Убираем живот быстро и эффективно: лучшие упражнения
Если появился животик – не расстраивайтесь. В конце концов, вы читаете эту статью, пытаясь решить свою проблему, и это похвально! Немного усилий и всё наладится. Как избавиться от навязчивого живота – разбираемся.
Мы то, что мы едим
Первым делом корректируем меню. Ни в коем случае не садимся на жёсткие диеты – ограничения плохо сказываются и на психике, и на фигуре. Просто стараемся не есть лишнего, по возможности отказаться от сладостей, жареного и полуфабрикатов. В период активных занятий спортом питание должно быть сбалансированным, богатым витаминами и микроэлементами. Налегаем на овощи и фрукты, а также на злаки, птицу и рыбу, молочные продукты.
Приступая к упражнениям
Избавляться от лишних сантиметров в талии не значит выполнять пару упражнений на определённые группы мышц. Начните бегать или плавать, кататься на велосипеде – займитесь тем, что нравится, так как спорт должен приносить удовольствие. Полноценное занятие включает в себя разминку, аэробные или силовые упражнения. Если лишний всего один сантиметр и кубики вам ни к чему – можно ограничиться лёгкой аэробикой. Обратите внимание на обруч и скакалку – 10 минут вращений или прыжков могут или разогреть тело перед интенсивными упражнениями, или быть частью вашей ежедневной полноценной программы. А можно еще потанцевать – только очень активно, до появления капелек пота. Принимать пищу нужно за два часа до занятий, не забывайте пить много воды – допустима бутилированная или минеральная без газа.
Разминка
Разминка перед силовыми упражнениями должна длиться не менее десяти минут. Разминайтесь и растягивайтесь – задействуйте все части тела. Пусть это будут повороты, наклоны и выпады.
Многих женщин беспокоят отложения жира "на боках". Если данная проблема затронула и вас – можете выполнять следующие упражнения.
