Плаваем и худеем: 5основных правил

Плавание – не самый лучший способ похудеть, но приятный и актуальный: летом хочется на пляж, в холодную водичку, а мысли о душном спортзале угнетают. Отдыхать можно не только ради отдыха, но и с некоторой долей корысти: не только нежиться под солнцем, но и калории сжигать. Подтягивать фигуру, худеть. Сочетание приятного с полезным – не рай ли для женщины?

Но, проплывая пару метров и закусывая на берегу бутербродом, не стоит надеяться на эффективное похудение. Как же избавиться от лишних килограмм, плавая? Придерживаемся некоторых правил.

на воде

Прохладная вода

Пару слов о похудении во время плавания – что, как и почему. В прохладной воде организм использует свои ресурсы для восстановления температуры, поэтому вы активно сжигаете калории. Здесь можно вспомнить о контрастном душе и его влиянии на обмен веществ. Охлаждаемся умеренно: резкие перепады температуры негативно сказываются на сердечной деятельности. После плавания не допускаем перегревания под солнцем.

Правильный рацион

Количество потребляемых калорий должно быть  меньше, чем количество сжигаемых. Это главное правило похудения, какой бы способ мы не использовали. После плаванья обычно кажется, что готов «съесть слона», и это главная опасность. На озеро лучше всего с собой брать питательные фрукты, а не хлеб с колбасой – еда должна быть не калорийной, но питательной. Водные нагрузки очень утомляют:  уставший организм не худеет, а ищет силы для восстановления. Поэтому соблюдаем энергетический баланс – чтоб и сил хватало, и «худелось».

Грамотная тренировка

Прыгнуть с разбегу в воду и плыть, куда глаза глядят, пока не устанешь  – детская забава. Плавать нужно грамотно, особенно если мы хотим добиться какого-либо эффекта. Первым делом разминаемся – на это уйдёт пять минут. Потянулись, присели, попрыгали.  Далее, минут 15, привыкаем к воде – свободно плаваем, лежим на спине, следим за дыханием. После того, как тело адаптировалось к новой среде, начинаем тренировку. Плавать можно в том стиле, в котором нравится. Сначала быстрее, а под конец снижаем скорость. Закончить водное занятие можно лёжа на воде – пусть тело отдыхает, нормализуется пульс. Оптимальное количество подобных заплывов – три раза в неделю по 45 минут.

девушки на тренировке

Бонусы

Стать стройнее – это прекрасно, но вспомним о здоровье. Какова польза плавания? Во-первых, оно благоприятно влияет на спину и осанку. Во-вторых,  снимает нервное и мышечное напряжение. Важно то, что во время плавания задействованы почти все группы мышц. Если похлопать себя по бёдрам, находясь в воде, то это будет отличной антицеллюлитной встряской.

Усиливаем эффект плавания

Насиловать себя нельзя, сколько бы там лишнего жира не было. Не нужно наказывать себя за внезапно съеденный кусочек шоколадки и приседать, пока ноги не онемеют. Если мы хотим быть худыми и красивыми – мы должны быть здоровыми. Прогулки на природе, бадминтон и волейбол, походы в горы, плаванье, пробежка в парке – выбираем и чередуем. На озере можно поиграть с друзьями в мяч – хорошее настроение только плюс. Разнообразие и удовольствие – залог успеха во всём.

плаванье

    Идет загрузка