Особенности питания после 40

Идеи красоты / Диеты и питание

Каждые десять лет женщина должна пересматривать свои предпочтения в моде, косметике, средствах по уходу за кожей и в образе жизни. Продиктовано это возрастными изменениями, которые нужно учитывать, чтобы дольше оставаться эффектной, молодой, здоровой и красивой. Немаловажную роль в борьбе с возрастом играет питание.

pitanie

Витамины

Все мы знаем, как правильно питаться, чтобы похудеть или сохранить осиную талию, но каковы особенности рациона, если нужно продлить молодость и обмануть года? В рационе женщины после 40 лет должны присутствовать продукты, содержащие:

Витамин А

Отвечает за восстановление клеток кожного покрова. Содержится в моркови, орехах, тыкве, печени.

Витамин С

Отвечает за защитные свойства кожи от воздействия внешних факторов. Содержится в лимонах, черной смородине, шиповнике.

Витамин Е

Отвечает за молодость кожи. Содержится в растительном масле, ростках пшеницы, грецких орехах.

vitamin_E

Кальций

Отвечает за крепость костей. Содержится в гречке, моркови, петрушке и морепродуктах.

Фосфор

Отвечает за прочность зубной эмали. Содержится в яйцах, сырах, твороге.

Железо

Отвечает за кровообращение. Содержится в мясных продуктах, яблоках, орехах.

gelezo_v_produktah

Калий

Отвечает за выведение избыточной жидкости из организма. Входит в состав винограда, грибов и картофеля.

Магний

Отвечает за правильную ферментацию. Содержится в хлебе темных сортов, морепродуктах, орехах.

Пищевые привычки

После сорока женщинам стоит пересмотреть пищевые привычки и внести следующие коррективы:

· Свести к минимуму употребление продуктов, содержащих сахар;

· Шоколад употреблять только высокого качества и минимальных дозах;

· Снизить потребление жира;

· Отказаться от выпечки;

· Налегать на горох, фасоль, чечевицу, семена льна, финики и морковь.

pitanie2

Антивозрастные правила

1. Ограничить количество потребляемой пищи

С возрастом нам требуется меньше калорий, а значит, нужно уменьшить привычное потребление пищи процентов на 10. Можно сразу уменьшить свои ежедневные порции, а можно практиковать разгрузочные дни (1-2 раза в неделю). Это станет хорошей профилактикой хронических заболеваний и позволит держать под контролем вес.

2. Качество пищи

Внимательно следите за содержанием в повседневном рационе полезных жиров, микро и макроэлементов, витаминов. Ваш организм должен в достаточной степени получать белок и свежую зелень. От сладкой сдобы после сорока лучше отказаться – она не несет никакой пользы.

3. Физические упражнения

С возрастом мышцы утрачивают тонус, поэтому необходимо регулярно поддерживать их физическими нагрузками. Выберите для себя наиболее приемлемый вид активности и возьмите теперь за правило получать определенную дозу нагрузки.

fiznagruzki

Женщина, которая ответственно относится к своему здоровью, в любом возрасте прекрасна. С годами не нужно бороться, под них нужно подстраиваться. А если своевременно корректировать свой образ жизни и питание, то можно выглядеть намного моложе своих лет.