30-минутная тренировка для быстрого похудения
№1 Пресс
Встаньте прямо и расставьте ноги на ширину плеч, руки согните в локтях. Возьмите в каждую по небольшой гантели и расположите руки на уровне плеч, ладонями вперед. В таком положении присядьте на корточки. Затем встаньте, поднимая гантели над головой. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 15 упражнений.
№2 Упражнение для спины и ног
Встаньте прямо и возьмите в левую руку небольшую гантель. Наклонитесь вперед так, чтобы спина оставалась ровной и находилась почти параллельно полу. Правой рукой держитесь за спинку стула или другой удобный предмет. Левую ногу отведите назад и поднимите, чтобы она создавала вместе со спиной прямую линию. Левую руку опустите вниз, ладонью к себе. Затем, медленно согните руку в локте, удерживая вес несколько секунд.
Сделайте это упражнение 3 подхода по 15 раз, а затем перейдите на другую сторону.
№3 Степаэробика и тренировка бицепса
Встаньте левой ногой на скамью и возьмите в каждую руку по небольшой гантели. Сделайте шаг и поднимите правую ляжку так, чтобы она была параллельна полу; в то же время, поднимите гири к плечам. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 15 упражнений, затем перейдите на другую сторону.
№4 Дельфин
Лягте лицом вниз, носками и локтями упритесь в пол. Сделайте вдох и поднимите ведра вверх, чтобы получилась перевернутая буква V. Задержитесь в этой позе несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 15 упражнений.
№5 Супермен
Лягте лицом вниз, руки и ноги вытянуты. Сделайте вдох и поднимите руки и ноги как можно выше. Задержитесь в этой позе несколько секунд, сделайте выдох и медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 30-40 раз, с небольшими перерывами.
Важно помнить
Не стоит сразу пытаться свернуть горы. Если до этого момента вы никогда не занимались физическими упражнениями, начните тренировки с обычной вечерней прогулки на протяжении 40 минут. Кроме этого, меньше пользуйтесь общественным транспортом и лифтом. Прекрасной инвестицией в красивую фигуру станет приобретение велосипеда.Если у вас нет возможности заниматься в тренажерном зале, начните бегать или подберите комплекс упражнений, который будет воздействовать на проблемные участки тела.
Кроме физических упражнений и диеты, не забывайте тратить 8-9 часов на спокойный сон. Но один день в неделю (до обеда) вы можете побаловать себя небольшим кусочком торта или булочкой.
А какие действенные способы быстро сбросить лишний вес знаете вы?
