Как не умереть в тренажерном зале: 5 правил из инструкции по выживанию
В результате исследований израильских ученых, во всемирной сети появилась печальная статистика - половина всех спортсменов-любителей в спортзале получают серьезные травмы. При этом калечатся в 2 раза чаще именно мужчины. Самые частые причины - слишком быстрые темпы увеличения веса отягощения. На втором месте - нарушение работы сердечно-сосудистой системы. Чтобы такого не произошло с вами, прислушайтесь к советам профессиональных бодибилдеров.
Правило 1. Тренировки + Питание
Тут успех зависит от двух пунктов ровно 50 на 50. Сбалансированное питание и правильные тренировки гарантируют вам хорошие результаты без вреда для здоровья. То, что вы делаете в тренажерном зале - только 40 %. Ваши мышцы растут или сжигается жир в основном во время отдыха. На тренировке вы задаете телу ритм, а то как вы отдохнете и правильно, а также полезно покушаете - зависит все остальное. Ни в коем случае не начинайте прием БАДов. Их можно принимать только тогда, когда результаты ваших тренировок приблизили вас к полупрофессиональным результатам. В ином случае, организм привыкнет к облегчению в виде пищевых добавок и не сможет самостоятельно справляться с физическими нагрузками.
Правило 2. Короткие серии силовых упражнений
Принято считать, что оптимальное количество тренировок в неделю 2-3. И по 30-45 минут. Для того чтобы это осознать расскажем вам о том, как формируются мышцы. Когда вы делаете тренировку, вы нагружаете организм больше, чем каждый день в повседневной жизни. От этого травмируются ткани мышц. Когда вы едите, они получают белок, и уже во время сна трещины зарастают, мышца становится толще. Поэтому нет смысла рвать тело 7 дней в неделю. Ведь без отдыха и хорошей еды, вы загоните себя в состояние истощения. То же касается и похудения. Усиленные тренировки изо дня в день, только уничтожат ваше здоровье. Вы должны постепенно снижать вес и к правильному питанию относиться как к способу жизни, а не временной диете.
Правило 3. Следите за общим состоянием организма
Я не знаю ни одного спортсмена, который бы перед началом подготовки к соревнованиям не прошел общий медицинский осмотр. А что уже говорить о человеке, который несколько лет не выходил на пробежку? Вы должны сдать элементарные общие анализы, пройти осмотр у терапевта, травматолога и кардиолога. Женщинам рекомендуется обследование у гинеколога. Не зная состояния организма, нельзя нагружать себя изнурительной физкультурой. Вы не сможете дать тренеру нужной информации, чтобы в итоге не попасть в грустную статистику израильских ученых о 50% травмированных в тренажерном зале.
Правило 4. Не старайтесь быстро добиваться высоких результатов
Во-первых, об этом мы вам намекали выше. Во-вторых, в тренажерном зале часто срабатывает принцип "Я не хуже других!". Не нужно пытаться догнать за месяц спортсменов со стажем. Поверьте, они не смотрят на вас. Новички в спортзал приходят и уходят. А те, кто занимается из года в год, следят только за собой. Себе же вы такими намерениями лишь испортите самооценку в лучшем случае, и получите травму - в худшем. Учитесь делать упражнения правильно и не бойтесь спрашивать у других людей. Мир добрее, чем вы думаете.
Правило 5. Всегда выполняйте разминку и заминку
Всегда! Нельзя недооценивать их важность. Так вы не только разогреваете мышцы, но и настраиваете весь организм, сердечную и дыхательную системы на тяжелую работу. Если не выполнить разминку, можно получить травму, если не сделать заминку - упасть в обморок. Ведь организм войдя в ритм тренировки может не сообразить, что пора заканчивать. В сердце произойдет нехватка кислорода и вы потеряете сознание. Не будем описывать, как плохо вы себя почувствуете и как долго еще не сможете заниматься.
Надеемся, наши советы помогут вам оставаться здоровыми и красивыми! Ведь спорт должен приносить удовольствие!
