Физиология магнетизма: 5 поз йоги для увеличения вашей энергии
Когда человек устает, его энергия истощается. А за этим следует плохое самочувствие и депрессия. Поэтому поддаваться негативу ни в коем случае нельзя! Быстро стать бодрым, жизнерадостным и пылающим жизненной силой вам поможет йога.
Кундалини – это сила космической энергии, которая обитает в теле каждого человека. Она очищает и объединяет чакры, а также наполняет сознание силой и любовью. Но эту энергию нужно пробудить, так как в каждом из нас изначально она находится в состоянии покоя.
С этой задачей можно легко справиться с помощью 5-ти поз йоги от Анны Гетти, популярного инструктора и автора серии DVD с уроками. Они дадут вам огромный заряд энергии и поэтому будут особенно эффективными в качестве утренней зарядки.
На все вам понадобится около 20 минут. Каждая поза поможет вам наполнить себя энергией и увеличить ее максимальный уровень. Во время выполнения не забывайте отбросить все посторонние мысли и закрыть глаза. Чтобы практика имела более выраженный результат, повторите про себя три раза: «Онг Намо Гуру Дев Намо», что значит «Я преклоняюсь перед творческой мудростью в себе».
1. Поездка на верблюде
Сядьте, скрестив ноги, руками возьмитесь за икры или голени. Вдохните и прогибайтесь вперед, т.е. спина выпрямляется, а грудь идет немного вверх. Затем выдохните и округлите позвоночник (прогибаемся назад), подбородок прижмите к груди. Начинайте выполнять упражнение медленно и постепенно увеличивайте темп. Так работайте в течение 3-ех минут. Этого времени будет достаточно, чтобы освободить скопившуюся в позвоночнике энергию.
2. Работа над Эго
Сядьте, скрестив ноги. Большие пальцы поверните друг к другу и отставьте, как при жесте «класс». Остальные пальцы сожмите, но не полностью, а так, чтобы их кончики касались подушечек ладоней. Поднимите руки над головой, образуя ими угол в 60 градусов. Интенсивно дышите через нос, особенно выделяя выдох, как запыхавшаяся собака (это называется Дыхание Огня). Задержитесь в этой позе на 1-3 минуты. Для завершения упражнения сведите большие пальцы над головой, остальные выпрямите и отпустите вниз руки.
3. Воздушный насос
Скрестите пальцы рук в замок ладонями вверх. Сделайте вдох и поднимите руки вверх над головой. Затем выдохните и опустите их вниз, обратно на колени. Продолжайте делать такие движения, не забывая интенсивно дышать: вдох – руки вверх, выдох – руки вниз. Начните с 3-ех минут и постепенно стремитесь увеличить время выполнения до 7-ми минут. Для завершения упражнения сделайте глубокий вдох при подъеме рук. Задержите дыхание на 15 секунд. Выдохните и отпустите руки вниз. Воздушный насос стимулирует отток энергии от позвоночника к другим частям тела.
4. Поза растяжки
Сядьте на пол, вытянув и широко расставив ноги. Каждой рукой захватите большой палец соответствующей ноги. Если ваша растяжка не позволяет вам это сделать, захватите голень или лодыжки. Вдохните и выгибайте спину вперед, грудь тянется вверх. Затем выдохните и согнитесь, опуская голову вниз. На вдохе выгибайтесь вперед, на выдохе назад. Продолжайте выполнять это движение, постепенно наращивая темп, в течение 1-3 минут. Такие раскачивания побудят энергию равномерно распределиться по всему телу. При этом вы можете почувствовать легкое головокружение.
5. Обратная планка
Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Руки поставьте сзади и, упираясь на них, поднимите таз над полом. У вас должна получиться планка наоборот. Голову слегка откиньте назад, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от подбородка до кончиков пальцев ног. Стойте в этой позиции и начните быстро дышать в технике Дыхание Огня (как в упражнении 2). Обратная планка выполняется в течение 1 минуты. Для завершения, задержите дыхание и постойте в том же положении 15 секунд. Затем выдохните и осторожно опуститесь на пол, после чего расслабьте тело в позе трупа.
Это далеко не самые сложные позы йоги, но они обладают потрясающим эффектом! Поспешите убедиться в этом сами, ведь теперь вы знаете главный секрет физиологии магнетизма.
