15 способов побороть плохое самочувствие в спортзале
Плохое самочувствие по время занятий спортом является распространенной проблемой. Головокружение, слабость в ногах, дрожь, тошнота и другие симптомы нередко заставляют многих отказаться от тренировок. Однако не спешите прощаться со спортом! Мы расскажем, как побороть плохое самочувствие.
1. Советуйтесь с врачом
Многие совершенно зря забывают о том, что врач может не только бобо вылечить, но и дать дельные советы по образу жизни, с учетом вашего возраста, пола и перечня недугов. Учтите, что интенсивные нагрузки могут быть противопоказаны при болезнях глаз, головы, ЖКТ или спины. Обязательно обсудите недомогание в спортзале с врачом.
2. Сообщите тренеру о болезнях
Если нет денег на постоянного тренера, возьмите хотя бы одно-два платных занятия и попросите тренера составить для вас план тренировок. Увы, нет гарании, что тренер и впрямь окончил факультет физического воспитания на "отлично" и хорошо понимает специфику вашего здоровья. Лично у меня был случай, когда я оплатила персонального тренера и заполнила километровые анкеты спортклуба, детально указав все свои болячки. И что же? Тренер подобрала программу, которая явно вредила моему здоровью. Я указала на этот момент и с недовольством для себя узнала, что мои анкеты наставница не то что не читала, администрация их ей даже не передала. Все анкеты оказались нужны для галочки и претензии на якобы профессиональный клуб. Злопамятная я в тот клуб больше ни ногой!
Как избежать такой нелепицы? Лучше потратить время на поиски хорошего клуба с грамотным персоналом. И (см. пункт выше) советоваться с врачами до тренировок и в случае дурного самочувствия.
3. Пейте воду
Статистика говорит о том, что большинство людей упорно игнорирует рекомендации врачей о том, что в день надо выпить 1,5-2 литра чистой воды. Наш организм в зале трудится усерднее, а потому потребность в восстановлении водного баланса возрастает.Однако хочу обратить ваше внимание на то, что нельзя вливать в себя всю норму воды за раз. Пейте воду понемногу с перерывами. При полном водой желудке заниматься тяжело, вас даже может сильно затошнить. Выполнили упражнение? Выпили пару глоточков!
4. Добавьте в воду лимон или имбирь
Не секрет, что лимон – популярное средство от тошноты. Можете добавить пару капель лимона в бутылку с водой для тренировок. Однако данный метод подходит не всем, в чем я убедилась на личном опыте. К примеру, у меня начинается жуткая изжога от кислых продуктов и лимонная вода лишь усиливает тошноту, поэтому я добавляю в воду крошечный кусочек свежего имбиря. Попробуйте, вдруг и вам поможет!
5. Делайте перерыв между трапезой и занятиями
Никогда не занимайтесь сразу после еды, иначе тренировка выйдет малоэффективной, как и пищеварение. Если вы не успеваете поесть за пару часов до занятий и невыносимо хотите есть, лучше выпить немного легкого йогурта. Так же рекомендуется выждать пару часов после занятий, прежде чем снова есть.Само собой, ни о каких тяжелых продуктах речи быть не может. Ешьте здоровую пищу, не вызывающую проблем с ЖКТ.
6. Высыпайтесь
Нет ничего мучительнее тренировки с утречка после бессонной ночи. Жизненные обстоятельства бывают разными и порой никак не удается изменить свой график. В таком случае лучше выспаться и позаниматься позже, перенести тренировку на другой день или заменить интенсивное занятие более пассивным. Между прочим, применение простых хитростей помогает похудеть во время сна!
7. Следите за дыханием и пульсом
Определите оптимальные для себя скорость дыхания и частоту пульса. Отслеживайте их во время тренировки. Если они вдруг стали заметно выше нормы, срочно сделайте паузу: попейте воды, переведите дух. Для удобства многие покупают финтес-браслеты, чтобы отслеживать частоту сердечных ударов, но куда дешевле проверить пульс самостоятельно. Чтобы не ждать целую минуту, сосчитайте количество ударов за 20 секунд и умножьте их на три.
8. Задействуйте обоняние
Как правило, в тренажерках следят за свежестью воздуха и там работают кондиционеры. Но мы-то знаем, какой амбре может стоять в пятницу вечером, когда зал полон таскающих штангу мужчин. Даже в женской раздевалке порой неприятно дышать. Немудренно, что нам бывает дурно!Понюхайте что-нибудь, что приводит вас в чувство. Лично мне никогда не нравился нашатырь. Гораздо больше люблю аромат свежего мандарина (цитрусовые прекрасно бодрят) и резкий ментоловый запах обычной «Зведочки». Выбирайте, что вам больше подходит.
9. Сбавьте темп и сделайте паузу
Всем хочется побыстрее избавиться от лишних кило, поэтому такой популярностью пользуются жиросжигающие тренировки. Если вам дурно во время активных занятий, то не надо насиловать свой организм: делайте меньше повторов в одном заходе, снизьте число подходов и увеличьте время отдыха.
10. Избегайте энергетиков
Я – особа ленивая, безмозглая и любопытная, поэтому решилась как-то принять одну из дивных энергетических таблеток. Не буду говорить, какого бренда, дабы у вас не возникло соблазна повторить мой эксперимент. Через 20 минут я уже наворачивала круги по залу, увеличивая груз то на одном тренажере, то на другом. Сердце бешено колотилось, пот лился ручьями, в меня будто батарейку засунули. Казалось, если я остановлюсь, то энергия внутри меня достигнет предела, и я просто взорвусь!Поначалу мне нравилась моя внезапная активность. А потом эффект чудо-таблетки закончился и пришла побочка: появилась сильная тошнота, все вокруг потемнело и даже заплясали искорки перед глазами. Тренировки на ближайшие дни пришлось отменить, чтобы прийти в себя. Поверьте моему опыту – жажда быстро сбросить вес не стоит таких мучений!
11. Не курите перед тренировкой
Я могла бы встать в позу и сказать: «Бросайте курить насовсем!», но я вам не мама, чтобы поучать. Если вам сложно отказаться от курения, хотя бы не курите прямо перед тренировкой. Пусть между сигаретой и занятием пройдет хотя бы полчаса.
12. Откажитесь от алкоголя за сутки до тренировки
Вы славно погуляли на свадьбе подруги, отметили день рождения или просто посидели с друзьями в баре и пропустили стаканчик-другой? Тогда минимум на сутки забудьте о занятиях! Алкоголь и без того гарантирует организму страдания похмельем, а тут еще вы нагружаете тело упражнениями.
13. Не занимайтесь любовью перед интенсивной тренировкой
Секс – это здорово и полезно, но не перед самой тренировкой. Помню, как странно было видеть друга-силача в зале, который вдруг не смог справиться с привычным весом. Кряхтел, бедолага, еле выжал штангу. Потом паренек признался, что перед походом в зал у него было бурное утро в объятиях подружки. Все силы ушли на лямур, а тут еще и выброс оксцитоцина после оргазма, от чего многих клонит в сон. Отсюда слабость, апатия, неспособность сконцентрироваться на занятиях и даже тошнота.Если вас потянуло на любовные приключения, перенесите поход в спортзал на пару часов позже. Не старайтесь разорваться между зовом плоти и тренировками.
14. Избегайте активных тренировок в критические дни
Занятия спортом – один из способов улучшить самочувствие во время менструации, однако во всем надо знать меру. Слишком активные тренировки могут повлечь за собой обмороки, боли и дискомфорт. Если не хотите пропускать занятия в красные дни календаря, то стоит уделить внимание более спокойным ритмам
15. Ходите в зал с другом
Друг рядом в зале - это отличная иея по ряду причин. Во-первых, появляется конкурентный элемент, повышающий мотивацию для тренировок. Во-вторых, вам будет стыдно отлынивать от занятий, если друг или подруга на них исправно ходят. В третьих (и в главных!) у вас всегда рядом поддержка. Друг заметит, если упражнения выполнены не верно и подстрахует вас, если вдруг станет плохо на тренажерах.
Примените эти нехитрые советы и вам точно станет проще преодолеть дурное самочувствие во время тренировок. Будьте здоровыми и стройными!
