Упражнения для спины, которые можно делать прямо на рабочем месте

Отсутствие спорта в нашей жизни мы оправдываем чаще всего отсутствием лишнего времени, либо слишком плотным рабочим графиком. Однако мы нашли альтернативу, которая лишит вас одной из подобных отговорок. Зарядка, которую мы хотим вам предложить, состоит из простых упражнений, которые очень просто выполнять, не покидая рабочее место! Эти волшебные и вполне простые упражнения помогут вам растянуть мышцы, привести и поддерживать их в тонусе, а также позволят вам забыть о такой неприятности, как боли в спине. Эти упражнения разработаны специально таким образом, чтобы задействовать все отделы спины.

Итак, начнем!

1. Наклоны в стороны

Сидя на краю стула, выпрямите спину и старайтесь держать ее в ровном положении. Руки должны лежать на коленках. Медленно сгибайте спину, сначала в левую, а затем в правую сторону. Плечи и таз не должны участвовать в сгибании спины. По очереди повторяйте сгибания, из стороны в сторону.

2. Скручивания спины

Исходное положение остается тем же, только обе ноги при этом, должны стоять на полу. Старайтесь, чтобы при согнутом положении ног, колени оставались параллельны друг другу. Сцепите руки замком за головой, и начинайте поворачивать туловище вправо и влево. Повторите скручивания несколько раз.

3. Наклоны вперед сидя

Сядьте на стул ровно, чтобы ваши ноги стояли на полу. Сомкните колени вместе, и сделайте сильный наклон вперед, чтобы коснуться грудью колен. Следите, чтобы спина оставалась прямой, а не закругленной. Чтобы облегчить наклон, вы можете обхватить руками голени. Постарайтесь задержаться как можно дольше в согнутом положении. Повторите упражнение еще несколько раз.

4. Прогибание поясницы

Сидя на краю стула, держите спину ровно, а ноги поставьте на пол. Руки скрепите на затылке. Постарайтесь прогнуть спину в пояснице, как можно сильнее, глядя при этом в потолок. Вы должны почувствовать, как ваши шея, голова и плечи уходят назад, а поясница при этом должна максимально уйти вперед. И так несколько раз.

5. Сведение лопаток

Сидя в прежнем положении на стуле, вытяните ваши руки вдоль туловища. Не поднимая плечи, сведите максимально близко друг к другу лопатки. В последний момент, когда вы сведете лопатки, зафиксируйте такое положение на несколько секунд, стараясь при этом вытянуть плечи вперед. Такое упражнение позволяет растянуть плечевой пояс. Далее, не спеша, сделайте несколько повторений.