Как похудеть с помощью табаты
«Табата»
«Табата» - высокоинтенсивная, интервальная тренировка (20 сек – максимально напряженно выполняешь упражнения, 10 сек – отдых).Преимущества
· отлично сжигает жир;· увеличивает аэробную и анаэробную выносливость;
· занимает минимум времени;
· не требует финансовых вложений на приобретение дорогостоящих тренажерных комплексов;
· позволяет заниматься дома;
· не имеет противопоказаний.
Правила
1. Разминаемся
Готовим тело и мышечную массу к более серьезным нагрузкам. Для этого в течении 10 – 15 мин побегайте на месте, попрыгайте на скакалке, поделайте наклоны. Не забудьте размять суставы: наклоны головы, вращение конечностями и т.д.2. Выкладываемся по полной
Помните, «табата» - тренировка на пределе ваших возможностей. Поэтому, на любом ее этапе, категорически нельзя сбавлять темп. Размеренные приседания или отжимания – интервальная тренировка, которую никак нельзя назвать «табатой».3. Соблюдаем время интервалов
Это очень важный момент. В этом случае вам решать, как вы будете засекать и контролировать отведенное время для выполнения упражнений и отдыха. Главное, укладываться в строго определенные интервалы упражнений и передышки.4. Упражнения для выполнения
Необходимо отдавать предпочтения тем упражнениям, при выполнении которых начинает работать максимально возможное количество мышц (бег, прыжки, выпады, плавание, махи гирей, качание пресса и т.д.).Где брать тренировки
В Интернете можно найти множество интенсивных тренировок продолжительностью свыше 30 мин. Следует помнить, что «табата» - четырехминутные комплексы упражнений. Для начала попробуйте отзаниматься хотя бы один раз (4 мин), не сбавляя темп, затем отдохните 20-30 мин, дайте своему телу время для восстановления. Если почувствуете, что способны на большее, тренировку можно повторить.О данном методе можно рассказывать очень долго. Эта система похудения привлекательна тем, что не требует больших временных затрат, и вы сами можете подобрать себе упражнения, которые, по вашему мнению, будут эффективны и полезны исключительно для вас.