14 самых приятных способов держать себя в форме летом, получая удовольствие

Лето – замечательная возможность быть активной и все время поддерживать себя в форме. Существует масса занятий, которые не дадут умереть от скуки, подарят заряд бодрости на весь оставшийся год и приведут тело в идеальный порядок.

Держать себя в форме летом очень легко. Главное найти правильные занятия, чтобы никогда не было скучно. Во-первых, разнообразие помогает не только развлечь себя морально, но и задействовать все группы мышц, не дав при этом им привыкнуть к монотонности. Во-вторых, всегда весело пробовать себя в чем-то новом. Лето – замечательная возможность быть активной и все время поддерживать себя в форме. Существует масса занятий, которые не дадут умереть от скуки, подарят заряд бодрости на весь оставшийся год и приведут тело в идеальный порядок.

1. Как обычно

Самое простое, что можно сделать – это выполнять свои обычные ежедневные упражнения, но на улице, в саду или во дворе дачи, например, или на берегу реки, озера или моря. Разница почувствуется сразу. Во-первых, занимаясь на улице, организм получает необходимый запас витамина D. Во-вторых, жара создаст дополнительное сопротивление организма, что придаст обычным упражнениям дополнительной эффективности, и ты почувствуешь совершенно иные результаты.

Спорт на свежем воздухе

2. Бег

Бег на открытом воздухе абсолютно не сравниться с занятиями на беговой дорожке. Летом замечательно делать это на улице, ведь летом тепло и можно обойтись шортами и майкой, а не утеплять себя двумя штанами и тремя куртками. Сначала можно побегать по простым пустынным улочкам вокруг квартала. Со временем можно перейти на лесные тропинка, а там и на горную местность. Еще очень хорошо бегать на пляже по песку. Дополнительная нагрузка на ноги обеспечит совершенно другие ощущения и результаты.

Бег

3. Садоводство

Если отпуск с выездом на моря-океаны и другие курорты в этом году не сложился, найди для себя развлечения дома и на своей маленькой дачке под городом. Нет, я не призываю начинать обрабатывать гектары земли и засаживать их картошкой, морковкой, тыквой и другими овощами. Садоводством можно заниматься в свое удовольствие. Чтобы разнообразить свой день, выдели пару часиков в день, чтобы посадить или полить какой-то красивый цветочек, обрезать пару лишних веточек на дереве, подстричь траву на газоне. Кроме того, что нахождение на открытом воздухе приносит множество полезностей, мелкая работа в саду также задействует приседания, наклоны и применение силы, что неплохо сжигает калории. Кроме того, ты можешь получить массу позитивных эмоций, наблюдая за тем, как растет и развивается цветочек, который ты посадила сама.

Садоводство

4. Йога на рассвете

Можно просто заняться йогой, но на много круче делать это на рассвете. Лучше всего, если ты уже имеешь немного опыта и можешь заниматься самостоятельно. Если нет, с собой должен быть смартфон или ноутбук с видео любого комплекса йоги. Не поленись встать пораньше, за несколько минут до рассвета, надеть форму для занятий, взять коврик и выйти во двор, а еще лучше на берег реки, озера или моря. Ко всем преимуществам занятий йогой, ты получишь высший уровень блаженства, занимаясь на рассвете, прохладным летним ранним утром, встречая и приветствуя солнышко.

Йога на рассвете

5. Велосипед

Помнишь, как в детстве все любили кататься на велосипедах? И не зря, это очень увлекательно и весело. Стоит попробовать и сейчас. Ведь, кроме того, что это действительно клёво, велоспорт еще имеет и массу преимуществ оздоровительного характера, а также положительно влияет на состояние твоего тела. Это чудесная тренировка всех мышц ног и брюшного пресса. Вместо бега можно ездить на велосипеде каждое утро или вечер. Но не забывай о правилах дорожного движения.

Велосипед

6. Ролики

Если хочется чего-то активнее и веселее, чем можно заняться с друзьями, попробуй ролики. Если не умеешь – научись. Ведь, никогда не поздно! Использовать можно любое место с ровной поверхностью: пустынную дорогу, городскую площадь, или парк, специальные площадки для роллеров и скейтеров, или даже роллердром, который наверняка найдется в каком-нибудь торгово-развлекательном центре любого города. Кроме того, что это весело, это еще и полезно. Развлекаясь с друзьями, ты одновременно подкачаешь мышцы ног, ягодиц и брюшного пресса.

Ролики

7. Фризби

Покидать фризби на пляже с друзьями очень весело и увлекательно. Это упражнение не особо интенсивный сжигатель калорий, но колоссально тренирует ноги. Вместо того, чтобы неспешно передавать фризби друг другу, устройте соревновательный вид игры, поставьте границы, обсудите правила и оторвитесь в веселой пляжной игре, в которую постепенно подтянутся новые знакомые.

Фризби

8. Пеший туризм

Да уж, по истине, «Лучше гор бывают только горы!» (или горцы…). Если тебе хоть раз случалось быть в горах, ты меня поймешь. Эту мощь и величие невозможно передать словами. От горного массива нельзя оторвать взгляд, настолько он завораживает своим могуществом и невыразимой красотой. В горах и воздух какой-то особенный, которым невозможно надышаться. Пеший поход в горы имеет очень хорошее расслабляющее и терапевтическое действие, это идеальный способ успокоиться, побыть наедине с собой, разобраться в себе и слиться с природой. Но кроме этого, поход в горы предлагает идеальный комплекс упражнений для бедер и ягодиц.

Пеший туризм

9. Волейбол

Не все в школе увлекались физкультурой. Поэтому, ты можешь не быть отличным игроком в волейбол и даже не знать правил игры. Но кому нужны точные правила на пляже? Или в лесу? Или у кого-то на даче? Можно обойтись даже без сетки (чего не скажешь про мяч), вместо которой запросто используется веревка, натянутая между двумя деревьями. Волейбол – отличная тренировка сердечно-сосудистой системы. Кроме того, активная игра приводит в тонус мышцы ягодиц, бедер, икр, рук и брюшного пресса. Одним словом – целый комплекс. Если к этому добавить нахождение на чистом воздухе, можно смело себя записывать в ряды самых здоровых людей на планете.


Волейбол

10. Баскетбол

Баскетбол сжигает тонны калорий, а уличный баскетбол может сжечь еще больше. Здесь необходимо больше знаний и навыков, чем в волейболе, но это все равно весело, если делать это в компании друзей. Они же и научат основным моментам игры.

Баскетбол

11. Плаванье

Ну какое же лето без плаванья? Море, речка, озеро – любой водоем в городе, за его чертой или на даче хорош для интенсивных физических нагрузок. Это и приятно, и полезно. Плаванье – это один из видов спорта, который тренирует все тело целиком одновременно, ведь задействованы абсолютно все группы мышц. Этотакже хорошо для суставов, что убережет тебя от судорог и других неприятностей, связанных с ними. Кроме того, это идеальный способ снять стресс. Если водоем тебе не доступен, запишись в бассейн в местном спорткомплексе. Пара часов несколько раз в неделю уже сделают свое дело.

Плаванье

12. Водные лыжи

Если ты живешь где-то возле водоема, или являешься счастливой обладательницей летнего отпуска с возможностью выехать на море, обязательно попробуй водные лыжи этим летом! Всегда интересно пробовать что-то новое, тем более, что это новое еще и столь полезное для тела. Этот вид спорта не так прост поначалу, но можно быстро научится, а еще это чертовски весело и увлекательно.

Водные лыжи

13. Водная аэробика

Если тебе по душе заниматься аэробикой, этим летом стоит попробовать аэробику в воде. Это еще круче. Во-первых, она дает меньше нагрузки на суставы, а во-вторых, - больше нагрузки на мышцы, за счет большего сопротивления, необходимого для выполнения упражнений в воде. Следовательно, сжигается больше калорий. В воде можно прыгать, приседать, поднимать ноги, делать выпады, даже становиться на руки и кувыркаться. Затем поплавай, чтобы потренировать руки, и отличные формы тебе гарантированы!

Водная аэробика

14. Парусный спорт

Еще одна чудесная штука, которую необходимо опробовать, пока ты на море – парусный спорт. Это сложно, но невероятно увлекательно и полезно. Этим можно сжечь до 250 калорий в час. Не поленись разузнать, где можно взять пару уроков и позаниматься пока ты в отпуске. В дополнение к физическим нагрузкам, этот вид спорта также подарит минуты невероятной безмятежности и покоя.

Парусный спорт

Лето – замечательное время, чтобы получить весь возможный комплекс полезных и эффективных упражнений на открытом воздухе. В помещение будешь заниматься, когда пойдут дожди, а пока погода позволяет, бери все необходимое, вызванивай друзей и вперед на эту безграничную спортивную площадку!

    Идет загрузка