Упражнения для ягодиц и пресса: просто и эффективно

Идеи красоты / Идеи упражнений

Вы хотите выглядеть стройной и подтянутой? Для этого совсем не обязательно пропадать в спортзале. Мы поделимся с вами эффективными способами похудения... Лучшие кардиоупражнения, самые эффективные комплексы для проработки конкретных зон и небольшие секреты, как внедрить физическую нагрузку в вашу ежедневную рутину – все это мы расскажем вам со слов самых лучших тренеров.

Составить полноценную тренировку для потери веса и найти самые лучшие упражнения для пресса и ягодиц – это главные цели, когда вы решаете заняться спортом. Больше всего жира накапливается в зоне бедер, ягодиц и живота, поэтому эти зоны нужно прорабатывать особенно усердно. Зачастую полнота зависит от генетической предрасположенности или от полного игнорирования правильного питания и физических нагрузок. Поверьте, традиционные упражнения на пресс – это лучшее средство для того, чтобы сделать корпус рельефным и навсегда покончить с жиром на животе. Как тонизировать ягодицы и пресс – это один из самых частых вопросов девушек, желающих похудеть. Профессиональные тренера знают самые эффективные комбинации упражнений. Не переживайте, хороший результат можно получить всего лишь при помощи нескольких простых упражнений.

Лучшие упражнения для пресса и ягодиц

Самая распространенная ошибка всех начинающих – это незнание, на какие зоны работают конкретные упражнения. Поэтому мы решили уделить внимание именно ягодицам и прессу. Эта серия нагрузки принесет вам желанный результат.
- Ягодицы: рекомендуемые упражнения для этой зоны – приседания, выпады вперед или назад, подъем таза с утяжелителем. В дополнение можете попробовать еще один эффективный вариант: станьте на четвереньки, и по очереди поднимайте ноги в стороны на 90 градусов. Также можно вытягивать ногу назад (ровную ногу тяните вверх), возвращаясь в исходное положение.
- Пресс: в первую очередь, рекомендуем всегда делать планку. При чем несколько видов (прямую и боковую). Чем больше модификаций задействуете, тем лучше будет эффект. Вначале старайтесь избегать традиционных упражнений на пресс, ведь нехватка техники может стать причиной растяжек, ушибов. Испытайте все виды планок, и вы увидите, насколько эффективен этот вид нагрузки.

Силовые и кардиоупражнения: лучшая комбинация для определенных зон

Несмотря на то, что мы говорим о конкретных зонах, важно определить, какая цель стоит перед вами. Это и определит характер тех упражнений, которые вам нужно делать. Прийти в спортзал с целью похудения или с целью наработать мышечную массу – это два совсем разных подхода. Кроме того, стоит учитывать вашу индивидуальность, комплекцию, даже характер... Все это чрезвычайно влияет на конечный результат. Важно чувствовать себя комфортно, делая любые упражнения.
Конечно, если вы хотите сбросить вес, то стоит сделать акцент на кардиоупражнениях. Однако их обязательно нужно сочетать с силовой нагрузкой. Вам не нужно проводить часы в спортзале. 30-45 минут кардиоупражнений будет достаточно, чтобы медленно и уверенно терять лишние килограммы. Бег, ходьба, прыжки на скакалке... Все это вы смело можете делать на улице в любое удобное время.

Но возникает вопрос: сколько дней в неделю нужно тренироваться, чтобы достичь результата быстрыми темпами? Не менее 4-х раз в неделю. Это не значит, что вы пропадаете в спортзале на несколько часов. Комбинируйте виды активности. Три дня в неделю потратьте на проработку мышц, а один день посвятите бегу, ходьбе, катанию на велосипеде или плаванию.

Важность инвентаря и одежды при физических нагрузках

Использовать специальный инвентарь (гантели, утяжелители, бодибары) – совсем не обязательно. Силовые и кардиоупражнения можно делать в домашних условиях ежедневно. Гантели замените бутылками с водой или другими подручными средствами. Вам нужен просто дополнительный вес, чтобы лучше прорабатывать мышцы.

А вот одежда для тренировки – действительно важная составляющая. Особенно, если вы делаете упражнения высокой интенсивности. Неправильные кроссовки будут вам натирать. Кроме того, появление мозолей только препятствует последующим тренировкам. Вам же не хочется мучиться в плохой обуви? Не экономьте на этом. Приобретите качественные кроссовки из хорошего материала. Их подошва должна быть упругой и прочной, чтобы кардионагрузка не навредила вашим ступням. Ну и не забывайте о правильном бюстгальтере, спортивном топе. Чтобы грудь сохранила свою форму, нужно использовать одежду для спорта, а не ваш будничный бюстгальтер, домашнюю футболку и штаны.

Помните, что к похудению нужно подходить комплексно! Если вы хотите сделать мышцы рельефными, то без правильного питания тоже никак не обойтись. Не бойтесь, никаких изнуряющих диет. Мы знаем все про 10 способов ускорить потерю веса без жесткой диеты. Однако если у вас есть проблемы с перееданием и вы постоянно хотите есть, то нужно справиться с проблемой на психологическом уровне. Узнайте все про 10 причин постоянного чувства голода. Избавьтесь от этой проблемы раз и навсегда.