8 правил безопасности летнего фитнеса

Идеи красоты / Идеи упражнений

К лету почти все женщины с особым рвением начинают избавляться от лишних килограммов. В ход идут все средства: и диеты, и спорт. Но заниматься спортом в жару нужно особенно осторожно. Интенсивные физические нагрузки, палящее солнце и высокие атмосферные температуры - не совсем удачный тандем. Для того, чтобы не навредить своему здоровью, тренируясь летом, следует соблюдать правила безопасного фитнеса.

Правило №1: питайтесь умеренно

Никогда не занимайтесь спортом натощак. Если вам жарко, вы на пляже и рядом нет ничего, кроме фастфуда, то съешьте фруктовый лед перед тренировкой - это позволяет увеличить выносливость организма и избегать перегрева. Однако лучше всего за часа полтора до занятий подкрепиться полезной едой типа творога.

fruktoviy_led

Правило №2: вода - источник жизни

Следите за количеством жидкости в организме. Чтобы избежать обезвоживания, перед началом тренировки выпивайте один стакан воды, а затем через каждые двадцать минут не забывайте восстанавливать свой водный баланс.

Правило №3: ищите прохладу

Выбирайте правильно физическую нагрузку. В жаркое время года лучше всего отдать предпочтение водным видам спорта или фигурному катанию, ведь крытые ледовые арены работают круглый год. А если вы предпочитаете пляж катку, то загляните в этот обзор упражнений для потери веса в воде.

devochki_na_konkah

Правило №4: меньше народа - больше кислорода

Если решили заняться спортом на улице, избегайте загазованных пространств: выбирайте пляжи и парки, не совершайте пробежек у проезжих дорог. Если территорий с чистым воздухом рядом нет, лучше занимайтесь в помещении, где вы защищены и от лучей солнца, и от вылопных газов. Поскольку существует риск получить тепловой удар, обратите внимание на тренажерные залы, в которых есть кондиционеры, если таковых нет, то туда лучше всего приходить, когда в них минимальное скопление людей.

Правило №5: избегайте активного солнца

Избегайте физических нагрузок, когда солнце в зените. Если вы предпочитаете заниматься спортом на свежем воздухе, делайте это в первой половине дня или после 17.00 часов вечера, это позволит избежать солнечных ожогов и ударов. Приятный бонус: тренировки по утрам или после заката подарят идеальный загар.

Правило №6: берегите кожу

Пользуйтесь солнцезащитными средствами. Не стоит забывать, что в летнее время избыточные солнечные лучи пагубно влияют на вашу кожу. Даже в пасмурную погоду, чтобы избежать передозировки ультрафиолетом, используйте крема или спреи с уровнем защиты от солнца не менее чем SPF 30. Если планируете долго заниматься спортом на улице в разгар дня, наденьте головной убор.

sport_na_vozduhe_letom

Правило №7: длина тренировок

Тренируйтесь около 30 минут, но несколько раз в день. Таким образом вы можете избежать перегрева. Помните о том, что получасовые тренировки через день куда эффективней одной полуторачасовой тренировки в неделю.

Правило №8: комфорт превыше всего

Правильно выбирайте форму одежды. Помните, что вам должно быть комфортно, поэтому отдавайте предпочтение костюмам из «умной синтетики» (с добавлением хлопка) или из натуральных материалов.

probegka_leto_les

Бытует мнение, что тренироваться летом опасно и даже вредно. Однако если соблюдать эти правила, вы не только сможете достичь заветной цели, но и получите положительный заряд эмоций.