20 простых способов улучшить свое здоровье за минуту
15. Высушите руки
Вы знаете, что мыть руки нужно не менее 20 секунд. «Вам нужно потратить еще 20 секунд, чтобы как следует высушить их», – говорит Джеффри Д. Клауснер, доктор медицинских наук, профессор медицины и общественного здравоохранения в Медицинской школе Дэвида Геффена Калифорнийского университета и Школе общественного здравоохранения Филдинга. Влажные руки более восприимчивы к микробам.
16. Тренируйте внимание
«Найдите часы с секунднойстрелкой и сосредоточьте все свое внимание на движении стрелки в течение одной минуты», – советует Клинтон Мур, доктор философии, клинический психолог из Сиднея. Чем больше вы будете практиковаться, тем больше будет развиваться «мышца внимания». Это может принести пользу как физическому, так и эмоциональному здоровью.
17. Глубокое дыхание
«Сделайте два-три глубоких вдоха и, сосредоточившись на дыхании, подумайте о трех вещах, которые идут у вас хорошо, или о том, чего вы с нетерпением ждете в ближайшем будущем. Затем запишите их», – говорит Гленн Р. Фокс, доктор философии. Подобное упражнение может снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также улучшить настроение.
18. Отправьте содержательное сообщение
Потратьте несколько секунд, чтобы отправить искренний комплимент любимому человеку. «Это быстрый способ совершить случайный акт доброты, который может поднять общее настроение» – говорит Лори Сантос, доктор философии, профессор психологии. Исследования показывают, что привычка совершать случайные поступки может также повысить удовлетворенность жизнью.
19. Чаще вставайте
«Считается, что когда мы сидим в течение длительного времени, это способствует повреждению кровеносных сосудов, повышая риск развития сердечно-сосудистых и сопутствующих заболеваний», – объясняет Моник Телло, доктор медицинских наук, клинический преподаватель Гарвардской медицинской школы в Бостоне. Для борьбы с этим эффектом доктор Телло рекомендует вставать раз в час, чтобы уменьшить повреждающее воздействие на кровеносные сосуды.
20. Уменьшаем боль в спине
Сядьте прямо на стул, руки на бедрах, плечи опущены. Отведите плечи назад, сожмите лопатки вместе и задержитесь на пять секунд. «Повторяйте это три-четыре раза в день, чтобы укрепить мышцы спины и уменьшить боль в спине», – говорит Нил Ананд, доктор медицинских наук, профессор ортопедической хирургии и директор отделения травм позвоночника в Cedars-Sinai Spine Center. Когда вы сутулитесь, мышцы и связки в вашей спине напрягаются и не могут поддерживать равновесие.
Эти простые методы могут значительно улучшить ваше физическое и эмоциональное состояние. Главное – превратите эти этапы в обычную рутину, чтобы потом не пришлось себя заставлять и все могло получаться само собой (например, как чистка зубов).
