1. Идеи красоты
  2. Уход

20 простых способов улучшить свое здоровье за минуту

8. Подготовьте перекус

перекус

Каждое утро или накануне вечером выделите минутку, чтобы нарезать хотя бы один фрукт и/или овощ для перекуса в течение дня. «Это простой способ увеличить потребление клетчатки, витаминов, минералов и противовоспалительных фитохимических веществ, которые улучшают пищеварение, помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и делают организм более устойчивым к ежедневным повреждениям», – говорит Нильсен. А исследования показывают, что добавление свежих фруктов и овощей в распорядок дня может улучшить ваше настроение и мотивацию.

9. Оцените свою физическую форму

стул

Сядьте на стул (без подлокотников): спина прямая, ноги на полу. Затем встаньте и снова сядьте. Повторите эти движения вверх-вниз так быстро, как только сможете, 10 раз. В одном исследовании люди среднего возраста, которые выполняли это упражнение дольше 26 секунд или не могли его закончить – имели повышенный риск ранней смерти. Не можете сделать это? Возможно, пришло время больше двигаться.

10. Укрепляйте кости

девушка бежит

Бег в течение хотя бы одной минуты в день связан с улучшением здоровья костей на 4% (по сравнению с бегом менее минуты), согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале эпидемиологии. «Это важно, особенно после менопаузы. Так как скорость потери минеральной плотности костей составляет примерно 1% в год. Ежедневные пробежки в течение 60 секунд позволяют обратить вспять примерно четыре года снижения (считается, что укрепление костной ткани начинается после шести-двенадцати месяцев ежедневного бега)», – говорит соавтор исследования Виктория Стайлз, доктор философии.

11. Используйте вес своего тела

упражнения девушка дома

Нет времени на полноценную тренировку? «Делайте приседания с весом тела в течение одной минуты», – советует Алекс Роблес, доктор медицины, врач и сертифицированный персональный тренер. «Приседания укрепляют ноги, улучшают подвижность бедер, лодыжек и позвоночника, а также усиливают кровоток во всем теле».

Они также направлены на развитие пятой точки. Убедитесь, что ваши пятки стоят ровно на полу, спина прямая, а бедра раскрыты так, что колени находятся на одной линии с пальцами ног. «Если вы новичок, дойдите до 25 приседаний за минуту. Для большей опоры, когда вы встаете, поставьте перед собой стул, положив руки на спинку», – говорит доктор Роблес.

12. Бегайте по лестнице

бег по лестнице

Энергичное преодоление 60 ступенек за 20 секунд три раза в день, три дня в неделю в течение шести недель повышает кардиореспираторную подготовку примерно на 5%, говорится в исследовании 2019 года. Это может показаться скромным показателем, но «даже небольшое повышение уровня кардиореспираторной подготовки улучшает общее состояние здоровья и снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний», – говорит автор исследования Мартин Гибала, доктор философии.

13. Приглушите свет

приглушение света

Как только заходит солнце, создайте темноту в своем доме, приглушив свет. «Эта простая задача способствует выработке мелатонина, который оказывает успокаивающее действие. Это означает, что вы быстрее заснете», – говорит доктор Винтер. 

14. Берегите кожу

spf наносят на кожу

Нужно уметь правильно наносить солнцезащитный крем на лицо каждое утро за минуту или меньше, говорит Марица И. Перес, доктор медицины, старший вице-президент Фонда рака кожи. «Для полного покрытия лица, включая области вокруг век и носа, используйте средство размером с пятак».

Уделите еще несколько секунд, чтобы нанести SPF на тыльную сторону ладоней, шею и уши. «Это типичные места для нескольких видов рака кожи, поэтому очень важно их не упустить», – говорит доктор Перес.

    Идет загрузка