Секрет идеальной фигуры Натали Портман: 5 волшебных упражнений
Готовясь к роли балерины в оскароносном «Черном лебеде», актриса Натали Портман включила в свою программу именно эти упражнения. Поражает тот факт, что перед съемками она длительное время выделяла на тренировки по 8 часов почти ежедневно! Чтобы добиться такого же эффекта, придется, конечно, попотеть, но даже выделяя меньше времени, вы сможете скоро привести свою фигуру в порядок.
Это универсальное упражнение для укрепления внешней поверхности будра, ягодиц и ног: задействована часть тела от талии до колен.
Упражнение от Натали Портман №1
Исходное положение: лежа на полу, колени согнуть. Упражнение выполняется в медленном ритме, без рывков. Поднимите прямую правую ногу, при этом носок тянется вверх. Теперь приподнимите бедра, не разводя колени. Опустите, а затем снова приподнимите таз. Повторите 30 раз, затем смените ногу.
При всей своей хрупкости и воздушности, балерины отличаются тренированными мышцами поясницы.
Упражнение от Натали Портман №2
Исходное положение: как для отжимания на коленях, руки вытянуты. Сгибаем ногу и подводим колено к груди, а затем вытягиваем ее назад и поднимаем на 90° (как в балетной позе «арабеск»). Старайтесь максимально ровно держать ногу. Число повторений – по 30 раз с каждой ногой.
С помощью следующего упражнения балерины прорабатывают мышцы пресса.
Исходное положение: лежа на спине, слегка согнув колени; руки во второй позиции. Приподнимите туловище, поднимая руки над головой, как в первой позиции. Медленно опуститесь. Количество повторов – 30.
Упражнение от Натали Портман №3
Упражнение на укрепление рук и плечевого пояса
Упражнение от Натали Портман №4
Исходное положение: сядьте на пол, ноги ровные, руки около бедер. Приподнимите таз, выпрямляя руки и вытягивая шею (представьте, что кто-то тянет вас за макушку). Аккуратно сгибаем руки и опускаемся вниз. Повторите 30 раз.
Упражнение от Натали Портман №5
Исходное положение: лежа на спине, как можно выше поднимите ногу. Обхватите ступню руками и тяните на себя. Выполняйте упражнение без резких движений, чтоб избежать растяжения мышц. Повторите с другой ногой.
