7-минутная зарядка вместо полноценного занятия в спортзале
Масса работы, а времени нет. А так хочется иметь подтянутую фигуру! А ещё укрепить бы здоровье... Что ж, все возможно. Фитнес-мастера стараются совместить эффективность упражнений с недостатком времени. И это им отлично удается!
Журнал The New York Times впервые опубликовал эту спортивную зарядку. И на сегодняшний день ее популярность стремительно набирает обороты. Издание выпускает бесплатные приложения к журналу, специально с данной тренировкой и подробными инструкциями.
В США существует Университет спортивной медицины, сотрудники которого и разработали эту программу. Она включает 12 упражнений, с учетом массы тела.
Стена, стул и 7 минут времени
Стена и стул – это все, что вам нужно для выполнения. Вы не поверите, но весь комплекс занимает…7 минут! Уж столько времени для себя любимого отыщет каждый. Было бы желание.Программа имеет научное обоснование.
Фокус в том, что упражнения делаются с высокой интенсивностью и с интервалами. Каждое занимает всего 30 секунд. Одновременно задействуются не одна группа мышц, как при обычных тренировках, а несколько. Экспериментально проверено, что данная программа дает такой же эффект на тело, как и длительная выносливая тренировка. По крайней мере, так утверждает Крис Джордан, один из разработчиков и авторов спортивного комплекса.
Еще одни ученые из Университета Мак Мастер (Гамильтон, Онтарио) доказали, что интенсивные упражнения производят изменения в мышцах на молекулярном уровне так же, как и многочасовой бег, либо езда на велосипеде.
3 правила, которые стоит помнить
- Упражнения выполняют свою миссию, если они делаются в определенной последовательности. Итак: 30 секунд интенсивная тренировка, 10 секунд – восстановление.
- Вначале работают мышцы верхней части тела, затем – нижней. Пока одна часть работает, другая отдыхает.
- Не выполняйте зарядку перед сном, иначе заработаете бессонницу.
Ну, что 7 минут из 24-х часов реально выделить? Тогда – к делу!
