7-минутный комплекс упражнений вместо многочасовых тренировок в спортзале!
Можно ли затратить на какое-то дело меньше сил, но получить лучший результат? Оказывается, не только можно, но и нужно.
В American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal была опубликована научно аргументированная статья, где говорилось о том, что на спортивные упражнения можно тратить минимум времени, но результат при этом получать не худший, чем если бы проводить по полдня в тренажерном зале. Главное, правильно подобрать комплекс, в соответствии со своим весом. Что самое интересное, этот комплекс включает в себя всего 12 упражнений и занимает 7 минут!
Похоже на очередное чудо, не так ли? Но ознакомимся с аргументами авторов данного комплекса «в пользу», в частности, Криса Джордана, возглавляющего отдел физиологии спортивных упражнений Human Performance Institute (штат Флорида, Орландо). Все просто: в разработанном комплексе выносливость по времени заменяется высокой интенсивностью.
В Гамильтоне, Университет МакМастер, состоялось научное исследование, которое доказало что короткая, но высокоинтенсивная тренировка воздействует на наши мышцы так, что они меняются молекулярно так же, как и при многочасовом беге, либо езде на велосипеде.
Что требуется? Кратковременная напряженная деятельность мышц, разбитая не несколько этапов с кратким отдыхом. Но секрет еще в том, что в каждом отрезке времени работает только одна мышечная группа, остальные же мышцы при этом отдыхают. Поэтому тут важен порядок исполнения упражнений.
Каждое упражнение выполняется 30 секунд, пауза – 10 секунд. Если принять 10 балов за самую высокую вашу интенсивность, а 1 бал – за самую низкую, то 8 балов – это как раз то, что вам нужно. Так что все, что от вас требуется, это рассчитать собственные силы.
А как это делается – пожалуйста, смотрите.
