7 плюсов и 7 особенностей вечернего бега, чтобы в удовольствие
Спустя время, когда уже мне понадобилось подготовиться к выпускному экзамену по физкультуре, альтруизма побегать за компанию у моей подружки не оказалось. В пять часов утра одинокой девочке в провинциальном городке не очень уютно. И по настоянию папы я перенесла время своих занятий на вечер. Обычный школьный стадион после 8 вечера практически безлюдный, а я еще достаточно активна.
Вечерний бег стал моим открытием. Нет, не то чтобы до меня этим никто не занимался. Просто я открыла прекрасный способ не только поддерживать себя в хорошей физической форме, но и «сбрасывать» накопившийся за день «фон». Я не говорю о лишнем весе. Не эксперт, в общем-то. А эксперты, мнением которых и руководствовалась моя подруга, уверенно твердят, что для похудения все же стоит остановиться на утреннем беге. Утром во время бега еще не совсем проснувшийся организм получает двойную нагрузку, что полезно для сжигания лишних калорий.
7 преимуществ вечернего бега
- Оказывается, вечерний бег точно так же прокачивает мышцы, как и утренний, но мягче.
- К тому же, нет необходимости спешить домой, принять душ и пулей лететь в институт/ на работу/ куда-то еще. Можно позволить себе наиболее комфортный темп (трусцой), «расслабон».
- Такой бег усиливает кровообращение, отток крови снижает давление на сосуды головного мозга, что благоприятно сказывается на организме.
- При вечернем беге улучшается обмен веществ - оздоровительный эффект налицо. Правда, заниматься нужно систематически.
- Вечером организм настроен на лирический лад, ему бы отдохнуть и подготовиться ко сну. Но за день накопилось столько впечатлений и эмоций, иногда и не очень хороших. Они, словно в узкой прихожей, толпятся в теле и требуют разрядки. А во время неспешного бега (время позволяет, да и «оценивать» результат не нужно) каждый шаг отдает земле заряд энергии, тем самым очищая организм от стрессов трудового дня. Парадокс: во время легкой вечерней пробежки снимается напряжение мышц.
- Получая искреннее удовольствие от бега, словно от хорошей вечерней прогулки, вы просто молодеете на глазах. Щечки красные, глазки блестят, как в детстве после игры в снежки.
- И бонус! Чудеснейшим образом находится решение проблем, занимающих ваши мысли.
Технические моменты: 7 нюансов
О них всем всё известно. Именно поэтому ими пренебрегают. А зря – сказывается на качестве, а, соответственно, и на результате. - Заниматься нужно не позднее, чем за два часа до сна, на полупустой желудок. Между едой и бегом должен быть промежуток минимум в полчаса.
- Начинать с небольшой разминки, чтоб разогреть все группы мышц.
- Полчаса пробежки для начала – самое оно. Постепенно и нагрузку, и время занятий можно увеличивать по самочувствию. Но не переусердствовать – все-таки впереди сон, настраивать организм на нагрузки и приводить его в повышенный тонус нежелательно.
- Во время бега дышать нужно носом.
- После пробежки стоит немного пройтись, пока не восстановится дыхание и пульс.
- Продолжать занятия на следующий день, несмотря на появившуюся боль в мышцах с непривычки.
- И еще: нелетная погода – это ураган, ливень или мороз за двадцать, или если вы при смерти. Все остальное – отмазка.
И сегодня, спустя ****дцать лет, я по вечерам «прогуливаюсь» на стадион. Иногда, правда, утомительно объяснять заботливым знакомым, радеющим о моих «тощих костях», что не худею я, а бегаю ради удовольствия. И отмахиваться от советов бегать по утрам «для здоровья». Или посмеиваться над предположением, что сублимирую. Каждый смотрит со своей колокольни. С моей, бег вечером - это же кайф. Не вижу смысла лишать себя этого кайфа. И вам его рекомендую.
