9-минутная тренировка как альтернатива полноценному занятию в спортзале
Какой женщине не хочется иметь если не идеальную, то близкую к совершенству фигуру? Одни ради этого не вылазят из тренажерных залов и бассейнов, другие тратят огромные деньги на домашние тренажеры. Конечно, при определенной настойчивости кто-то добивается прекрасных результатов. И, слава Богу, но какими затратами! А у кого-то «воз и ныне там»...
Как же обрести желаемое с наименьшими затратами? Довольно просто! Данные упражнения не только мышцы укрепят, но и здоровья поправят. Программа включает всего лишь 9 простых упражнений по одной минуте на каждое. Итак.
1. Интенсивный бег в течение одной минуты. Секрет: как можно выше подбрасывать колени.
2. Локти упираются в пол. Ноги при этом разводятся в прыжке.
3. Давно не видели лягушку? Понаблюдайте. Все лучшее берется из природы. Попрыгайте, как лягушка.
4. Одной ногой сделайте широкий шаг вперед, и сразу подпрыгивайте на ней. В это время другая нога выбрасывается высоко коленом вверх. Делается каждой ногой поочередно.
5. Простое упражнение из детства. Прыгайте, разводя руки и ноги в стороны одновременно.
6. Прыгайте вправо правой ногой. В это же время левую руку тянете как можно ниже к этой ноге. Теперь наоборот: левая нога – правая рука. Упражнение делается быстро, туда-сюда.
7. Прыгайте, как будто у вас в руках скакалка. Хорошо, если прыжки получатся не ровными, а слегка заносить нижнюю часть тела влево – вправо.
8. Ладонями упираетесь в пол. Руки выровнять. Спина слегка поднята. Ноги вместе. В такой позиции прыгайте сначала в одну сторону, затем в другую. Быстро.
9. Для того чтобы завершить тренировку, необходимо восстановить дыхание. Поднимайте свободно руки вверх, «бросайте» их вниз, одновременно приседая, разводя в стороны ноги в коленях. Заодно получится растяжка.
Для достижения хорошего результата нужно тренироваться ежедневно. Но вы не пожалеете о затраченном времени. Удачи!
