30 лучших упражнений для тонкой талии
21. Гребля
Гребля помогает накачать пресс, как верхний, так и нижний, поэтому после этого упражнения ваша талия будет выглядеть худее.- Сядьте на ровную поверхность. Перенесите вес на седалищные кости, слегка откинувшись назад.
- Напрягите мышцы и поднимите верхнюю часть тела почти вертикально и подтяните ноги к груди. Повторите несколько раз.
22. Удары флаттера
Это уникальное движение, прорабатывающее пресс одновременно в статике и динамике.- Лягте лицом вверх, ладони прижмите к полу. Поднимите ноги на небольшую высоту над полом.
- Быстро поочередно поднимайте нижние конечности. Следите, чтобы спина не отрывалась от пола, а ноги были прямыми.
23. Боковой наклон
Это простой и понятный способ, позволяющий привести в тонус косые мышцы пресса, а также проработать мышцы спины и бедер.- Станьте прямо. Ноги на ширине плеч. Возьмите гантели.
- Напрягите корпус и слегка наклонитесь влево.
- Примите стартовую позу.
- Наклонитесь вправо.
24. Перекаты на фитболе
Фитбол – отличный снаряд для подкачки пресса и просто ежедневных тренировок.- Сядьте на фитбол.
- Ноги согните в коленях и упритесь в пол. Верхние конечности держите расставленными в стороны.
- Слегка покатитесь вперед и с помощью пресса удержитесь на мяче. Вернитесь в стартовое положение.
25. Скручивания стоя
Такие скручивания сделают талию более гибкой и пластичной.- Станьте прямо. Ноги на ширине плеч. Правую ногу согните и поднимите под углом в девяносто градусов. Коснитесь колена противоположным локтем.
- Вернитесь в начальную стойку.
- Повторите для противоположных конечностей.
26. Наклоны к полу
Комплекс помогает убрать живот, проработать брюшной пресс.- Примите вертикальное положение. Нижние конечности на ширине бедер.
- Вытяните верхние конечности вперед.
- Выполните наклон к левой ноге. Вернитесь в исходное положение.
- Наклонитесь к правой ноге. Повторите.
27. Кошечка
Прорабатываются все поперечные мышцы, что обязательно поможет добиться формирования женственного силуэта.- Станьте на четвереньки.
- Выдохните и немного прогните спину к полу. Движение должно напоминать потягивание кошки. Зафиксируйте положение на 5 секунд.
- Вдохните и втяните живот. Округлите спину. Зафиксируйте положение на 5 секунд.
28. Вакуум
Техника предназначена для укрепления внутренней мускулатуры пресса. Выполняется утром натощак.- Примите положение лежа. Прижмите спину к полу. Руки положите вдоль тела. Ноги согните.
- Сделайте глубокий вдох, затем полный выдох ртом.
- Постарайтесь максимально втянуть живот. Задержитесь на несколько секунд.
- Расслабьтесь. Через 30-60 секунд повторите.
29. Поднятие ног
Основа этой техники – планка. Она прорабатывает пресс, а движение ногами сделает ее еще эффективнее.- Примите исходное положение – стойка для отжимания на локтях. Спина ровная.
- Поднимите правую прямую ногу вверх. Задержитесь на несколько секунд.
- Повторите для другой ноги.
30. Бег или быстрая ходьба
Помните, что для стройной талии необходимо привести в тонус весь организм, сбросить лишний вес, подтянуть мышечный корсет. Бег или быстрая ходьба отлично справляются с поставленными задачами, помогают ускорить реализацию задуманного.
Теперь в вашем арсенале три десятка эффективных упражнений для стройной, красивой и тонкой талии. Любое из них вы можете выполнять в домашних условиях. Разработайте собственный комплекс и уверенно двигайтесь к мечте!
