1. Идеи красоты
  2. Идеи упражнений

7-минутная зарядка вместо полноценного занятия в спортзале



Масса работы, а времени нет. А так хочется иметь подтянутую фигуру! А ещё укрепить бы здоровье... Что ж, все возможно. Фитнес-мастера стараются совместить эффективность упражнений с недостатком времени. И это им отлично удается!

Журнал The New York Times впервые опубликовал эту спортивную зарядку. И на сегодняшний день ее популярность стремительно набирает обороты. Издание выпускает бесплатные приложения к журналу, специально с данной тренировкой и подробными инструкциями.

В США существует Университет спортивной медицины, сотрудники которого и разработали эту программу. Она включает 12 упражнений, с учетом массы тела.

Стена, стул и 7 минут времени

Стена и стул – это все, что вам нужно для выполнения. Вы не поверите, но весь комплекс занимает…7 минут! Уж столько времени для себя любимого отыщет каждый. Было бы желание.

Программа имеет научное обоснование.

Фокус в том, что упражнения делаются с высокой интенсивностью и с интервалами. Каждое занимает всего 30 секунд. Одновременно задействуются не одна группа мышц, как при обычных тренировках, а несколько. Экспериментально проверено, что данная программа дает такой же эффект на тело, как и длительная выносливая тренировка. По крайней мере, так утверждает Крис Джордан, один из разработчиков и авторов спортивного комплекса.

Еще одни ученые из Университета Мак Мастер (Гамильтон, Онтарио) доказали, что интенсивные упражнения производят изменения в мышцах на молекулярном уровне так же, как и многочасовой бег, либо езда на велосипеде.

3 правила, которые стоит помнить


  1. Упражнения выполняют свою миссию, если они делаются в определенной последовательности. Итак: 30 секунд интенсивная тренировка, 10 секунд – восстановление.
  2. Вначале работают мышцы верхней части тела, затем – нижней. Пока одна часть работает, другая отдыхает.
  3. Не выполняйте зарядку перед сном, иначе заработаете бессонницу.

Ну, что 7 минут из 24-х часов реально выделить? Тогда – к делу!



    Идет загрузка