4 упражнения, которыепомогут поднять грудь

Высокая грудь

Есть лишь два способа увеличить размер груди: сделав пластическую операцию или набрав лишний вес. Однако бюст может казаться больше. Именно поэтому мы ежегодно тратим огромные суммы на нижнее белье, зрительно увеличивающее женские прелести. К счастью, пуш-апы и бюстгальтеры с набивкой – далеко не единственный вариант.

Сертифицированный персональный тренер Джен Комас Кек полагает, что, укрепляя мышцы под грудью, можно придать ей объемный вид. Скажем честно: упражнения не превратят первый размер во второй. Многие представительницы слабого пола не уделяют внимания тренировке данной группы мышц, а ведь это прибавит фигуре сексуальности.

Джен разработала комплекс упражнений специально для женщин. Она говорит, что тренировка мышц груди под разным наклоном с использованием различного груза помогает их усилить и развить, что придаст бюсту красивые очертания.

Главный ключ к эффективному результату – правильный подбор груза. Убедитесь, что взяли достаточно тяжелый вес. В конце каждого захода у вас должно хватать сил максимум на два повтора упражнения. По словам Комас, правильно подобранный груз гантелей способствует росту мышечной массы. Выполнять упражнения следует дважды в неделю. 


Упражнение 1.  Жим гантелей лежа на скамье

Лягте на скамью лицом вверх, руки прямо перед собой. В каждой руке держим по гантели (А). Опустите гантели до уровня груди (В), затем вновь поднимите их, возвращаясь в исходное положение. Это был один подход. Делаем десять повторов и без перерыва переходим ко второму упражнению.

Жим гантелей лежа на скамье

Упражнение 2. Отжимание от пола

Исходная позиция: упор на руках и стопах, ладони разводим чуть шире ширины плеч, стопы вместе. От головы до ног тело должно образовывать ровную линию (А). Опускаемся, почти касаясь грудью пола. Плечи по отношению к торсу под углом в 45 градусов (В). Держим позу, затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз и отдыхаем полторы минуты.

Выполняем первое и второе упражнение еще по 1 разу, отдыхаем полторы минуты и переходим к третьему упражнению.  


Отжимание от пола


Упражнение 3. Жим гантелей лежа на скамье с наклоном

Отрегулируйте спинку скамьи, установив ее под наклоном в 15-30 градусов. Садимся, упираясь стопами в пол. Берем две гантели и держим над собой на прямых вытянутых руках (А). Руки по бокам, медленно опускаем груз до уровня груди (В). Делаем паузу, снова поднимаем гантели. Повторяем 10 раз и переходим к 4 упражнению без перерыва.

Жим гантелей лежа на скамье с наклоном

Упражнение 4. Разведение рук с гантелями

Ложимся на скамью лицом вверх, уперев ноги в пол. Держим гантели над плечами, слегка согнув локти. (А). На полусогнутых руках опускаем груз, пока локти не окажутся на уровне груди (B). Сохраняя угол сгиба локтей, поднимаем гантели вверх. Повторяем 10 раз. Отдыхаем полторы минуты.

Повторите 3 и 4 упражнения по одному разу. Всего выполняем 2 захода.

Разведение рук с гантелями

Постоянные тренировки помогут укрепить и подтянуть мышцы. Они не  только зрительно увеличат вашу грудь, но и надолго сохранят ее упругость и форму.


    Идет загрузка