8 правил безопасности летнего фитнеса

К лету почти все женщины с особым рвением начинают избавляться от лишних килограммов. В ход идут все средства: и диеты, и спорт. Но заниматься спортом в жару нужно особенно осторожно. Интенсивные физические нагрузки, палящее солнце и высокие атмосферные температуры - не совсем удачный тандем. Для того, чтобы не навредить своему здоровью, тренируясь летом, следует соблюдать правила безопасного фитнеса.

Правило №1

Ешьте фруктовый лед перед тренировкой - это позволяет увеличить выносливость организма и избегать перегрева.

fruktoviy_led

Правило №2

Следите за количеством жидкости в организме. Чтобы избежать обезвоживания, перед началом тренировки выпивайте один стакан воды, а затем через каждые двадцать минут не забывайте восстанавливать свой водный баланс.

Правило №3

Выбирайте правильно физическую нагрузку. В жаркое время года лучше всего отдать предпочтение водным видам спорта или фигурному катанию, ведь крытые ледовые арены работают круглый год.

devochki_na_konkah

Правило №4

Занимайтесь в помещении, где вы защищены от лучей солнца. Поскольку существует риск получить тепловой удар, обратите внимание на тренажерные залы, в которых есть кондиционеры, если таковых нет, то туда лучше всего приходить, когда в них минимальное скопление людей.

Правило №5

Избегайте физических нагрузок, когда солнце в зените. Если вы предпочитаете заниматься спортом на свежем воздухе, делайте это в первой половине дня или после 17.00 часов вечера, это позволит избежать солнечных ожогов и ударов.

Правило №6

Пользуйтесь солнцезащитными средствами. Не стоит забывать, что в летнее время солнечные лучи пагубно влияют на вашу кожу. Даже в пасмурную погоду, чтобы избежать передозировки ультрафиолетом, используйте кремы или спреи с уровнем защиты от солнца не менее чем SPF 30.

sport_na_vozduhe_letom

Правило №7

Тренируйтесь около 30 минут, но несколько раз в день. Таким образом вы можете избежать перегрева.

Правило №8

Правильно выбирайте форму одежды. Помните, что вам должно быть комфортно, поэтому отдавайте предпочтение костюмам из «умной синтетики» с добавлением хлопка или из натуральных материалов.

probegka_leto_les
 
Бытует мнение, что тренироваться летом опасно и даже вредно. Однако если соблюдать эти правила, вы не только сможете достичь заветной цели, но и получить положительный заряд эмоций.
    Идет загрузка