16 причин образования жировых складок
Бывает так: сидишь на жесткой диете, трудишься на тренажерах до седьмого пота, делаешь массаж, обертывания и так далее, а подлые жировые складки все никак не уходят. И это при том, что отметка на весах ежедневно радует! Как же так? Копнем поглубже, чтобы разобраться в проблеме.
Эксперт Леа Кауфман говорит, что женское тело накапливает жир в бедрах и на боках, порождая жировые складки. Кауфман объясняет, что при потере веса у женщин жир в первую очередь уходит с других участков. Вы можете заметить значительное снижение веса в целом: лицо, грудь руки – все худеет, а жировые складки упорно не сдаются. При этом немаловажную роль отыгрывает генетика. Если в вашем роду женщины полнели в области бедер и боков, то и вас может не миновать чаша сия. Однако не спешите отчаиваться. Выяснив главные препятствия, можно найти способы убрать жировые отложения. Обсудим все по порядку.
1. Сидячий образ жизни
Само собой, главным бичом современного общества в борьбе с ожирением становится сидячий образ жизни. И чем выше уровень жизни, тем больше мы сидим. Представьте себе день успешного человека: поспал, зашел в лифт, доехал на машине до офиса, до вечера за столом, машина-лифт-диван. И так день за днем. Нехватка движений грозит фигуре плачевным состоянием.
2. Плотная трапеза
Хотя это кажется очевидным, все же многие съедают слишком калорийные порции. Не стоит путать калорийность с размером блюда, ведь маленький кусочек тортика наносит сокрушительный удар по фигуре. Можно уменьшить порции еды, но лучше вдумчиво подходить к проблеме и изучить калорийность продуктов из вашего рациона. Персональный тренер и эксперт по здоровому питанию, Джим Уайт, утверждает, что сократив рацион на 500 калорий в день, можно терять примерно по полкило веса в неделю. Таким образом будут уменьшаться и жировые складки. Но что делать, если порции и так уже миниатюрные, а чувство голода не дает покоя? Введите в меню такие продукты, как брокколи и шпинат.
3. Скудная трапеза
Кто бы мог подумать, что недостаток еды так же мешает потере веса? Дело в том, что матушка природа сделала все возможное ради выживания видов. Когда мы мало едим, организм включает тревожную сигнализацию и начинает интенсивно накапливать жир, чтобы поддерживать свои функции в дальнейшем. Наше тело не в курсе, что мы голодаем временно. Оно тратит меньше энергии на несущественные для него функции, поддерживая нормальную работу жизненно важных органов. Тело включает энергосберегающий режим. Итог для худеющих крайне неприятный: мы чувствуем слабость, сонливость и можем набрать лишний вес. Какой следует вывод? Не доводите свой организм до панической потребности врубить энергосберегающий режим, приводящий к жировым отложениям.
4. Гормональный фон
Если вы давно и безуспешно пытаетесь похудеть, но диеты и упражнения не дают результатов, то не лишним будет обратиться к врачу. Прежде чем бить тревогу, ответьте честно: вы правда следите за питанием? Мой опыт говорит, что многие девушки рады стараться обвинить в лишнем весе гормональный фон, в то время как они продолжают лопать печеньки, запивая их сладкой газировкой. Если же вы в самом деле серьезно относитесь к здоровью и следите за рационом, то непременно посоветуйтесь с врачом.
5. Переизбыток сладкого
К слову о треклятых печеньках с газировкой. Как ни странно, но главной причиной образования жировых складок становится отнюдь не жирная пища, а сладкая. Полностью исключать сладкое из рациона нельзя, ведь нам нужна глюкоза. Вместо того, чтобы поглощать вредную сахарозу, замените ее более полезной фруктозой. Вместо пирожного лучше поесть фруктов.
6. Алкоголь
Искренне не понимаю повальную любовь к пиву, особенно среди представительниц прекрасного пола. Хотите стройную фигурку? Тогда распрощайтесь с привычкой поглощать огромные бокалы напитка, содержащего дрожжи и солод.
7. Частые перекусы
Бывает так, что нам кажется, будто мы питаемся правильно, а на деле между основными приемами пищи у нас десятки небольших перекусов. Добавьте сюда упомянутый выше сидячий образ жизни и вот уже тело получает больше энергии, чем способно израсходовать.
8. Беременность
Само собой, одной из причин избыточного веса становится беременность. Больно смотреть на девушек в коридорах женской консультации, плачущихся друг другу о том, как сильно они располнели. К счастью, это временное состояние, а потому не стоит переживать из-за некоторого набора веса. Тем не менее, необходимо продолжать выполнять разрешенные упражнения и следить за диетой во время беременности.
9. Климакс
Климакс страшит многих женщин из-за грядущих изменений. Одной из главных причин жировых отложений во время климакса становится изменение гормонального фона. Так же могут измениться пристрастия в еде. Не позволяйте себе проиграть битву с возрастом. Не забрасывайте занятий спортом и следите за питанием. Учтите, что с возрастом норма веса меняется. Не стремитесь слишком уж худеть, не то появятся морщинки и складки.
10. Отсутствие секса
Наверняка многие из вас знают, что секс может стать отличной заменой спорту, если двигаться активно и привносить разнообразие в позах. Огромный плюс похудения с помощью секса в том, что во время этого приятного занятия наше тело вырабатывает гормоны удовольствия. Запомните: разные позы секса помогают похудеть и привести в тонус разные группы мышц.
11. Трапезы непосредственно перед сном
Еда непосредственно перед сном гарантирует избыточный вес, поскольку поглощенную энергию мы не успеваем затратить и она уходит в резерв. Наверняка вы слышали о золотом правиле, гласящем, что последний прием пищи должен быть не позднее 18:00. Так вот, это правило некорректно, поскольку оно рассчитано на людей со стандартным распорядком дня. Отнимите часа четыре от того времени, когда ложитесь спать, чтобы вычислить время последнего приема пищи. Если вы засыпаете в 20:00, то не ешьте после 16:00. Если вы отходите ко сну в 03:00 ночи, то не ешьте после 23:00.
12. Недостаток сна
Работая на износ, организм требует дополнительных источников питания. Помните о тревожной сигнализации, упомянутой в разговоре о голодовках? Если вы мало едите, да еще и мало спите, энергосберегающий режим врубится сам собою. Вы не заработаете всех денег в мире, так что полегче с трудоголизмом. Спите полноценно минимум 7-8 часов в день. И желательно спать в одно ито же время. Кстати, можно похудеть во время сна, если следовать некоторым правилам.
13. Шлаки
Даже если мы в основном следим за рационом, нет-нет да и налопаемся в праздничные дни. Так годами в нашем теле накапливаются шлаки, нарушая нормальную работу кишечника и ЖКТ в целом, а так же нередко вызывая боли и избыточный вес. Вы не поверите, но великолепным помощником для похудения могут стать обычные очистительные клизмы. Вот только никакого самолечения: всегда консультируйтесь с диетологом и гастроэнтерологом, прежде чем заняться очисткой организма. Учтите, что разные врачи по-разному относятся к теме шлаков. Ни в коем случае не проводите частых очисток, поскольку это вредно. Все хорошо в меру.
14. Несоответствие между накоплением и расходом энергии
Я не буду приводить стандартные цифры с указанием того, сколько калорий человеку следует поглощать в день. Это вопрос индивидуальный и точка. Грузчику, в две смены перетаскивающему мешки с картошкой, требуется больше энергии, чем, скажем, кассиру. А еще надо учитывать возраст, состояние здоровья и так далее. Так что стандартные цифры тут – дело личное для каждого. И все же следует следить за соответствием поглощенных и израсходованных калорий. Исследуйте этот вопрос, просмотрев таблицы с указанием затраченной энергии на ваши ежедневные действия и сравните с калорийностью продуктов питания. Уделите особое внимание выбору упражнений для сжигания жира.
15. Прием медикаментов
К сожалению, некоторые медицинские препараты одно лечат, а другое калечат. Некоторые препараты могут усиливать аппетит, из-за чего мы вынуждены съесть больше, чем надо, чтобы не свихнуться от постоянного чувства голода. Если вы столкнулись с такой ситуацией, обратитесь за советом к врачу, чтобы он помог вам сбалансировать рацион таким образом, дабы продукты насыщали вас, но не полнили.
16. Генетика
Генетика… Ненавижу это слово! Поделюсь своей болью: из-за генетики у меня (как и у других женщин по материнской и отцовской линии) мизипуперная грудь и гигантские бедра. Я полнею в бедрах, но грудь не увеличивается. Я худею: уменьшаются и бедра, и грудь. Да, генетические особенности организма могут способствовать тому, что вес накапливается в определенных зонах. К счастью, продуманная диета и определенные спортивные упражнения помогают справиться с проблемой. Не без труда, конечно, но с генетикой можно поспорить и это я говорю, исходя из личного опыта.
Итак, подведем итоги. Чтобы тело оставалось стройным, надо не просто следить за диетой и выполнять упражнения (посоветовавшись с экспертами). Следует так же высыпаться, отказаться от вредного алкоголя и ни в коем случае не ставить крест на интимной жизни. Учтите все вышесказанное, планируя способы борьбы с жировыми отложениями. Будьте здоровыми, красивыми и счастливыми!
