Спортзал и бассейн: как тренировки влияют на мочевой пузырь
Абонемент в бассейн, пилатес по выходным, зал после работы — регулярные тренировки давно стали привычной частью жизни. Они полезны и для мочевыделительной системы, если знать, как правильно их организовать.
Спорт сам по себе мочевому пузырю не вредит — риск повышают мелочи до, во время и после занятия: мокрый купальник, забытая бутылка воды, привычка терпеть до конца тренировки. А если воспаление все-таки началось, стоит обсудить с врачом растительный препарат Канефрон® на основе золототысячника, любистка и розмарина — о том, как он действует и в каких формах выпускается, можно узнать больше на сайте препарата.
Что дает мочевому пузырю регулярная нагрузка
Умеренная активность укрепляет мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь, и улучшает кровообращение в малом тазу. Благодаря этому уменьшается застой крови, а органы получают больше кислорода и питательных веществ.
Движение помогает и держать вес под контролем: лишние килограммы усиливают давление на органы малого таза. Особенно полезны пилатес, йога и упражнения Кегеля — они прорабатывают мышцы, которые отвечают за контроль мочеиспускания.
Как не переохладиться после бассейна
Главный риск — остывание в мокром купальнике. Влажная ткань на теле и прохладная раздевалка быстро охлаждают организм, поэтому переодеваться в сухое лучше сразу после плавания, а волосы сушить до выхода на улицу.
Второе слабое место — холодные поверхности. Не садитесь на бортики и кафельные скамейки без полотенца: даже несколько минут на холодной поверхности могут привести к переохлаждению, особенно если вы уже замерзли в воде.
В зале: пить, переодеться и не терпеть
С потом организм теряет жидкость, моча становится концентрированной, и бактерии дольше задерживаются в мочевых путях. Пейте небольшими порциями до, во время и после занятия, а не залпом в конце.
Облегающие синтетические леггинсы плохо пропускают воздух, поэтому не задерживайтесь в них после тренировки. И не откладывайте поход в туалет до конца занятия: лучше опорожнить мочевой пузырь перед стартом и не игнорировать позывы во время нагрузки.
Что положить в спортивную сумку
Несколько вещей помогают не остыть и не остаться без воды:
сменное хлопковое белье;
сухое полотенце для скамеек и раздевалки;
бутылку воды на всю тренировку;
теплые носки и кофту для обратной дороги;
шапочку, чтобы не выходить с мокрой головой.
Собранная с вечера сумка избавляет от соблазна «добежать до дома в мокрой одежде».
Когда тренировку лучше пропустить
Жжение при мочеиспускании, частые позывы при небольшом количестве мочи, тянущая боль внизу живота — повод сделать паузу и обратиться к врачу. Высокая температура, боль в пояснице или кровь в моче требуют срочной консультации.
Интенсивная нагрузка во время воспаления усилит дискомфорт: частые позывы мешают заниматься, а остывание в раздевалке может затянуть выздоровление. Возвращайтесь к тренировкам постепенно и только после того, как симптомы полностью прошли.
