10 упражнений, которые зарядят вас энергией с утра!
День еще не начался, а силы уже закончились. Тело будто придавили к кровати бетонной плитой. Хочется вот так пролежать бездвижно вечность... Знакомые ощущения? Тогда эти упражнения - для вас!
Не знаю, как дела обстоят у вас, а вот мне всегда было сложно вставать с постели по утрам. И дело тут вовсе не в природной лени. Точнее сказать – не только в лени. Насыщенный график высасывает все силы, а сон их не всегда восполняет; от сидячего образа жизни ломит спину (особенно после сна, когда тело малоподвижно); добавляем сюда хандру от «предвкушения» рабочего дня и все – энергии и бодрости кот наплакал. Что делать? Зарядку! Предлагаю вам несколько упражнений, которые помогут наполниться энергией. Никаких 10 подходов по 20 заходов... Все упражнения выполняем раз пять. У нас нет цели вымотать и без того усталое тело, правда?
1. Потягивания и зевки
Я не буду описывать жутко сложные упражнения с асанами типа «заверните правую пятку за левое ухо, балансируя на мизинцах рук». Нет уж, увольте. На подобные пируэты сил с утра нет. А если бы и были, то ушли бы на выполнение энергозатратных упражнений. А у нас еще рабочий день впереди и уйма других дел, правда? Поэтому начнем мы утреннюю зарядку с потягиваний, лежа в постели. Не все знают, что потягивания необычайно важны и полезны. Порой нам сложно удержаться и тело само потягивается, как бы пробуждая ток крови по всем сосудам организма. Поэтому хорошенечко потянитесь: растопырьте руки-ноги, вытяните носочки. И зевайте в свое удовольствие, ведь зевки помогают нам насытиться кислородом. Только не слишком растягивайте упражнение, не то опять заснете. Достаточно пары минут на зевки и потягивания.
2. Массаж
Нередко после сна мы ощущаем некое онемение в теле. Особенно часто это бывает тогда, когда мы не выспались, но вынуждены встать со звонком будильника. Чтобы вернуть чувствительность, побалуйте себя пару минут простым массажем. Круговыми движениями и щипками массируем следующие зоны: мочки ушей, лицо (лоб, щеки, нос, подбородок), шею, ладони, пальцы рук, икры, ступни и пальцы ног. К слову, ежедневный утренний массаж лица поможет в борьбе с морщинами и сохранит молодость кожи.
3. Упражнение «ножницы»
Лежа в постели, выпрямите и чуть приподнимите ноги. Начните скрещивать их крест-накрест, будто ножницы. Те же движения повторяем с руками. Упражнение прекрасно разгоняет кровь и прогревает конечности. Если у вас мягкий и пружинистый матрац, лучше выполнять упражнение на полу. «Ножницы» входят в число лучших тренировок для стройных бедер.
4. Повороты головой
Чтобы голова лучше соображала после сна, нам надо улучшить поступление крови к мозгу. В этом случае хорошим подспорьем станут повороты головой. Упражнение можно выполнять стоя, однако тем, у кого по утрам кружится голова, лучше сесть. Спину держим ровно и выполняем несколько типов поворотов: круговые по и против часовой стрелки, влево-вправо, вверх-вниз. Положите ладонь на затылок и деликатно надавите, поворачивая или опуская голову вниз и прижимая подбородок к груди. Вы ощутите, как натягиваются мышцы вдоль позвоночника. Только никаких резких и сильных движений.
5. Повороты и круговые движения тазом
Для этого типа упражнений можно использовать гимнастический диск, а так же обруч. Пару минут повертитесь в стороны на диске или покрутите хулахуп. Если у вас нет инвентаря, то просто сымитируйте эти движения, поворачивая таз в стороны и по кругу. Не забываем держать спину ровно.
6. Опускание торса
Самое простое упражнение, знакомое всем нам еще с дошкольных времен. Стоя прямо, медленно опуститесь вниз и совершите пару пружинящих движений. Пальцами или ладонями при этом тянемся к полу. Повторяем действие, на этот раз тянемся правой рукой к носкам левой ноги, затем левой рукой к носкам правой ноги.
7. Приседания
Популярные сейчас приседы не только укрепляют мышцы ног и ягодиц, но так же позволяют хорошенько разогнать кровь и размяться. Однако важно следить за положением своего тела во время занятий, чтобы не повредить колени. Разведите ступни чуть шире плеч, разведите колени слегка под углом наружу и постарайтесь максимально отвести таз назад. Не опускайте при этом плечи. Если вам сложно балансировать, придерживайтесь за спинку стула.
8. Задавайте приятные цели на утро
А это упражнение направлено на нашу физиологию через психологию. Помните свой запал в детстве? Едва раскрыв глаза, мы срывались с постели и мчались куда-то по жутко важным детским делам: надо было попрыгать через скакалку, пнуть мяч, проверить, не вылупилась ли бабочка из найденной во дворе куколки... Эти дела были для нас жутко интересными и любопытство придавало задора. С годами мы устали: от бесконечных взрослых обязанностей, от дедлайнов, от новостей, от... да от всего! Берите пример с самих себя в детстве и ставьте на день интересную и несложную цель. Лучше, если она будет первой задачей на утро. Уделите цели минут 5-10 хотя бы. Это может быть что угодно: от маникюра до набросков автопортрета или беззаботного раскачивания на качелях во дворе (кстати, это диво как успокаивает расшатанные нервы), - лишь бы вас задача радовала.9. Музыка
"Проснись и пой!" - пела героиня советской комедии. И к её совету стоит прислушаться. Если мелодичность вашего голоса по утрам не вдохновляет, то можно включить задорную музыку и подвигаться в такт мелодии. Вообще музыка потрясающе может влиять на самочувствие человека. Для отдыха рекомендую перед сном слушать подборки расслабляющей музыки, а с утра включать энергичные хиты. Есть еще один плюс - мышцы укрепите. Правда-правда, за месяц ежеутренних подтанцовок под Рики Мартина и Шакиру мой дряблый животик окреп!
10. Душ + массаж водой и мочалкой
А как бы так упражняться, чтобы... не упражняться? Если сил на зарядку нет, то цепляемся зубами за край кровати, сползаем на пол и ползём в сторону ванной комнаты. Утренний душ многим помогает вернуть телу гибкость, прояснить ум и даже ощутить приток сил и удовольствия. Мне неизвестны научные факторы, объясняющие связь гигиены с самочувствием, но я на личном опыте ежедневно убеждаюсь, что душ заряжает энергией. Быть может, это связано с очищением пор и массажем струями воды? При том лично в моём случае действует именно душ, а не прием ванны - от ванны меня клонит в сон.Не стойте под водой, аки застывший соляной столп. Массируйте кожу головы, потрите кожу мочалкой. Не слишком усердствуйте, но растирания должны быть ощутимыми. Это тоже вид самомассажа. Деликатно массируйте руками, мочалкой и струями воды всё тело: от корней волос до кончиков пальцев на ногах - в буквальном смысле слова. Если силы духа хватит - примите контрастный душ, чередуя ощутимо теплую воду с прохладной.
Прелесть этих рекомендаций в том, что выполнять их можно не только по утрам, но в любое время, когда вы ощутили усталость. На весь комплекс у вас уйдет от силы минут 10, за которые тело проснется, а вы ощутите прилив бодрости и энергии.
Вы хотите ощутить еще больше энергии? Тогда вот вам несколько простых советов.
1. Отказ от еды перед сном
Не будем забывать, что утренняя слабость может быть вызвана неправильным питанием или перееданием. Вы можете есть после 6 вечера, если ложитесь спать поздно, однако перед сном и последним приемом пищи должно пройти минимум 3 часа. Если вы чувствуете сильный голод, хотя бы не ешьте тяжелой пищи на ночь глядя. В противном случае организму придется тратить немало энергии на переваривание пищи во время сна, что вызовет по утру чувство усталости.
2. Свежий воздух
Проветривайте комнату перед сном. Если в комнате душно, то наше тело недополучает кислород во время сна, что провоцирует плохое самочувствие по утрам, включающее слабость, усталость, головные боли и хмурое настроение.
3. Вода
Перед сном и после сна выпивайте по стакану чистой питьевой воды. Наше тело на 70% состоит из жидкости и остро нуждается в воде. Начните свой день не с чашки кофе, а со стакана воды. Перед сном так же пейте воду, чтобы во сне организм функционировал нормально, а вы не просыпались среди ночи от жажды. Слишком много воды пить не стоит, иначе просыпаться вы будете из-за зова природы.
Следует отметить, что утренняя слабость может быть связана с упадком функций иммунной системы. Чтобы тело ощущало прилив сил, пополните рацион продуктами для укрепления иммунитета.
4. Не помогло? Бегом к врачу!
И самое важное - советуйтесь с лечащим врачом. Милые люди, пожалуйста, не пренебрегайте здоровьем. Если тело уставшее день за днем, если вы не ощущаете себя отдохнувшими уже много лет, то первым делом надо обратиться к врачу и сдать анализы.Мы тратим деньги на выпендрежные айфоны и на магнитики на холодильник, на сотую пару обуви или ещё на какую-то вещь, без которой можно прожить, но на сдачу анализов потратиться - жаба давит. Здоровье - не та графа бюджета, на которой следует экономить.
Если в организме сбой, если смещен позвонок или щитовидка выделывает фортели, то никакие тонны кофе, смузики на завтрак, йога, мантры, аффирмации и мотивации вам сил не придадут. Чините тело и никогда-никогда-никогда не занимайтесь самолечением - не ставьте сами себе диагнозов и не назначайте сами себе медикаментов на том лишь основании, что они помогли знакомой знакомого вашей знакомой. Посоветуйтесь с врачом!
Берегите себя, любите свое тело и проявите заботу о нем. Здоровья вам, сил и отменного настроения.
* Дорогие читатели, расскажите о способах, которые вам всегда помогают взбодриться после тяжелого дня или ночи, когда сон не принес отдыха.
