Осенний авитаминоз: откуда берется и как с ним справиться

Идеи красоты / Диеты и питание

Авитаминоз характеризуется недостаточным содержанием витаминов и минералов в организме. Казалось бы, мы все лето питались сезонными, свежими продуктами, в которых много витаминов, и гуляли под ласковым теплым солнцем, а потому должны избежать авитаминоза. К сожалению, наш организм расходует полученные в летнее время полезные вещества, а не запасает их впрок, чтобы «съесть» осенью и зимой. А потому, изменение рациона питания, снижение активности солнца и увеличение количества пасмурных дней влияют на состояние организма не лучшим образом. Итак, как можно понять, что у тебя авитаминоз, и что с этим делать?

Почему к нам приходит осенний авитаминоз?

Основными причинами осеннего авитаминоза являются:

Изменение рациона питания. Осенью потребление свежих овощей и фруктов резко снижается. Выбор свежих сезонных фруктов и овощей значительно уменьшается. Они заменяются консервированными и замороженными продуктами, в которых не так много витаминов, как в свежих продуктах.

Снижение активности солнца. Осенью количество солнечных дней уменьшается, поэтому синтез витамина D в коже также снижается.

Увеличение количества пасмурных дней. Мы меньше времени проводим на свежем воздухе, что пагубно влияет на наш иммунитет, снижая усвоение витамина С из пищи.

Как понять, что у тебя осенний авитаминоз?

Самыми частыми проявлениями авитаминоза становятся регулярная головная боль, постоянное чувство усталости и вялости. Если у вас постоянно плохое настроение, работоспособность стремится к нулю, вы периодически чувствуете тошноту и слабость в мышцах, и в любое время суток клонит в сон — большая вероятность, что вместе с холодами вас посетил авитаминоз.

Симптомы осеннего авитаминоза также могут включать:

Снижение иммунитета;

Бессонницу;

Ухудшение аппетита;

Обострение хронических заболеваний;

Ухудшение состояния кожи и волос. Эпидермис становится сухим и шелушится, появляется сыпь; волосы секутся и ломаются, ногти слоятся.

Диагностика осеннего авитаминоза

Самостоятельно ставить себе диагноз и заниматься самолечением – опасная затея. Во-первых, симптомы авитаминоза могут быть схожи с другими заболеваниями. Во-вторых, плохое самочувствие и сухость кожи могут быть вызваны и другими факторами, не связанными с недостатком витаминов. Например, недосыпом и другими вредными привычками, полученным на работе стрессом, заработавшим центральным отоплением. В-третьих, при бесконтрольном приеме витаминов можно заработать гипервитаминоз (избыток витаминов), не менее опасный для организма, чем их недостаток. Чтобы точно определить, чем именно вызвано плохое самочувствие, нужно обратиться к врачу и пройти диагностику. Диагностика заключается в сборе анамнеза и осмотре пациента, проведении лабораторных исследований, а иногда требует консультации специалистов (к примеру, диетолога, гастроэнтеролога или эндокринолога).

Для диагностики осеннего авитаминоза могут потребоваться такие обследования, как общий анализ крови, биохимический анализ крови, анализ мочи и специальные анализы, направленные на исследование уровня витаминов и минералов в организме.

Очень важно работать на опережение болезней, регулярно проходя медицинские осмотры и сдавая необходимые анализы. Это позволит вовремя выявить проблемы с работой организма и нехватку нужных ему макро- и микроэлементов. Специалисты частного медицинского центра помогут распознать симптомы авитаминоза и не спутать его с другими проявлениями болезней, в краткие сроки расшифруют анализы и назначат эффективное лечение. Очень удобно, что вызов специалистов и сбор анализов можно осуществить на дому. Клиника гарантирует качество услуг, честное ценообразование и индивидуальный подход к каждому пациенту.

К чему приводит недостаток витаминов?

Осенний авитаминоз может повлиять на снижение иммунитета, проявление хронических заболеваний, значительное ухудшение состояния кожи, ногтей и волос, а также привести к развитию депрессии и других психологических проблем. Чтобы не допустить появления подобных проблем, нужно регулярно отслеживать баланс микро и макроэлементов в организме. В большинстве случаев осенний авитаминоз вызван нехваткой витаминов А, D, E, B и C.

Нехватка витамина А

Этот необходимый для стабильной работы организма витамин очень важен для иммунитета, хорошего состояния кожи и остроты зрения. Недостаток данного витамина вызывает сухость кожи, трещины в углах рта, существенное снижение иммунитета и проблемы со зрением.

Недостаточное поступление витаминов группы B

Эти витамины — настоящее топливо для организма. Они поставляют нам энергию, обеспечивают отличное настроение и снижают уровень стресса. Их нехватка «дарит» нам усталость, тахикардию, головокружение, нервозность и подавленность, может привести к депрессии и бессоннице, вызывает сбои в работе ЖКТ.

Нехватка витамина C

Витамин С, являясь эффективным антиоксидантом, укрепляет иммунитет, повышает наше сопротивление вирусам, защищает организм от простуды и позволяет организму быстрее восстановиться после болезней. Быстрая утомляемость и постоянно возникающие простудные заболевания — вот чем грозит недостаточное потребление этого витамина.

Нехватка витамина D

В холодное время года все мы получаем меньше этого органического вещества, чем хотелось бы нашему организму. Этот витамин синтезируется в организме, но для подобного процесса нужно большое количество животных жиров и солнечных лучей. Осенью световой день становится намного короче, наши прогулки из-за погоды и холода сокращаются, а вместе с ними падает и уровень «солнечного» витамина.

Недостаточное поступление витамина Е

Его второе название – токоферол. Он не только поддерживает тонус и увлажнение кожи, но и влияет на функциональность мышц и всей нервной системы. Если содержание витамина Е в организме критически мало, это приводит к поражениям нервной системы, заметному ухудшению состояния эпидермиса, кровоточивости десен, возникновению слабости в мышцах.

Недостаток цинка и селена

Два этих микроэлемента также необходимы для формирования иммунитета; их нехватка приводит к постоянной усталости и депрессии, оказывает негативное влияние на сон, повышает нервозность, может глобально ухудшить состояние кожи.

Как не допустить осеннего авитаминоза

Профилактика недостаточного количества витаминов в организме, заключается в приеме согласованных с врачом витаминно-минеральных комплексов, правильно подобранном питании, обогащенном витаминами, регулярных физических нагрузках и соблюдении режима дня. Необходимо ежедневно употреблять продукты, содержащие большое количество витаминов и минералов, уделяя особое внимание свежим и замороженным овощам и фруктам. Не лишним будет также ввести в свой привычный рацион те продукты, в которых содержатся необходимые вам полезные вещества.

Вот как можно сделать свое питание более сбалансированным и снизить шанс получить авитаминоз в осеннее и зимнее время года:

Есть меньше макаронных изделий, употребляя вместо них овсяную, гречневую, ячневую и перловую каши.
Пить больше чистой воды, чтобы пища, содержащая много углеводов, лучше переваривалась.
Есть больше рыбы и морепродуктов (очень полезны при авитаминозе жирные сорта рыбы и печень трески).
Следить за тем, чтобы в рационе было достаточно свежих и замороженных овощей, фруктов, сухофруктов. Домашние заготовки, содержащие фрукты и ягоды — отличное подспорье в холодное время. А вот консервированными соленьями и овощами лучше не увлекаться.
Добавьте в свое меню зерновой хлеб, сливочное масло, лук и чеснок, яйца, сладкий перец, а также включите в свой рацион те продукты, в которых содержится большое количество необходимых вам полезных веществ.

Итак, подведем итоги. Зачастую симптомы осеннего авитаминоза определить не представляет труда. Это постоянные усталость и раздражительность, снижение уровня иммунитета и аппетита, бессонница или постоянная сонливость, сухость кожи, ломкость волос и ногтей, проявление хронических заболеваний. При подозрении на нехватку витаминов необходимо записаться на прием к врачу, а не заниматься самолечением. Только врач правильно поставит диагноз, а также посоветует эффективные для вас витаминно-минеральные комплексы и даст рекомендации по диете. Чтобы не допустить авитаминоза, правильно питайтесь, не забывайте о прогулках и физической нагрузке, периодически проходите медицинское обследование и сдавайте необходимые анализы.