Опасный бег: 8 признаков, что вы бегаете неправильно
1. Вы чувствуете боль
Если речь идет о "новичках", то незначительный физический дискомфорт считается нормой. Но если болезненные ощущения не проходят в течение продолжительного времени - стоит задуматься. Боль в области голеностопа, коленях и мышцах бедер имеет одну общую причину. Если вы уверены в том, что не получали ранее каких-либо травм, выхода у вас всего два: сменить тренировочную обувь или уменьшить нагрузку. Первый совет имеет под собой серьезное обоснование: по мере изнашивания спортивная обувь деформируется, неравномерно распределяя нагрузку на нижнюю часть тела. Также следует уделять особое внимание индивидуальному подбору обуви (профилактика избыточной пронации голеностопа). Чрезмерная нагрузка (слишком длинная дистанция или высокая интенсивность), простимулированная желанием достичь максимального результата в кратчайшие сроки, также может стать причиной возникновения болезненных ощущений.
2. "Деревянные" мышцы
Это ощущение может быть вызвано тем, что вы не "разогреваетесь" как следует перед основной нагрузкой. Пропуская этот этап, вы не настраиваете свой ритм и мышечную систему на тренировку. Самый простой способ - встаньте прямо и поочередно сгибайте колени, направляя их к грудной клетке, после чего - легкая 10-минутная пробежка для разогрева ног. Завершающим этапом будет плавный переход на быструю ходьбу и несколько минут стретчинга.
3. Вы не обновляете свой плейлист в МР3
Вам может показаться странным упоминание о таком, на первый взгляд, незначительном аспекте как музыкальное сопровождение, но музыка также способна внести свои коррективы в тренировочный процесс. Многие предпочитают бегать в наушниках под аккомпанемент любимых мелодий. Но разный уровень нагрузки требует и соответствующий музыкальный темп - подбирайте более энергичные или балансирующие композиции в зависимости от выбранной интенсивности.
4. Вы прислушиваетесь к советам других людей
Своеобразная "дедовщина" наблюдается и в кругу спортсменов-любителей. Как только вы выскажете вслух пожелание "пробежаться как-нибудь с утра пораньше", вам тут же начнут, сбиваясь, рассказывать, как это правильно делается, щедро сдабривая рассказ примерами из собственного опыта. Начиная от выбора кроссовок и заканчивая правильным питанием. Опытные "бегуны" разобрались в том, что им нужно исключительно опытным путем проб и ошибок. Теперь пришла и ваша очередь прислушаться к себе.
5. Вы очень быстро "выгораете"
Выработка собственного ритма - важное условие получения максимального результата от физической нагрузки и профилактики преждевременного выгорания. Чрезмерная нагрузка очень быстро истощит ваш ресурс и сведет на нет любую положительную динамику. Для того чтобы определить свой оптимум, начните с "говорящего" темпа (возможность разговаривать в процессе передвижения). Если вы просто хотите поддерживать свою форму и укрепить здоровье, форсировать темп необязательно. Но если вы хотите добиться более значительных результатов - увеличивайте темп постепенно (разговор будет становиться все короче и поддерживать его будет все труднее). Максимальный уровень нагрузки определяется отсутствием возможности разговаривать, но сохранением способности делать глубокие ровные вдохи.
6. Вы ощущаете судорогу
Наиболее распространенные причины появления судороги:
- неглубокое дыхание (провоцирует появление судороги в боку; большинство людей определяют максимальную глубину вдоха на уровне грудной клетки, в то время как вдохи должны "заполнять" легкие полностью. Схема правильного дыхания выглядит приблизительно так: вдох на счет "три" (живот увеличивается на вдохе) - пауза - выдох на счет три);
- обезвоживание;
- неправильное питание (оптимальный вариант - легкий перекус за 1-2 часа до тренировки с минимальным содержанием жиров, клетчатки и протеинов, которые замедляют процесс переваривания пищи и могут стать причиной появления судороги).
7. Вы быстро теряете мотивацию
Иногда поистине непосильной задачей кажется для многих необходимость встать с дивана и заставить себя двигаться. Начинайте тренироваться с кем-то из членов семьи или друзьями - хорошая компания превратит пробежку в удовольствие.
8. Вы - сова
Поскольку самым лучшим временем для пробежек специалисты единогласно признали утро, совам этот совет однозначно придется не по вкусу. Но факт остается фактом: утренний фитнес не только поможет вам получить порцию энергии на весь день, но и...отлично выспаться ночью! А ведь именно здоровый и полноценный сон - главное условие для того, чтобы организм справился с любой физической нагрузкой.
Желаем вам крепкого здоровья, отличного самочувствия и прекрасных результатов!
