12 самых эффективных упражнений для потери веса
Эти упражнения не только помогут сжечь калории и похудеть, но и привести в тонус мышцы. Вы найдете те упражнения, которые больше всего подходят вашему телу. Не забывайте, что это единственный правильный и надежный путь к похудению. Итак, начнем!?
1. Степ (800 ккал/час)
Самые лучшие тренировки проходят на базе аэробных упражнений. Они влияют на объем ног и бедер. Именно эти зоны считаются самыми проблемным для многих женщин. Если вы ежедневно будете совершать один подход длительностью в час или два подхода по полчаса, то уже через две недели увидите замечательные результаты!
2. Велосипед (500-1000 ккал/час)
Конечно, эффективность велосипеда зависит от скорости, на которой вы едете. Вы можете использовать обычный уличный велосипед или купить специальный тренажер, чтобы тренироваться дома. Самое лучшее в этом упражнении - легкость и доступность. Езда на велосипеде считается очень эффективным кардио упражнением, которое помогает попрощаться с лишним весом.
3. Плавание (800 ккал/час)
Плавание - это один из лучших способов сжигания калорий. Плавание в бассейне на протяжении часа помогает сжечь около 800 калорий. Кроме того, это приводит в тонусвсе мышцы тела. Мотивируйте себя получасовым отдыхом в бассейне. После часа активного плавания просто расслабьте все мышцы и просто полежите на воде. Дайте отдохнуть телу и разуму.
4. Теннис (800 ккал/час)
Частые занятия этим видом спорта очень хорошо тренируют сердечно-сосудистую систему, мышцы ног и пресс. Кроме того, это очень стильный вид спорта, который (помимо физической нагрузки) предоставляет наслаждение от игры.
5. Орбитрек (600 ккал/час)
Этот тренажер тоже считается одним из лучших кардио тренажеров, так как хорошо тренирует пресс, мышцы рук и ног. Во время этой тренировки даже можно смотреть любимую программу или фильм.
6. Гребля (500-600 ккал/час)
Гребля значительно укрепляет мышцы рук. Обязательно посетите ближайший клуб байдарок и вам точно разрешат посетить бесплатное пробное занятие. Вы быстро потратите большое количество калорий и укрепите мышцы рук.
7. Ходьба (360 ккал/час)
Самое простое и очень эффективное занятие. Помимо сжигания калорий, вы приведете в тонус мышцы ног, пресса и бедер. Если хотите усложнить задачу, то увеличьте скорость при ходьбе. Одно из преимуществ – возможность ввести это упражнение в ваш ежедневный график. Когда вы ходите пешком, старайтесь увеличивать скорость и напрягать мышцы пресса.
8. Танец (600-700 ккал/час)
Танцы – это не только эффективный способ сжигания калорий, но и прекрасное развлечение и отдых. Кроме того, танцы избавляют от стресса. Старайтесь заниматься танцами не менее 1 часа два раза в неделю.
9. Бег (550 ккал/час)
Бег является идеальным средством для освобождения разума, это метод отвлечься от проблем и задач. А как хорошо тренирует мышцы ног! Пусть бег станет обязательной составляющей вашего дня, и вы увидите, как хорошо будет чувствовать себя ваш мозг и тело. Все, что вам понадобится – качественные кроссовки и час вашего времени! Ежедневный бег даст вам такие преимущества: ускорит процесс метаболизма, увеличит вашу физическую подготовку и выносливость, поможет избавиться от лишнего жира, усилит мышечную массу. Конечно, бег – это большая нагрузка на ноги, так что важно ускорять процесс постепенно, без неожиданной нагрузки. Никогда не пытайтесь за один раз увеличить дистанцию и скорость! Сначала лучше всего сосредоточиться на увеличении дистанции.
10. Йога 180 (ккал/час)
Йога полезна не только для тела, но и для души. Кроме того, это замечательный способ попрощаться с лишним весом. Вы увидите, как сильно улучшится состояние ваших мышц и гибкость тела. Если у вас иногда болит спина, то йога поможет разобраться в проблеме и устранить ее. А особенно, если вы будете заниматься по технике со сложными позами.
11. Поднятие тяжестей (250 ккал/час)
Хотя мы не нуждаемся в ежедневных тренировках по поднятию тяжестей, но делать это хотя бы два раза в неделю – просто необходимо. Помимо сжигания калорий, вы добьетесь активной работы мышц, увеличение выносливости и силы, что поможет нам при любых других упражнениях. Большинство людей, которые хотят похудеть, думают, что им не нужно поднимать тяжести в спортзале. Это точно касается женщин, которые боятся стать еще "шире" за счет увеличения мышечной массы. Это ошибочное мнение, ведь любая диета нуждается в тренировках для тонуса мышц. Обратите внимание: увеличение мышечной массы – один из эффективных способов сжигания калорий.
12. Аэробные упражнения (400 ккал/час)
Спортивная нагрузка такого типа активно работает на максимальное сжигание калорий! Если вы будете делать подходы по 20 минут несколько раз в неделю, то уже совсем скоро попрощаетесь с ненавистными лишними килограммами. Существует большое разнообразие аэробных упражнений, среди которых вы найдете самое оптимальное для своего тела.
Если вы будете постоянно тренировать свое тело, то результат придет незамедлительно. Не забывайте, что важно не просто потерять лишний жир, а привести в тонус мышцы! Не пропустите лучшие упражнения на пресс, чтобы получить плоский живот, как у знаменитостей!
