15 занятий по 5 минут, которые продлевают жизнь на годы

Наша жизнь может проходить по разным сценариям, приводящим к неприятным для здоровья последствиям в будущем.
Сценарий № 1: что делать, если рабочий день полностью загружен всякой всячиной и на спортзал не остается ни времени, ни сил, а фигура стремительно заплывает жиром?
Сценарий №2: неужели из этой круговерти жизни можно выделить хоть какое-то время и уделить его своему здоровью, если так приятно, смачно жуя, к примеру, гамбургер и попивая пивко, уставиться в телевизор?
Сценарий №3. Что ж, если даже пять минут в день сложно уделить здоровому образу жизни, потому, что…Тут, дорогой читатель, вы можете сами написать, например, свой сценарий… (место для своего сценария). Но на самом деле лучшим сценарием будет тот, в котором вы организуете для себя хотя бы 5: ни 6 и ни 7, а 5 минут! каждый день на так называемую программу «5 минут здоровья, которые продлят жизнь на годы». А далее, дорогой читатель, предлагаем вам несколько вариантов этой самой пятиминутки.

1. Отказ от лифта

О, нет, скажете вы, это слишком утомительное и энергозатратное занятие и вид как у «взмыленной лошади»! И никакие разговоры о том, что при этом укрепляются мышцы ног и пресса и тренируется сердечно-сосудистая система не смогут вас убедить на долго. Однако мало кто догадывается, что спускаться или сбегать вниз по лестнице не менее полезно и дает соответствующую нагрузку на мышцы и сосуды. При том, что это делать куда приятнее и веселее. А если проявить в этом деле немалую смекалку, спускаясь спиной вперёд (главное осторожно, иначе «костей не соберешь»), то можно дать нагрузку полубездействующим мышцам задней поверхности бедра и поясницы.

2. Упражнение для шеи

Мышцы шеи, как и любые другие мышцы человеческого тела, нуждаются в определенной функциональной нагрузке для сохранения оптимальной подвижности и нормального кровоснабжения тканей мозга. Погружаясь в мир компьютерных иллюзий, мы и не подозреваем, что наша шея и не только, рано или поздно напомнит о своем существовании болью в разных частях шеи и спины и плечевого пояса, хрустом, а если не обращать на это внимание, то и того хуже…Но не будем о печальном, ибо выход есть!

Нет, никто вам не предлагает отказаться от различного рода информационно-цифрового взаимодействия с «компом», ибо блог и отстрел монстров – это святое! Однако, чтобы ежедневно часами уничтожить монстров и не пострадать от боли в шее или чего доброго не заработать себе со временем какой-нибудь ревматоидный артрит или еще какую-нибудь ерунду, рекомендуем следующее.

Не менее раза в день писать алфавит ртом. Каким образом? - спросите вы. На самом деле тут нет ничего сложного, надо только зажать карандаш в зубах и писать в воздухе весь алфавит начиная с первой буквы до последней. При этом шейный отдел позвоночника получит замечательный бонус в виде хорошего самочувствия его хозяина.

3. Поддержка иммунитета

Проще поддерживать свой организм в здоровом состоянии, чем неделями валяться в постели с высокой температурой или постоянно сверлить (Ужас!) и пломбировать зубы. Поэтому мы рекомендуем купить в аптеке морскую соль и утром и вечером полоскать зубы и горло соляным раствором (1 ст.л. на стакан теплой воды). Так мы укрепим зубы, миндалины и слизистую носоглотки. Некоторые индивиды, по примеру индусов, промывают такой водой заодно и нос. Однако мы не рекомендуем этого, поскольку не имея такой привычки с детского возраста, можно запросто затянуть воду к ушам, что со временем может спровоцировать отит при нашем-то климате.

4. Тренировка задержки дыхания

Академик Амосов, известный кардиохирург, который прожил до 90 лет, каждый день занимался дыхательной гимнастикой. Он писал: «Любая клетка, прежде всего, нуждается в нагрузках и ограничении». Амосов пропагандировал практиковать задержку дыхания: вдох – полный выдох – задержка дыхания. После, желательно отдышаться и сделать перерыв, а затем тренироваться опять. Если практиковать такие упражнения, то можно научиться задерживать дыхание на минуты три, как минимум. Для справки: мировой рекорд, дайвера Джанлукой Дженони - 18 минут 3 секунды.

5. Помните: обязательно ешь сырые фрукты и овощи!

Они содержат так необходимую нашему желудочно-кишечному тракту клетчатку, витамины и другие полезные ингредиенты. Ибо без этого не только геморрой (расширение вен в прямой кишке или анусе) обеспечен, но и целый букет других прелестей. В частности, в развитых странах от этого заболевания страдает до 40% людей!

6. «Станьте кошкой»

Конечно же не в прямом, а в переносном смысле. Чтобы выша поясница «не заржавела», рекомендуем делать следующее упражнение: стоя на четвереньках, с максимально выгнутой спиной, необходимо в течение нескольких минут совершать плавные круговые движения тазом вверх-вниз, а также влево-вправо.

7. Душ для ног

Легкая закалка нижних конечностей или попросту ног перед сном, да еще и холодной водой из душа не только закалит здоровье, но и поможет вашим венам. Не больше минуты поливай перед сном ноги до колен — и спокойный крепкий сон в придачу вам обеспечен.

8. Отрабатывайте неудобные позы

Неужели надо научиться сидеть на потолке свесив ноги? Конечно нет, речь идет об упрощенном варианте гимнастики-пилатес, в котором рекомендуется принять максимально неудобную позу напрягши, все что можно. В этом случае тело получает различные нагрузки широкого спектра мышц, связок и суставов, что дает подвижность мало задействованным мышечным волокнам, предотвращая застойные явления в теле.

9. Укрепляйте свою осанку

Чтобы проверить правильность осанки, сделайте глубокий вдох и выдох — при этом спина распрямиться. Для того же, чтобы иметь осанку, как у гордой горянки, возьми толстую книгу и с ней на голове постарайся присесть раз десять, да так, чтобы книга не свалилась вниз. Со временем, гордая осанка станет вашим вторым «я».

10. Ублажите свою кожу витаминами

Кожа человека является не просто наружным покровом, но и выполняет многочисленные функции, участвуя в терморегуляции, дыхании и множестве других процессов, хотя основная её функция барьерная. И несмотря на то, что она защищает нас от множества факторов окружающей среды, она сама нуждается в защите и способна поглощать витамины и микроэлементы, что укрепляет ее защитную функцию. Поэтому, рекомендуем делать питательные маски, в частности из меда и других ингридиентов за 3-4 минуты перед принятием душа.

11. Давайте глазам отдых!

Ибо глаза — это анализаторы и чтобы они отдохнули хотя бы пару минут от компьютера, их нужно не только закрыть веками, но и прикрыть рукой, приложив ее ко лбу, не касаясь век. Важно добиться того состояния, чтобы перед глазами возникла черная бархатистая темнота, абсолютно темная без вспышек и проблесков – продержав так руку всего несколько минут, вы устроите идеальный отдых для глаз.

12. Применяйте микробицид

Это средство дает волшебный пинок иммунитету, делающим существование микробов бесперспективным. Для этого достаточно выпить стакан воды с выжатым в неё соком одного лимона. Хотя одно противопоказание для его употребления все же есть: по данным научных исследований Мельбурнского университета, сок лимона уменьшает концентрацию живых сперматозоидов, то есть не спешите увлекаться этим средством, если как раз планируете заводить детей.

13. Делайте массаж ушей

Восточная и современная медицина, придерживаясь разных концепций пришли к единому мнению о присутствии на ушах - 11 «лунных» точках и крупных скоплениях нервных окончаний. Посему массаж ушей как те, так и другие считали важной профилактической процедурой, оказывающей как сильное тонизирующее, так и обезболивающее действие. Сам массаж мочки представляет собой ее энергичное пощипывание. Рекомендуем!

14. Термальный массаж лица

Еще одна интересная методика, помогающая расслабить лицевые мышцы, повысить упругость кожи и усилить циркуляцию крови. Все это помогает в борьбе со стрессом и усталостью. Итак, находясь в душе, направьте струю максимального напора и терпимой для тебя температуры в лицо, глаза держите закрытыми. Расстояние до лица должно быть 10 сантиметров. Через пару минут закончите процедуру, вытрите лицо мягким и пушистым полотенцем.

15. Очищение активированным углем

При неумеренном потреблении алкоголя, в организме скапливаются токсины, которые можно удалять, принимая 6–7 таблеток активированного угля. Этот отличный абсорбент эффективно убирает из желудочного тракта различные токсины, которых, кстати, в алкоголе содержится достаточно. Также уголь применяют, чтобы вывести из организма соли тяжелых металлов, токсинов и ядов, выделяемых микроорганизмами. Хотя неумеренное употребление угля также вредно, так как может выводить из организма полезные вещества.