5 простых и эффективных тренировок для женщин 50+
Возраст – это не помеха, не приговор, не болезнь. Это еще один важный этап вашей жизни. Не нужно ставить на себе крест, ведь мы можете выглядеть роскошно в любом возрасте! К вашим услугам – тренировки, секреты правильного питания, стильные образы и прически. Важно знать о возможностях вашего тела в определенном возрасте, чтобы не навредить, не перегрузить организм. Мы подобрали соответствующие упражнения, чтобы вы чувствовали себя комфортно.
Травмы
С возрастом мы теряем мышечную массу. Поэтому важно не переставать делать силовые упражнения, чтобы поддерживать тело в тонусе и наращивать мышцы. Однако перед тренировкой обязательно нужно разогреваться, чтобы избежать повреждений, травм, растяжений. Чем старше вы становитесь, тем большим становится риск травм и растяжений. Если у вас болят колени, если у вас когда-то были легкие травмы позвоночника, то вы должны очень тщательно подбирать упражнения, чтобы они не усугубили ваши проблемы со здоровьем. Проконсультируйтесь с тренером, какие тренировки вам подходят и каких упражнений нужно избегать.Частота тренировок
Идеальное количество тренировок – 3 или 4 раза в неделю. Конечно, это зависит от физической подготовки каждого человека в отдельности. Рекомендуется делать 150 мин. кардиотренировки в неделю и 2-3 силовые тренировки. Однако это лишь общие рекомендации. Если во время тренировки вам очень сложно и больно, то стоит прекращать эту физическую нагрузку. Можно даже тренироваться 3-5 раз в неделю, но всегда нужно помнить, что отдых необходим. Делайте перерыв между тренировками. Тяжелая физическая активность каждый день может навредить вашему здоровью.Главные упражнения
Упражнения на выносливость, на укрепление мышц и сжигание жиров необходимы каждому человеку. Вы должны делать все виды тренировок, чтобы комплексно оздоровить организм и привести его в тонус. Только полноценная тренировка способна замедлить процесс старения организма, сделать тело подтянутым и красивым.Терпение
Нужно иметь терпение, ведь результат не наступает сразу же. Нужно устанавливать адекватные цели, не изнурять себя и не отчаиваться из-за отсутствия мгновенного результата. Физическая активность должна стать обязательной составляющей вашей жизни. Будьте усердными и упорными и верьте, что желанный результат наступит со временем.Итак, пора поговорить о конкретных упражнениях для зрелого организма. Вот 5 лучших видов физической активности для женщин в возрасте 50+. Эти упражнения легко можно делать в домашних условиях в период карантина.
1. Танцы
С возрастом мы также теряем координацию. Один из самых полезных и веселых способов улучшить координацию и увеличить количество эндорфинов в крови – танец. Можно заниматься любым видом танцев в соответствии с вашими музыкальными предпочтениями. Это здоровый и полезный способ поддерживать фигуру, хорошее психологическое состояние и крепкое здоровье. Включайте музыку и занимайтесь танцами дома во время карантина.
2. Йога
Уже доказано, что йога эффективно растягивает тело, укрепляет и наращивает мышцы, предупреждает возникновение повреждений и болей в спине. Не обязательно посещать студию и делать сложные тренировки йоги. Вы можете включить видео дома и начать с самых простых поз. Йога поможет укрепить организм и расслабиться в это непростое время.
3. Активность и стрейчинг
Упражнения по растяжке прорабатывают полностью все тело. Такая подготовка перед тренировкой поможет избежать травм. Кроме того, растяжка успокаивает боли в спине, улучшает упругость и гибкость тела, делает красивую осанку. Делает растяжку в своем индивидуальном ритме.
4. Пилатес
Эта тренировка основана на проработке всех мышц для поддержания гармонии в теле, для укрепления позвоночника. Это также эффективный способ против болей в шее и пояснице. Пилатес исправляет неправильную осанку, настраивает правильное дыхание. Благодаря этим простым упражнениям вы станете гибкой, укрепленной и здоровой. Без каких-либо болей в спине.
5. Стержень (core-тренировка)
Стержень (core) – это вся мышечная зона, которая находится в центре корпуса. Эта зона объединяет мышцы пресса, диафрагмы, поясницы, ягодиц. Работа над этими зонами помогает улучшить дыхание, так как упражнения помогают вывести воздух из легких, чтобы в них не оставался грязный воздух. Благодаря разным видам планки вы сделаете тело выносливым, сильным и здоровым. Делайте планку хотя бы по 1-2 минуты каждый день. Также не забывайте качать спину, пресс, ягодицы. Воспользуйтесь самыми простыми упражнениями, которые не навредят вашему телу.
Конечно, тренировки – это еще не все, что нужно, чтобы получить идеальную фигуру и здоровое тело. Ключевую роль в этом вопросе играет питание. Во время карантина холодильник привлекает нас все больше, не правда ли? Наверняка вы уже начали немного поправляться, поэтому скорее приводите тело в тонус. Начинайте прямо сейчас! Узнайте все про 20 полезных секретов питания для похудения.
