1. Идеи красоты
  2. Идеи упражнений

Убираем живот быстро и эффективно: лучшие упражнения

Плоский живот нынче роскошь: сколько девушек откажутся от сладостей, ночного поп-корна и будут регулярно заниматься спортом? С другой стороны, более-менее идеальная фигура говорит о том, что мы уважаем себя и своё тело, не вдаваясь в разгульные крайности. Конечно, о тех счастливицах, которые могут есть всё, что хотят и не набирать вес, мы сейчас не вспоминаем.

Если появился животик – не расстраивайтесь. В конце концов, вы читаете эту статью, пытаясь решить свою проблему, и это похвально! Немного усилий и всё наладится. Как избавиться от навязчивого живота – разбираемся.

Мы то, что мы едим

Первым делом корректируем меню. Ни в коем случае не садимся на жёсткие диеты – ограничения плохо сказываются и на психике, и на фигуре. Просто стараемся не есть лишнего, по возможности отказаться от сладостей, жареного и полуфабрикатов. В период активных занятий спортом питание должно быть сбалансированным, богатым витаминами и микроэлементами. Налегаем на овощи и фрукты, а также на злаки, птицу и рыбу, молочные продукты.

черри

Приступая к упражнениям

Избавляться от лишних сантиметров  в талии не значит выполнять пару упражнений на определённые группы мышц. Начните бегать или плавать, кататься на велосипеде – займитесь тем, что нравится, так как спорт должен приносить удовольствие. Полноценное занятие включает в себя разминку, аэробные или силовые упражнения. Если лишний всего один сантиметр и кубики вам ни к чему – можно ограничиться лёгкой аэробикой. Обратите внимание на обруч и скакалку – 10 минут вращений или прыжков могут или разогреть тело перед интенсивными упражнениями, или быть частью вашей ежедневной полноценной программы. А можно еще потанцевать – только очень активно, до появления капелек пота. Принимать пищу нужно за два часа до занятий, не забывайте пить много воды – допустима бутилированная или минеральная без газа.

тренировка

Разминка

Разминка перед силовыми упражнениями должна длиться не менее десяти минут. Разминайтесь и растягивайтесь – задействуйте все части тела. Пусть это будут повороты, наклоны и выпады.

разминка

Развивая тему аэробной нагрузки, вспоминаем упражнения, которые делали в школе на физкультуре. Не перегружаем мозг и ограничиваем себя от неправильного выполнения упражнений – они есть у нас в картинках! Каждое упражнение выполняем по три раза, перерыв – 30 секунд. Следим за дыханием – оно не должно сбиваться.

1234

5678

Многих женщин беспокоят отложения жира "на боках". Если данная проблема затронула и вас – можете выполнять следующие упражнения.

бока

Заниматься нужно регулярно – как минимум три раза в неделю. Не останавливайтесь на достигнутом, ищите новые способы привести себя в форму – например, читайте специализированную литературу. Для занятий дома существуют также видео-уроки: обязательно найдите их в интернете и ознакомьтесь.


книги

Сомневаетесь в своих способностях или хотите не просто подтянутую, а спортивную фигуру? Купите абонемент в фитнес-центр – тренер поможет правильно достигнуть поставленной цели. В любом случае, используйте любые возможности – пусть это зарядка по утрам под любимую музыку или тренировки под началом профессионалов. Верьте в себя и всё обязательно получится!

девушки


    Идет загрузка