Как похудеть с помощью табаты
«Табата»
«Табата» - высокоинтенсивная, интервальная тренировка (20 сек – максимально напряженно выполняешь упражнения, 10 сек – отдых).
Преимущества
· отлично сжигает жир;· увеличивает аэробную и анаэробную выносливость;
· занимает минимум времени;
· не требует финансовых вложений на приобретение дорогостоящих тренажерных комплексов;
· позволяет заниматься дома;
· не имеет противопоказаний.
Правила
1. Разминаемся
Готовим тело и мышечную массу к более серьезным нагрузкам. Для этого в течении 10 – 15 мин побегайте на месте, попрыгайте на скакалке, поделайте наклоны. Не забудьте размять суставы: наклоны головы, вращение конечностями и т.д.
2. Выкладываемся по полной
Помните, «табата» - тренировка на пределе ваших возможностей. Поэтому, на любом ее этапе, категорически нельзя сбавлять темп. Размеренные приседания или отжимания – интервальная тренировка, которую никак нельзя назвать «табатой».3. Соблюдаем время интервалов
Это очень важный момент. В этом случае вам решать, как вы будете засекать и контролировать отведенное время для выполнения упражнений и отдыха. Главное, укладываться в строго определенные интервалы упражнений и передышки.4. Упражнения для выполнения
Необходимо отдавать предпочтения тем упражнениям, при выполнении которых начинает работать максимально возможное количество мышц (бег, прыжки, выпады, плавание, махи гирей, качание пресса и т.д.).
Где брать тренировки
В Интернете можно найти множество интенсивных тренировок продолжительностью свыше 30 мин. Следует помнить, что «табата» - четырехминутные комплексы упражнений. Для начала попробуйте отзаниматься хотя бы один раз (4 мин), не сбавляя темп, затем отдохните 20-30 мин, дайте своему телу время для восстановления. Если почувствуете, что способны на большее, тренировку можно повторить.
О данном методе можно рассказывать очень долго. Эта система похудения привлекательна тем, что не требует больших временных затрат, и вы сами можете подобрать себе упражнения, которые, по вашему мнению, будут эффективны и полезны исключительно для вас.
