Тяжело дышать в маске? 5 способов улучшить работу легких
Человек - удивительно адаптивное существо, и он легко приспосабливается под различные изменения. 20 лет назад никто понятия не имел что такое сотовый телефон, и что можно будет носить портативный компьютер у себя в кармане. Сейчас без этого устройства невозможно выйти из дома.
Такая же ситуация и с адаптацией к карантину. Многие компании перешли на онлайн-работу, человек научился жить в четырех стенах и коммуницировать с близкими через онлайн-платформы. А при редком выходе на улицу, помимо ключей и кошелька, мы на автомате кладем в сумку маску, перчатки и антисептик.
Эти действия уже стали рутиной. В привычку вошли и сетования на невозможность дышать в маске. Каждый раз, видя человека в супермаркете, я уверена процентов на 90, что он думает о том же, что и я: “Быстрей бы выйти на улицу и снять этот противогаз”.
Но почему нам тяжело дышать в маске и как можно сделать ношения средств индивидуальной защиты приятнее?
Не могу дышать, задыхаюсь!
В маске трудно дышать по понятным причинам - воздух, перед тем, как попасть к вам в легкие, проходит некоторые фильтры, что замедляет его поток. Плюс к этому, в маске могут оставаться остатки углекислого газа, которые выделяются при выдохе. Соответственно, вы вдыхаете меньше кислорода чем обычно. Организм не понимает, что ему мешает, ему хочется больше, от этого и происходят затруднения в дыхании. Может появляться головокружение, потемнение в глазах, одышка, ускорение сердцебиения.Что же делать?
1. Осанка
Тривиальный совет, но да - правильная осанка помогает улучшить работу легких. Вам стоит только выпрямиться и сразу кажется, будто дышать стало легче. Оно на самом деле так и есть. Старайтесь контролировать, чтобы ваша спина всегда была ровной, а грудная клетка при вдохе была немного впереди.Помимо этого, хорошая осанка полезна для общего состояния организма и может помочь с другими частями тела, например, убрать боли в спине или улучшить пищеварение. Так что берите ровную спину за привычку не только в карантин, а и на все время!
2. Вода
Пить много жидкости - это такой же заезженный совет, как и предыдущий, но не просто так во всех правилах ЗОЖа твердят о полезных свойствах воды. Помимо всех прочих достоинств поддержания водного баланса в организме, достаточное употребление воды удерживает оптимальный уровень влажности в легких, что способствует их лучшему функционированию.Так что плюс к ключам, маске, кошельку и антисептику - берите с собой бутылочку воды из дома. Меньше пластика, больше пользы.
3. Дыхание
Существует два типа дыхания - диафрагмальное и грудное. Большинство людей используют второй тип дыхания, но, по иронии судьбы, именно первый тип более полезен для организма и поможет вам легче дышать в маске.Не вдаваясь в анатомические подробности, можно сказать, что диафрагмальное ды�ание - это дыхание “животом”. При нем грудная клетка почти не движется, а вдох и выдох осуществляется с помощью мышцы диафрагмы.
Тут вернемся к первому пункту: когда вы держите правильную осанку, вы дышите через диафрагму, а не грудной клеткой. Все в нашем организме связано между собой.
Так вот, диафрагмальное дыхание - это когда легкие наполняются по всему объему и нет ощущения, что нужно еще немного вдохнуть, как это бывает при обычном дыхании. Вдох и выдох становятся медленнее, но это не вызывает дискомфорта. Так что если вам приходится долго носить маску или респиратор, попробуйте такой вид дыхания.
4. Толерантность к СО2
Как я упоминала выше, маска не только медленнее пропускает воздух при вдохе, но и задерживает углекислый газ при выдохе. Это сделано для того, чтобы мы не распространяли свои же бактерии повсюду. Мы продолжаем дышать остатками СО2, которые усложняют дыхание и насыщение организма кислородом. Но, можно выработать толерантность к СО2 следующим способом:- 1 Сосчитайте сколько секунд вы тратите на вдох и на выдох;
- 2 Добавьте по одной секунде на вдох и по одной - на выдох (если вдох занимает у вас 4 секунды, попытайтесь продлить его до 5-ти секунд, также и с выдохом);
- 3 Практикуйте это упражнение, пока вам не станет дышать комфортно при таком счете;
- 4 Можно и дальше увеличивать время до тех пор, пока это не вызывает дискомфорта.
Отсюда и правило “в любой стрессовой ситуации - сделайте медленный вдох и выдох”. Это упражнение снижает давление и успокаивает.
5. Тренировки
О, да, без спорта никуда. Общая спортивная подготовка и образ жизни очень влияет на дыхание и циркуляцию крови. Если у вас появляется одышка после подъема по ступенькам на один этаж - что же, видимо, пора заняться упражнениями. Во время тренировки мышцы выделяют углекислый газ, из-за чего мы чаще дышим, занимаясь спортом. Но, при регулярных тренировках мышцам нужно все меньше и меньше кислорода, соответственно, они вырабатывают меньше СО2. А это приводит к уменьшению одышки во время обычной ходьбы в масках, да и, впринципе, во время ходьбы.Поэтому стоит включить в свой карантинный режим минимальную зарядку, потому что мы и так стали двигаться только по периметру квартиры и, максимум, до мусорного бака во дворе.
Конечно, негативно сказывается на работе легких и курение. Лучше вообще бросить эту привычку, но если вы не готовы это сделать, то, как минимум, не курите перед тем, как надеть маску или респиратор. Дышать сигаретами не сильно приятное занятие.
Все советы сводятся к одному, вполне очевидному, итогу: залог комфорта и хорошего самочувствия - регулярные занятия спортом и отслеживания общего состояния здоровья. Ведь если у человека слабый иммунитет и он не занимается своим здоровьем, то он уже по факту является в большей степени в группе риска, чем тот, кто заботится о себе.
Ваше тело - ваш храм и иногда можно молиться богу фаст-фуда, куда же без любимых вредностей. Но не стоит с этим усердствовать.
Дышите глубоко, уверенно и помните, трудно дышать не в маске - трудно дышать на искусственной вентиляции легких.
