед

Лето прошло, а вместе с ним и теплые дни, греющее солнце и высокая температура воздуха. Незаметно подкралась осень со своей нестабильной погодой и ужасно пугающими вирусами. Не за порогом и холодная зима с простудными заболеваниями, упадком сил и проявлением хандры. Бояться не стоит − людям с сильным иммунитетом это не грозит. Ну а если вы не в их числе, тогда советуем прислушаться к нашим советам по укреплению иммунной системы.

1.  Витамины

Вроде бы банальный, но ничем не заменимый пункт в этом списке.
Конечно, за лето мы все наверняка успели вдоволь наесться фруктами и овощами. Только вот важно помнить, что витамины усваиваются в организме во время еды и не накапливаются на долгий срок. Поэтому очень важно и в холодное время постоянно кушать овощи и фрукты. Для иммунитета важную роль играет витамин С, который содержится в цитрусовых, яблоках, брокколи, томатах, цветной, брюссельской и кочанной капусте, сладком перце и облепихе. Необходимы, конечно же, витамины группы В − они в ответе за здоровую нервную систему, обмен веществ, красивую кожу и многое другое. Кушайте мясо, рыбу, молочные продукты, яйца, различные семена. В нашей статье вы найдете подробную рекомендацию, что делать при недостатке витамина В. 

Фрукты

2.  Дефицит железа

Ищите причину быстрой утомляемости, чувства слабости, повышенной раздражительности, плохого аппетита, бледности кожи? Возможно, причина кроется в недостатке железа. Самыми лучшими источниками железа считаются мясо и субпродукты (сердце и печень), сушеные фрукты, зеленые овощи, яичные желтки.

Зеленые овощи

3.  Забота о печени

С этого, быть может, и стоило начинать. Печень − орган, играющий значимую роль в укреплении организма, даже можно сказать, его правая рука. Именно она формирует антитела и интерфероны. Не стоит перегружать ее жирной и тяжелой жареной пищей, сладостями и алкоголем. Для поддержания здоровья печени да и всего организма в целом советуем обратить внимание на цельнозерновые каши, мед, свеклу, имбирь, зеленые и травяные чаи, минеральную воду.

Травяной чай

4.  Рациональное питание

О преимуществе дробного питания заговорили еще давно. И не зря – питание 5-6 раз в день небольшими порциями считается самым правильным. При этом не стоит забывать о сбалансированности – соотношение жиров, белков, углеводов.

Дробное питание

5.  Растительные средства

Для стимуляции иммунитета и укрепления защитных сил организма диетологи рекомендуют принимать растительные средства. Настойку эхинации, например, можно принимать ежедневно по 325 мг в виде таблеток или 3 раза в день по 50 капель.

Надеемся, эти советы помогут вашему организму противостоять суровой погоде и простудным заболеваниям. Будьте здоровы!
    Идет загрузка