45 способов улучшить самочувствие в критические дни
Критические дни могут причинять боли и вызывать чудовищный дискомфорт. Мы изучили всевозможные способы облегчить страдания во время менструации и делимся с вами советами бывалых и медиков. Учтите, что все женщины индивидуальны, поэтому способы снятия дискомфорта могут быть у каждой своими.
1. Умеренная физкультура
В период менструации не рекомендуется заниматься интенсивными видами спорта, но умеренная нагрузка приветствуется. Простенькая зарядка по утрам или йога позволят размять ноющие мышцы и улучшат кровообращение, усилив выработку гормонов удовольствия.2. Теплая грелка
От болей при месячных нередко помогает теплая грелка. Просто полежите спокойно часик, положив ее на живот.3. Водный баланс
Крайне важно следить за потреблением питьевой воды. Многие девушки стараются пить меньше, поскольку в период месячных часто бегают в туалет. Это только во вред.4. Менструальный график
Ведите календарь, отмечая дни менструации. Он позволит вам заранее вычислить грядущие месячные и подготовиться к ним.5. Полноценный сон
Здоровый сон – основа хорошего самочувствия. Спите не меньше 8 часов в сутки. При необходимости, спите хотя бы по полчаса в течение дня.
6. Удобные средства гигиены
Выбрав наиболее комфортные для вас бренды, сделайте запас. Неприятная поверхность наспех купленных тампонов и прокладок жутко раздражает, в том числе и буквально.7. Персональные обезболивающие
Не надо пить таблетки лишь потому, что их похвалили в рекламе. Если есть необходимость принять медикаменты, обязательно посоветуйтесь с врачом, чтобы не вредить организму.8. Отказ от энергетиков
Энергетические напитки (особенно газированные) ухудшают самочувствие во время менструации. Врачи рекомендуют заменить их маленькой чашечкой черного кофе без молока и сахара. Не стоит пить слишком много кофе во время менструации.9. Медитация
Спокойствие, только спокойствие. Напоминайте себе о том, что вы сильные и умные. Не позволяйте менструации превратить вас в истеричку, крушащую все вокруг с воплями "Дракарис!".10. Музыка
Расслабляющая музыка помогает заглушить боль, она успокаивает и дарит хорошее настроение.
11. Салон красоты
Процедуры ухода за телом пользуются у женщин огромной популярностью. С ними не только хорошеешь, но и чувствуешь себя лучше. Если нет времени на салон, проведите такие процедуры дома. Сделайте себе маникюр, маски, пилинг.12. Массаж
Чудодейственное воздействие на организм окажет массаж. Шея, поясница, ноги и даже ладони – в критические дни эти зоны могут страдать от ноющей боли, которую снимет массаж.13. Комедии
Cамочувствие значительно улучшается благодаря чувству юмора. Не зря смех считают лучшим лекарством. Насладитесь любимыми комедиями!14. Секс
Займитесь сексом – это улучшит самочувствие. При болезненных месячных избегайте активных движений и позиций с глубоким проникновением. Выбирайте позы секса при менструации.15. Зеленый чай
Утром рекомендуется выпить чашечку зеленого чая. Он успокаивает, не вызывая при этом сонливости. Более того, такой чай считается еще и натуральным энергетиком, ведь многие испытывают после него приятную бодрость. Будучи антиоксидантом, зеленый чай поможет вывести вредные токсины.
16. Чай из жасмина
Считается, что жасмин обладает восхитительным запахом. Откровенно говоря, это дело вкуса. Учтите, что настоящий жасминовый чай обладаем резким ароматом, похожим на духи. Он нравится далеко не всем.17. Чай из лаванды
Еще один природный успокоитель. Чай надо заваривать не дольше пары минут, иначе в заварке может появиться некоторая горечь.18. Имбирный чай
Имбирный чай – великолепное средство для похудения и оздоровления. Кроме того, имбирь помогает преодолеть тошноту, которая часто возникает в период месячных.19. Чай с ромашкой
Ромашка не только поможет лучше заснуть, но и оздоровит организм изнутри, поскольку является великолепным натуральным антисептиком. Только не следует слишком увлекаться ромашковым чаем и не пейте его с утра, поскольку весь остаток дня может клонить в сон. Лучше всего выпивать одну чашку чая в сутки перед отходом ко сну.20. Теплая ванна
Отдых в теплой ванне позволит расслабиться и нередко избавляет от спазмов. Конечно, ванна не будет приятной в дни обильных выделений. В этом случае стоит заменить ее душем.
21. Аромотерапия
Многие с презрением относятся к аромотерапии, а зря. Критики считают этот метод каким-то знахарством умалишенных, напрочь забывая о хитрой работе нашего разума. Человеческий мозг порождает синопсы, выискивая связь между новым ощущением и прежде полученным опытом. Почему многих радует запах цитрусов и хвои? Потому что напоминает о приятных празднованиях Нового года. Зная, какие ароматы вызывают у вас приятные воспоминания, используйте их в аромотерапии.22. Продукты с железом
Хотя мы теряем не так много крови, но все же уровень железа в организма понижается. Врачи рекомендуют потреблять продукты, богатые железом. К ним относятся гранаты, печень, яблоки.23. Удобная одежда
Во время менструации женщины нередко жалуются на отечность. Живот раздувает, а весы могут показать пару лишних кило. Тесная одежда может усилить боли, поэтому стоит выбрать удобные наряды – свободные и не стесняющие движений.24. Удобная обувь
То же касается и обуви. Если менструация сопровождается болью и дискомфортом, забудьте на несколько дней о туфлях на высоких каблуках. Чем комфортнее ногам – тем лучше.25. Спланированная истерика
Лично мне в «эти дни» хочется трех вещей: кушать вкусняшки, рыдать и убивать. И чтоб одновременно. Из-за дискомфорта, болей и грусти все люди жутко бесят. Угомониться помогут тщательно спланированные микроистерики. Скажем, можно поколотить грушу или покричать в подушку. Научитесь выпускать пар без негативных последствий.
26. Черный шоколад
Переизбыток сладкого вреден, особенно в критические дни. Тем не менее, считается, что небольшое количество шоколада положительно влияет на организм. Отдайте предпочтение черному шоколаду.27. Выходной
Мир не рухнет, если вы пропустите денек занятий или поработаете из дома, не поехав в офис. Устройте себе хотя бы частичный выходной. В конце концов, вам плохо и вы имеете право не насиловать свой организм, а дать ему отдых.28. Хрустящие закуски
Хрустящая еда, как ни странно, улучшает настроение. От чипсов лучше отказаться, замените их чищенными семечками или орехами.29. Отказ от газировки
Газированные напитки вызывают колики и метеоризм. Если вы любите минералку, выпустите из нее газ.30. Петотерапия
Лечение животными – необычный способ в борьбе со стрессом и болью. Если у вас есть питомец – поиграйте с ним. Сводите щенка на прогулку и наблюдайте за тем, как весело он резвится. Положите на живот кошку, погладьте ее, послушайте урчание.
31. Авокадо
Авокадо считается одним из натуральных антидепрессантов. Плоды авокадо богаты питательными веществами и довольно маслянисты, поэтому худеющие заменяют ими сливочное масло.32. Свежий воздух
Свежий воздух нужен нам как… воздух. Чтобы голова не болела, хорошенько проветривайте комнату.33. Нет курению
Курение ухудшает наше здоровье не только во время критических дней. Если не можете бросить, хотя бы уменьшите количество сигарет.34. Дыхательные техники
Правильные техники дыхания помогут успокоиться, расслабиться и преодолеть боли. Считая до десяти, сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание, сосчитав до трех. Считая до десяти, сделайте медленных выдох.35. Убаюкивание
Убаюкивание успокаивающе действует не только на животных и детей, но и на взрослых людей. Если дома есть гамак – покачайтесь в нем, или медленно покатайтесь на качелях, или попросите любимого вас убаюкать на руках.
36. Макияж
Если нам плохо, то это не значит, что надо выглядеть плохо. Психологи считают, что хороший макияж – это плацебо от хандры. Да и вы наверняка замечали, что с хорошим макияжем чувствуете себя лучше!37. Прическа
То же касается и прически. Сделайте себе красивую укладку – вам станет морально легче.38. Ванночки для ног
Поскольку ноги могут отекать в период месячных, сделайте теплые ванночки с небольшим количеством соли. А вот холодной воды избегайте.39. Ноги вверх
Еще один способ уменьшить отечность – приподнять ноги. Кладите их на подушку или на изголовье кровати.40. Pубашка для маскировки
Каждая женщина нервничает при мысли, что кровь протечет и окружающие увидят жуткие пятна. Этот страх ухудшает самочувствие еще больше. На всякий случай в такие дни носите с собой рубашку, чтобы можно было повязать ее на бедрах, скрыв следы.
41. Нет духам
В критические дни обоняние может заметно обостриться и ненатуральные запахи могут сильно раздражать. Если это про вас, то лучше на время отказаться от насыщенных духов и туалетной воды.42. Плач
Хочется плакать? Тогда плачьте! Дайте эмоциям выйти наружу, не сдерживайте себя. Вам станет легче.43. Диетические коктейли
Фруктовые и овощные напитки полны витаминов, что помогает укрепить организм и предотвратить плохое самочувствие. И, конечно, диетические коктейли помогут похудеть.44. Валики
При спазмах и дискомфорте попробуйте лечь, положив один валик под колени, а второй – под поясницу. Можно использовать свернутые банные полотенца.45. Солнечные ванны
Хорошим помощником при борьбе с плохим самочувствием станет витамин D, а вырабатывается он под влиянием УФ-лучей. Просто надо понежиться на солнышке, но не слишком долго. Заодно приобретете идеальный загар.
Берегите свое здоровье и пусть ничто не омрачает вашего самочувствия в самые неприятные дни месяца. У вас есть свои действенные секреты? Тогда поделитесь ими с нами!
