7 этапов эффективного комплекса тренировок для стройной фигуры
Как было бы здорово, если бы мы могли по собственному желанию выбирать, в каких участках терять вес, а в каких – набирать его. Тогда у меня была бы осиная талия, стройные бедра и грудь, которой позавидовала бы молодая Памелла Андерсон. Уверена, ту же мечту со мной разделяют многие девушки.
Однако реальность сурова: из-за физиологических особенностей наш организм стойко накапливает жир в определенных зонах. И чихать физиология хотела на стандарты красоты. Но если вы боретесь с жировыми отложениями на бедрах, животе и других участках тела, то не спешите сдаваться. К счастью есть хитрости, которые помогут сжечь лишние килограммы.
1. Силовые тренировки
Я с интересом наблюдала за девушкой, посещавшей спортзал в то же время, что и я. Она честно ходила в зал минимум три раза в неделю и занималась по 2 часа. Вот только ее упражнения ограничивались неспешным шагом по беговой дорожке на минимальном режиме. Топала она и топала, топала и топала, и… в итоге просто забросила зал, потому что занятия (на которые потрачено и время, и деньги) давали практически нулевой результат. Конечно, пешие прогулки – штука полезная, особенно на свежем воздухе. Вот только многочасовое кардио без силовых упражнений никогда не даст существенных изменений. Хотите результата? Тогда придется попотеть. Хорошим решением станут выпады и приседы с утяжелителями, разведение ног с грузом, жим груза ногами в положении лежа, жим гантелей или штанги и тому подобное.
2. Высокоинтенсивные тренировки с интервалами
Ной Нейман – эксперт в мире спорта – так же утверждает, что популярные у многих долгие кардиотренировки и неспешные прогулки медленно, но верно приведут… в никуда. «Это одни из самых переоцененных и наименее эффективных способов потери веса». Хотите значимого эффекта? Добавьте высокую интенсивность. Например, можно быстро бегать на короткие дистанции. Спринт скажет толстым бедрам «Прощайте»!
3. Тренировки на все зоны тела
Аманда Мердок – инструктор по фитнессу – утверждает, что настоящие эксперты давно перестали советовать целенаправленные упражнения для отдельных зон. Дело в том, что наш организм в принципе не может сжигать килограммы только в конкретных участках. Да, определенные упражнения укрепят мышцы в заданной зоне, но жирок будет уходить по всему телу. При этом самыми упертыми будут жировые отложения на животе, боках и бедрах – ведь природа именно там делает запасы для организма на случай голодовки. Может, нам пора пересмотреть стандарты красоты с учетом заложенного в нас природой строения организма, а? Мечты-мечты… Вернемся к нашим баранам – жировым складкам. Чтобы поскорее от них избавиться, следует выполнять упражнения на все зоны тела, провоцируя быстрое сжигание жира, в том числе, и на бедрах.
4. Разноцелевые одновременные тренировки
К слову о тренировках всех зон. Зачем тренировать их по очереди? Отличным и эффективным способом в борьбе с жиром станут тренировки, действующие не выборочно на отдельные области, а на разные зоны одновременно.
5. Укрепление мышечного корсета
Как мы уже обсуждали неоднократно выше, направленные тренировки малоэффективны. Чтобы избавиться от жира на бедрах и улучшить тонус мышц, укрепляйте мышечный корсет в целом. Хорошим стартом станет планка и другие упражнения для тонуса.
6. Разработка нижней части тела (ног и ягодиц)
Снова и снова мы вспоминаем о таких полезных тренировках как приседы и выпады. Для большего и скорейшего эффекта рекомендуется использовать дополнительный вес: гантели или утяжелители. Так же стоит обратить внимание на тренировки с жимом веса ногами лежа под углом и на сведение-разведение ног. Прекрасным помощником станет тренажер степпер типа «Leg Magic»,используемый и для кардио, и для силовых тренировок. Разводя и сводя ноги на скользящих педалях, вы быстро заметите, как заработает самая коварная зона – внутренняя часть бедра.
7. Метаболическая тренировка
Вы знали, что можно сжигать жир даже тогда, когда вы не делаете ровным счетом ни-че-го? Весь секрет в особенностях нашего метаболизма. Однако не спешите совсем уж расслабляться, ведь попотеть все же придется. Подберите для себя курс метаболической тренировки, чтобы быстро похудеть и подтянуть мышцы. Это активные тренировки с быстром темпе без веса и с весом (на продвинутых этапах). Время каждого типа упражнений не более минуты. Отдых между комплексами упражнений – полминуты. Повторы всего комплекса не чаще, чем раз в 45 минут. Вся прелесть в том, что такие занятия ускоряют обмен веществ, заставляя тело потреблять больше энергии даже во время отдыха.
До начала осени еще целый месяц, а значит вовсе не обязательно изнывать в спортзале, ведь летом есть способы весело похудеть. Давайте отправимся на пляж, изучив методы для похудения в воде!
