15 эффективных способов, как не уснуть за всю ночь
Прохладный воздух
Важно знать, что теплый воздух или атмосфера душного непроветренного помещения только способствуют возникновению сонливости и усталости. Поэтому для того, чтобы прогнать сон комнату нужно хорошенько проветрить. Если нет возможности открыть окна, но есть вентилятор или кондиционер, то можно воспользоваться этими благами цивилизации и наполнить комнату прохладой. Холод, в принципе, помогает держать организм в состоянии напряжения и повышает уровень работоспособности. Самые отчаянные утверждают, что если пожевать лед, то бодрость станет вашим верным спутником надолго.Йога
Если очень нужно не заснуть, можно попробовать дыхательные упражнения из практической йоги. Например, капалабхати – сделайте обычный вдох, а затем – резко выдохните. Цикл повторения упражнения – 10 раз. Такая техника ободряет и воздействует на циркадные ритмы «сон-бодрствование».
Ментоловая жвачка
Это средство комплексного воздействия. Ментол – освежает, а жевательные движения не дают уснуть. Это, своего рода, обман для головного мозга, он-то начинает готовиться к перевариванию пищи и активизируется, выделяя инсулин.Физические упражнения
Любая физкультура с получасовым интервалом разгоняет кровь и улучшает приток кислорода к клеткам головного мозга. Более того, если есть возможность прогуляться на свежем воздухе минут 15-20, то можно придать своему организму сил на два часа полноценной работы.Умывание холодной водой
Мы уже выяснили, что холод действует на организм ободряюще, так что если сполоснуть запястья рук холодной водой, то можно проработать пару-тройку часов. Этот способ также эффективен для избавления от резко возникнувшей головной боли.Чувство голода
После плотного приема пищи организм тратит большую часть энергии на ее переваривание, так что, пропустив плотный ужин можно избавить себя от чувства усталости и сонливости.Музыкальная пауза
Музыка воздействует на мозг как сильный эмоциональный раздражитель, так что при необходимости тонизироваться, можно послушать быструю музыку, а также покачать головой в такт. И запомните, чем неприятнее и раздражающее будет музыка, тем лучше будет эффект. Слова должны быть неразборчивы, чтобы мозг начал прислушиваться в попытке разобрать услышанное. Если песня будет приятна на слух, то мозг будет расслабляться, а это только ускорит процесс засыпания.Яркий свет
Яркое освещение – это воздействие на циркадные ритмы организма. Если свет в помещении тусклый, то внутренние часы начинают сигнализировать о том, что пора ложиться спать, но если включить все лампы и лампочки, то организм «проснется».Массажные упражнения
Массирующие движения макушки, задней части шеи, мочки уха, точки между большим и указательным пальцем, а также области под коленками снимают усталость и улучшают циркуляцию крови.Ароматерапия
Чтобы не спать, нужно задействовать обонятельные рецепторы. Не зависимо от природы запаха (приятный или нет), он способен привести организм в боевую готовность. В качестве стимулятора, как правило, используют масло розмарина, эвкалипта, мяты. Дискомфортные условия
Если не хотите заснуть, пересядьте на жесткий стул. Любые комфортные условия в ночное время толкают вас в объятия сна.
Сон и кофе
Чашка крепкого кофе и 15-минутный сон – это два эффективных способа, объединенных в один. Дело в том, что кофеин начинает действовать только через 20 минут, после попадания в организм, а, проведя это время в микросне, организм получит двойной заряд бодрости. Главное, это заснуть только на 15 минут, иначе наступит стадия глубокого сна и вы можете попросту проспать.Белковая диета
Нужно питаться пищей богатой белком (белое мясо, орехи, яйца, овощи, фрукты). Порции должны быть не большим, а прием пищи происходить каждые три часа. Кроме того, не забывайте о воде. Обезвоженный организм постоянно чувствует себя разбитым.
Щекотка
Способ насколько забавный, настолько же действенный: просто пощекочите языком верхнее небо. Прилив сил не заставит себя ждать.Вступите с кем-нибудь в дискуссию. И совершенно не важно, на какую тему будет спор, главное вызвать возбуждение головного мозга.
Все вышеизложенные способы не являются панацеей, но все же способны помочь вам прогнать от себя сонливость в самый неподходящий момент и обеспечить организму силы работать.
