Как не стать скуфом: мужской гид после сорока лет
Руководитель компании «Зельевар» Артем Дзигуненко предложил разобраться, куда девается мужская энергия и как восстановить жизненные ресурсы.
Скуф обыкновенный
Если вы услышали в свой адрес слово «скуф», то поводов для гордости тут точно нет. Это мемный термин из молодежного сленга, который обозначает мужчину, как правило, старше 30 лет, с неопрятным внешним видом, лишним весом, консервативными взглядами и малоподвижным образом жизни.
Проще говоря, скуфы — это мужчины, которые не ухаживают за собой, предпочитают пассивный досуг (например, просмотр телевизора или компьютерные игры), могут иметь вредные привычки и не стремятся к саморазвитию. Слово используется как пренебрежительное описание человека, запустившего себя и свою жизнь.
Причем в скуфы записывают не только простых мужчин, но и знаменитостей. Среди звезд, запустивших себя, называют Гарика Харламова, Сергея Бурунова и бывшего секс-символа Леонардо ДиКаприо, который сильно изменился со времен «Пляжа» и «Титаника».
Сквозь пальцы: куда утекает энергия современных мужчин
Жалобы на накопившуюся усталость и эмоциональное выгорание были невозможны еще 20 лет назад, особенно из уст представителей сильного пола. Сегодня такие симптомы у себя находят и женщины, и мужчины — и это не хандра. Современный ритм жизни буквально высасывает энергию, а это, в свою очередь, негативно влияет на весь организм.Чем старше мужчина, тем больше перемен происходит в его организме, превращая в этого самого скуфа и забирая последние капли энергии.
Гормональная перестройка. К сорока годам уровень тестостерона постепенно уменьшается. В медицине это называется андропаузой или мужским климаксом. В этом возрасте уровень тестостерона сокращается на 1–2% в год и приводит к снижению либидо, накоплению жира, апатии и снижению мотивации.
Стрессовые нагрузки. Работа, семейные обязательства, финансовые проблемы — хронический стресс становится постоянным спутником большинства мужчин среднего возраста. Стресс истощает организм, снижая иммунитет и энергетический потенциал.
Неправильное питание. Отсутствие четкого режима приема пищи, преобладание жирных продуктов, сладостей, полуфабрикатов и фастфуда негативно сказывается на общем состоянии здоровья. Организм тратит больше усилий на переваривание тяжелой еды, что приводит к замедлению обмена веществ и ожирению.
Недостаточная физическая нагрузка и потеря гибкости. Малоподвижность усугубляет гормональную недостаточность, ухудшая работу сердечно-сосудистой системы и провоцируя застой крови и лимфы. Тело становится менее гибким, суставы начинают хрустеть, а если неудачно чихнуть, можно получить защемление мышц.
Хронические заболевания. Многие возрастные болезни (гипертония, диабет, артроз), возникающие после 40 лет, значительно влияют на самочувствие и качество жизни, отнимая драгоценную энергию.
Нехватка сна. Желание посмотреть сериал после работы и отдохнуть перед телевизором приводит к нарушению биоритмов. А нехватка полноценного отдыха влечет за собой утомляемость, раздражительность и депрессию.
Злоупотребление алкоголем и табаком. Настоящий скуф не отказывается от вредных привычек, но с годами их негативное влияние дополнительно усиливается. Алкоголь снижает выработку тестостерона, повышает артериальное давление и нарушает сон. Курение ускоряет старение сосудов и провоцирует развитие болезней сердца и легких.
Тело с возрастом меняется — это нормальный процесс. Но скуф смиряется с этим фактом и добровольно капитулирует, превращаясь в обрюзгшего старика раньше времени.
Источник силы: что делать, чтобы сохранить энергию и молодость после 40 лет
В молодежном сленге антиподом скуфа является анк — мужчина около 40 лет, который следит за модными трендами и изо всех сил старается казаться молодым. Не стоит перегибать со стремлением к вечной молодости, однако и сдаваться перед возрастными изменениями тоже не нужно.Если точно знать, куда уходит энергия, легко найти способы ее восполнения и поддерживать высокий жизненный тонус даже после 40 лет.
Для начала нужно пересмотреть образ жизни и обратить внимание не только на физическое, но и на ментальное здоровье.
Добавьте активности. Если движения действительно мало: на работу и с работы — на машине, а пешие прогулки только от парковки до подъезда, то стоит добавить активности. Это могут быть вечерние прогулки по району (отличное лекарство от бессонницы), тренировки в спортзале, бег трусцой или плавание. Физические упражнения повышают выносливость, ускоряют метаболизм и помогают вырабатывать эндорфины («гормоны счастья»). Если вы решили ходить в тренажерный зал, то не забывайте перед работой с «железом» сделать качественную суставную разминку.
Откажитесь от вредных привычек. Речь не только о курении и алкоголе, хотя даже умеренное употребление алкоголя увеличивает риск развития многих заболеваний и снижает уровень гормонов. Врагами сорокалетних мужчин также становятся сладости, выпечка и поздние перекусы.
Пересмотрите питание. С годами метаболизм сильно замедляется, и даже если вы не стали есть чаще и больше, цифра на весах все равно растет. 40 лет — это рубеж, когда нужно пересмотреть свой рацион. Ешьте больше овощей и фруктов, богатых клетчаткой и антиоксидантами. Включите в меню рыбу, морепродукты, орехи, семена льна и оливковое масло — источники омега-3 кислот и витамина E. Используйте специи (куркума, имбирь, чеснок), улучшающие пищеварение и укрепляющие иммунную систему.
Делайте регулярный чекап. Своевременное обследование организма поможет избежать дефицитов полезных веществ. Даже при разнообразном питании многие витамины и минералы не усваиваются из-за хронических болезней. После консультации врача включите в рацион витамины и добавки.
Следите за уровнем тестостерона. Пройдите тест на уровень тестостерона. Этот параметр имеет огромное значение для мужского здоровья. Если уровень тестостерона немного ниже нормы, его можно восстановить с помощью естественных методов: силовых тренировок, сбалансированного питания, полноценного сна и управления стрессом. В крайних ситуациях врачи назначают специальные препараты и тестобустеры.
Уделяйте время отдыху и восстановлению. Бессонные ночи — это бомба замедленного действия для организма, поэтому мужчинам важно обеспечить себе достаточное количество качественного сна (не менее 7–9 часов ежедневно). Перестаньте скроллить ленту смартфона до полуночи или смотреть сериалы. Гораздо полезнее прогуляться перед сном, принять теплый душ, проветрить комнату, почитать или помедитировать. Медитация, йога, дыхательные практики помогут снять нервное напряжение и повысить устойчивость к стрессу.
Контролируйте вес тела. Ожирение усиливает нагрузку на сердце, суставы и сосуды, создавая дополнительную усталость и слабость.
Не забывайте и про психологическую поддержку. Это не означает, что нужно сразу записываться на консультацию к психологу. Если нет явных проблем, то душевный комфорт обеспечит общение с близкими людьми, друзьями, коллегами. Найдите хобби или увлечение, которое приносит радость и удовлетворение. Если чувствуете, что нужна дополнительная помощь и есть потребность обсудить личные переживания и трудности, не бойтесь обращаться за психологической поддержкой.
Скуф — это не забавный толстячок, а мужчина с проблемами со здоровьем, который плавно «плывет по течению». Даже если он надевает модные кеды и использует в речи молодежный сленг, чтобы казаться молодым.
После 40 лет наступает время, когда надо не «казаться», а «быть» — а для этого заниматься собой, менять привычки и избавляться от процессов, которые убивают тело. В противном случае даже подъем по лестнице на второй этаж будет заканчиваться одышкой, учащенным сердцебиением и головокружением. Вряд ли это то, к чему нужно стремиться. Возраст — лишь цифра, тогда как истинная сила и привлекательность заключаются в ясности ума, крепком теле и искренней улыбке!
