Как похудеть, не выходя из дома: 16 крутых лайфхаков
9. Читайте книги
Кто сказал, что чтение – не спорт? Чтение заставляет ваш мозг работать, напрягаться, а значит, усиленно сжигать калории. Расход которых, между прочим, в два раза выше, чем, например, от сна. Если во время прочтения литературы делать заметки, делиться своими мыслями в блоге, выписывать понравившиеся цитаты – то такой вид отдыха станет еще более энергозатратным. Кстати, чтение любимой книги сидя в уютном кресле, сжигает в два раза больше калорий, чем чтение лежа на диване.
Расход калорий: полтора часа чтения – минус 110 ккал.
10. Играйте в видеоигры
Думаете в игры играют только мальчишки? А вот и нет. Видеоигры стимулируют мыслительный процесс и надолго увлекают в свой виртуальный мир. Если чувство голода навязчиво преследует и не дает прохода, загружайте игру и уже через несколько минут не сможете оторваться от важной миссии. Но не забывайте, что во всем нужна мера. Дозируйте время, проведенное за компьютером, чтобы потом не пришлось читать статью под названием: "Зависимость от игр и как ее победить".
Расход калорий: полтора часа игры = часовой прогулке на улице – минус 300 ккал!
11. Отдохните днем
Если вы не выспали свои 7-9 часов за ночь, обязательно наверстайте упущенное днем. Кроме самочувствия, сбой в режиме дня пагубно отразится на состоянии мышц, кожи и работе гормональной системы. Ученые выяснили, что при недостатке сна снижается уровень лептина – гормона, регулирующего энергообмен. Берите пример с испанцев: у них послеобеденная сиеста – не просто внезапно возникшее желание вздремнуть, а настоящая традиция, чтимая из поколения в поколение.
Расход калорий: 1 час сна – минус 60 ккал.
12. Планируйте свой день
Вооружитесь ежедневниками и помощью сервисов для ведения дел, чтобы распланировать каждую минуту своего времени. Составьте список заданий на день, меню на неделю, виш-лист на месяц – это поможет не принимать спонтанных решений, а следовать строго намеченному плану. Например, не отвлекаться на перекусы, не есть вредную пищу, не готовить ужин на скорую руку из подручных продуктов. Планирование поможет избежать дополнительного стресса и, следующего за ним по пятам, переедания.
Расход калорий: около 60 затраченных калорий и уйма не набранных килограммов.
13. Убирайте самостоятельно
Уборка – это тренажерный зал на дому, рассчитанный на все группы мышц. Выбирайте занятие по душе и только успевайте считать потерянные калории. Помыть полы, протереть пыль, вымыть посуду, почистить плитку, постирать одежду, убрать в шкафу – каждое из этих занятий за час сжигает от 100 калорий. В награду за такой труд получите не только растаявшие килограммы, но и сияющую от чистоты квартиру.
Расход калорий: зависит от вида и продолжительности деятельности – минус 100-500 ккал в час.
14. Разговаривайте по телефону стоя
Поболтать по телефону, пока находишься дома – святое дело. Все так и норовят оторвать от дел: то подружка позвонит рассказать последние новости, начальник – проверить правильность заполнения отчета, родители – узнать, как здоровье и самочувствие. Болтать с родными всегда приятно, а вдвойне приятней, если во время этой болтовни незаметно сжигается жир. Способствовать этому может одна простая деталь: во время беседы по телефону лучше не сидеть, а стоять или даже ходить по комнате.
Расход калорий: 1 час разговора стоя – минус 200 ккал, на 60 ккал больше, чем сидя.
15. Готовьте еду
Заниматься кулинарией самостоятельно – самый умный способ похудеть. Ведь, таким образом, вы убьете сразу двух зайцев. Кроме самого процесса приготовления, который весьма трудоемкий и энергозатратный, на выходе вас ждут еще и отличные, низкокалорийные, полезные блюда. Приготовленные самостоятельно, с любовью, по тщательно отобранным рецептам. Это поможет вам не только стать стройнее, но и значительно сэкономит семейный бюджет.
Расход калорий: 1 час у плиты – минус 120 ккал, а взбивание яиц вручную – еще минус 60 ккал.
16. Занимайтесь сексом
Пожалуй, самый приятный способ похудеть. Ученые относят секс к категории упражнений средней интенсивности: энергозатраты выше, чем при ходьбе, но ниже, чем при беге трусцой. Во время занятий любовью увеличивается частота сердечных сокращений, учащается пульс, повышается уровень "гормона любви" окситоцина, улучшается настроение, укрепляется иммунная система – и мы чувствуем себя моложе и счастливее. Короче, заниматься любовью полезно и намного приятнее, чем таскать гантели в спортзале.
Расход калорий: мужчины – минус 100 ккал за один половой акт, женщины – минус 60 ккал.
Даже дома всегда есть возможность украсить свою жизнь небольшим количеством физических упражнений и полезными привычками, которые ускорят метаболизм и будут сжигать лишние калории.
Помните, что сидячий образ жизни обязательно негативно отразится на здоровье, поэтому не пренебрегайте любой возможностью проявить двигательную активность и держать свое тело в отличной форме.
