3 простых упражнения вдохнут в твой день новую жизнь
Разминка для рук: Упражнения помогут размять грудную клетку и плечи, укрепить верхнюю часть спины, нормализовать осанку и, что самое важное, улучшают кровообращение.
1. Отведи плечи назад и верни их в исходное положение. 2. Зафиксируй руки на ширине плеч и продолжайте отводить плечи назад, только теперь задействуй еще и локти. 3. Изобрази в воздухе большой круг при помощи обеих рук, вращая их в обратном направлении. Повтори пять раз. Ты должна чувствовать движение лопаток при выполнении всех упражнений.
Горизонтальные движения укрепят твои ягодицы, таз и лодыжки
Ногу вверх: Если ты бегаешь по утрам, ты можешь начать разминку еще до того, как покинешь кровать. Эти горизонтальные движения укрепят твои ягодицы, таз и - что очень важно для бегунов-твои лодыжки.
1. Ляг на бок, ноги держи ровно. Напряги мышцы ягодиц, чтобы поднять ногу, которая находится сверху, на уровень бедра. Удерживай равновесие корпусом(не помогай себе руками). 2. Выполни взмахи вперед верхней ногой, одновременно вытянув носок, повернутый внутрь. 3. Напрягая ягодичные мышцы отведи ногу назад, носок повернут наружу. Повтори 10 раз, повернись на другой бок.
Используй мяч для гольфа в простых упражнениях
Даже если за окном зима, и совсем не сезон для игры в гольф, не оставляй мяч для гольфа пылиться в шкафу.
1. Сидя на рабочем месте, размести мяч для гольфа под свою стопу(для этих целей можно использовать и другой мяч, но для игры в гольф подойдет лучше всего). 2. Толкай мяч, совершая легкие массажные движения. Используй мяч для массажа стоп, пяток и даже пальцев ног.
Проведи с пользой время наблюдения за кастрюлей на плите
Боксер: Для укрепления верхней части туловища тебе понадобится только полотенце.
1. Ладони смотрят вверх, крепко зажми полотенце и согни руки в локтях под углом 90 градусов. 2. Имитируй удар, правая рука выдвинута вперед в то время, когда левый локоть отведен назад. Следи, чтобы твои руки работали синхронно. Затем поменяй руки. Зафиксируй положение корпуса, он не должен вращаться и плечи должны оставаться ровными. Продолжай упражнение до тех пор пока на плите не вскипит вода.
Избавься от тяжести в суставах за одну минуту
Двух шаговое упражнение подарит тебе легкость движения
1. Поставь правую ногу, согнутую в колене, на кровать. Левая нога выпрямлена и стоит на полу. Потяни бедро вперед, но не позволяй правому колену выходить за область пальцев ног. Зафиксируй положение на 5 секунд. 2. Выпрями спину, потянись пальцами ног и стопой к основанию ноги таким образом, чтобы на кровати осталась только твоя пятка. Спину и плечи держи ровно. Зафиксируй положение на 5 секунд. Повтори 3 раза, затем поменяй ноги.
Упражняйся и чисти зубы,- делай 2 полезных дела одновременно
Это упражнение улучшит твою координацию и приведет тело в тонус.
1. Начни упражнение стоя на правой ноге. Напряги ягодичную мышцу, следи, чтобы твое положение было устойчивым. 2. Стопу левой ноги положи на внутреннюю часть бедра правой ноги, выше колена. Держи в напряжении мышцы обеих ног. Продолжай упражнение 30 секунд, после чего поменяй ноги и стопы.
Самый эффективный способ избавиться от раздражения, вызванного рекламой, во время любимого телешоу
Начни с положения "прямо перед собой" или "на боку", выполняя его на протяжении 1 рекламного ролика. Затем увеличь время до 2-х , 3-х рекламных роликов и так далее. Постепенно увеличивай время выполнения. Если выполнение одно из положений становится слишком сложным, попробуй менять позиции. Только следи, чтобы твои бедра и колени не касались пола во время такой смены.
"Прямо перед собой": Упор на руки, согнутые в локтях и на пальцах ног. Следи, чтобы корпус держался ровно и ягодицы не поднимались выше.
"На боку": Ляг на правый бок, правая рука согнута в локте, фиксирует положение корпуса на полу, голова и шея напряжены. Бедра должны находиться на одном уровне с плечами.
Разминка после душа пройдет быстрее, чем высохнут твои волосы
Растяжка: Остановись на мысли быстро выбежать из душа и продолжить сборы на работу. Возьми полотенце и поработай над укреплением своих трицепсов, плеч, корпуса-все это ты легко успеешь закончить быстрее, чем твои волосы станут абсолютно сухими.
1. Ровные руки подними вверх, захватив, предварительно свернутое в трубочку полотенце, обеими руками за противоположные края. Занеси полотенце над головой, ладони смотрят вперед. Работай мышцами в области подмышек и трицепсами, натягивая полотенце таким образом, будто ты пытаешься разорвать его на две части. Держи корпус ровно, не выгибай спину. Повторяй упражнение 10-30 секунд.
2. Продолжай натягивать полотенце и добавь обратные выпады: одну ногу отведи назад, согни колени и опустись на пол. Поднимись, сделав упор на мышцы бедра на опорной ноге. Повтори упражнение 10-20 раз.
Эти простые, необычные, но очень эффективные упражнения легко включить в твой повседневный быт. Они разбавят рутинные дела, поднимут настроение и доставят удовольствие! Будь в форме и в хорошем настроении день за днем, каждый день!
