25 лучших упражнений для развития гибкости тела
18. Ноги вместе
Не сгибая ноги в коленях, пытайтесь достать до стоп руками, прислушиваясь к своему телу. Если боль становится сильной, отдохните и повторите подход. Со временем вам удастся выполнять растяжку стоя, полностью доставая ладонями до пола.
19. Поза голубя
Удобно расположитесь на полу, одну ногу выпрямите, отведя назад, а другую перенесите вперед, согнув в колене. Упирайтесь руками в пол на уровне переднего колена, для усиления действия можно наклониться вперед. Упражнение прекрасно тренирует мышцы бедер и ягодиц, как и эти 10 самых эффективных техник, которые можно без проблем делать в домашних условиях.
20. Растяжка бедра лежа
Еще один способ растянуть переднюю мышцу ноги. Лежа на животе, подогните ногу к ягодице и обхватите лодыжку. Бедро не должно отрываться от пола, поэтому оказывайте сопротивление.
21. Выпад вперед
Выпады для растяжки немного отличаются от одноименного силового упражнения своей глубиной. Выпрямленная нога от лодыжки до колена должна быть прижата к полу. Опускайтесь как можно ниже, зафиксируйте положение бедер.
22. Выпад в сторону
Тот же принцип, что и с предыдущими выпадами. В этом случае хорошо тянется внутренняя часть бедер.
23. Растяжка пресса
Укреплять область живота обязательно стоит, потому что чаще всего нагрузка приходится на нее и пресс начинает болеть на следующий день. Для этого встаньте на колени, а руками обхватите стопы. Грудью тянитесь вверх и не закидывайте голову. Лучше всего, если вы нарисуете воображаемую точку на потолке и будете смотреть исключительно туда. После такой растяжки можно смело переходить к упражнениям для пресса.
24. Выпад с упором о стену
Упритесь руками в стену, одну ногу поставьте ближе к ней, а другую отведите назад. Представьте, что вы пытаетесь отодвинуть свою точку опоры и тогда ощутите нагрузку на икроножную мышцу.
25. Наклоны стоя
Расставьте ноги на ширине плеч так, чтобы носки смотрели вперед. Не сгибая спину, наклоняйтесь к полу. Ладони должны касаться поверхности. Если со временем напряжение будет исчезать, уменьшайте расстояние между ногами.
Не ленитесь уделять время этим упражнениям, особенно, если часто занимаетесь спортом. Они обеспечат хорошую циркуляцию крови и помогут быстро нарастить мышечную массу.
